Innhold
Graviditetsvekt: gevinstgraden. Video
Graviditet er en periode med gledelig og spennende forventning. Den vordende moren er bekymret for mange spørsmål. En av dem er hvordan du opprettholder en figur, ikke å gå opp i vekt, for ikke å skade barnet og gi fosteret alt som er nødvendig for utvikling og vekst.
Graviditetsvekt: gevinstgraden
Hvilke faktorer påvirker overvekt under graviditet?
Under graviditeten kan en kvinne gå opp ekstra kilo.
Dette blir lettere av følgende faktorer:
- kroppsvekt før graviditet (jo mer det er, jo mer vektøkning er mulig)
- alder (eldre kvinner har større risiko for å gå opp i vekt, siden kroppen er mer utsatt for hormonelle endringer)
- antall kilo tapt under toksisose i første trimester (i de påfølgende månedene kan kroppen kompensere for denne mangelen, som en følge av dette kan vektøkning være mer enn normalt)
- økt appetitt
Hvordan fordeles vektøkning under graviditet?
På slutten av svangerskapet er fostrets vekt 3-4 kg. En signifikant økning skjer i slutten av tredje trimester. Fostervæsken og livmoren veier ca 1 kg, og morkaken utgjør 0,5 kg. I løpet av denne perioden øker volumet av blod betydelig, og dette er omtrent 1,5 kg ekstra.
Det totale volumet av væske i kroppen øker med 1,5–2 kg, og brystkjertlene øker med omtrent 0,5 kg.
Omtrent 3-4 kg tas opp av ekstra fettavleiringer, og dermed tar morens kropp vare på barnets sikkerhet
Hvor mye vekt vil du ende opp med å gå opp?
Kvinner med normal fysikk under graviditet legger i gjennomsnitt til 12-13 kg. Hvis det forventes tvillinger, vil økningen i dette tilfellet være fra 16 til 21 kg. For tynne kvinner vil økningen være ca 2 kg mindre.
Det er ingen vektøkning de to første månedene. På slutten av første trimester vises 1-2 kg. Fra uke 30 begynner du å tilsette omtrent 300-400 g hver uke.
En nøyaktig beregning av normal vektøkning i de siste tre månedene av svangerskapet kan gjøres ved hjelp av en enkel formel. Hver uke bør du legge til 22 g vekt for hver 10 cm av høyden din. Det vil si at hvis høyden din er 150 cm, vil du legge til 330 g. Hvis høyden din er 160 cm - 352 g, hvis 170 cm - 374 g. Og med 180 cm høyde - 400 g vekt hver uke.
Kostholdsregler under graviditet
Barnet mottar alle nødvendige stoffer fra mors kropp. Derfor trenger en gravid kvinne spesielt et balansert kosthold. Dette betyr imidlertid ikke i det hele tatt at den vordende moren trenger å spise for to. Overvekten som hun oppnådde under svangerskapet under svangerskapet kan føre til fødsel av en overvektig baby. Tendensen til å være overvektig kan forbli hos ham hele livet.
Under graviditet bør grønnsaker, frukt, meieriprodukter være i store mengder. Kroppen til den vordende moren og barnet bør motta alle nødvendige vitaminer, sporstoffer og andre nyttige stoffer
Imidlertid er en streng restriksjon på mat, som en måte å bekjempe overvekt under graviditet, heller ikke en vei ut. Tross alt kan utilstrekkelig mors ernæring føre til en nedgang i utviklingen og veksten av fosteret. Derfor er det nødvendig å finne en "gylden middelvei" slik at kvinnen ikke går opp ekstra kilo og gir fosteret alt som er nødvendig for normal utvikling. For å holde vekten din i normalområdet, prøv å følge følgende retningslinjer.
Du må spise i små porsjoner fem ganger om dagen. Frokost bør foregå omtrent en time etter at du har våknet, og middag 2-3 timer før sengetid.
I siste trimester er det tilrådelig å øke antall måltider opptil 6-7 ganger om dagen, men samtidig bør porsjonene reduseres
Det er også viktig å kontrollere appetitten for å unngå overspising. Ofte har dette problemet psykologiske røtter, og derfor må du først forstå årsakene. Overspising kan utløses ved å gripe stress og andre negative følelser; frykt for at babyen ikke vil motta alle stoffene han trenger; vanen med å spise for selskapet, etc.
I kampen mot overspising kan borddekking hjelpe. Bordets vakre design bidrar sterkt til et moderat inntak av mat. Jo saktere du spiser, desto mindre vil du spise. Å tygge maten grundig hjelper også til ikke å overspise. Vanligvis er 30-50 tyggebevegelser tilstrekkelige. Dette lar deg fange øyeblikk av metning i tide. I tillegg vil prosessen med fordøyelse av mat bli bedre.
Mat må tilberedes på forskjellige måter: dampet, kokt, bakt, stuet. Men det er tilrådelig å ekskludere fete, stekte og røkte retter, spesielt i andre og tredje trimester av svangerskapet. Det er nødvendig å slutte å drikke alkohol, sterk te og kaffe, hurtigmat, samt matvarer med fargestoffer og konserveringsmidler.
Det er verdt å være spesielt oppmerksom på mengden av daglig saltinntak. I de fire første månedene av svangerskapet bør det være 10–12 g, i de neste tre månedene - 8; 5-6 g-de siste to månedene. Du kan bytte ut det vanlige havsaltet, siden det andre salter rettene bedre, og derfor vil det være mindre nødvendig.
Salt kan erstattes med soyasaus eller tørket tang
Livsstil under graviditet
For at vekten under graviditeten ikke skal overstige normen, er det nødvendig ikke bare å spise riktig, men også å delta i aktiv kroppsøving. Fysisk aktivitet kan bare være forbudt hvis graviditet er truet, og med sin vanlige gang er svømmebasseng eller trening for gravide ganske akseptable ting.
Det er lurt å bevege seg så mye som mulig, gå daglige turer, gjøre morgenøvelser og trene. Fysisk aktivitet hjelper ikke bare med å brenne kalorier, men holder også kvinnens kropp i god form, forbereder den på den kommende fødselen.