Mat å favorisere …
Kalsium er viktig for å bygge en babys skjelett, spesielt i tredje trimester. Men hvis du ikke gir ham nok, vil han ikke nøle med å grave i dine egne reserver... Så tenk regelmessig på å rane meieriproduktdelen av supermarkedet ditt! Tenk også på kilder til plantekalsium: de er varierte og dette kalsiumet er veldig godt assimilert. Det er mye kalsium i lbelgfrukter som linser og soyabønner, hvite bønner, kidneybønner eller kikerter. Vurder også tørket frukt, som mandler, valnøtter og pistasjnøtter.. Snacks i vesken for de små lystene!
Forenkler absorpsjonen av kalsium, vitamin D finnes i fet fisk, lever, egg og i meieriprodukter.. Den finnes imidlertid stort sett på dørstokken din siden du hovedsakelig oppbevarer den mens du soler deg!
Un tilstrekkelig inntak avfer er avgjørende, spesielt ved slutten av svangerskapet, for å unngå risiko for anemi. Du finner det i belgfrukter, egg, fisk og kjøtt.
Tenk også på grønne grønnsaker, rike på vitamin B9 (eller folsyre) og fremfor alt, ikke start en saltfri diett under graviditeten: kostholdet ditt må tvert imot være tilstrekkelig rikt på jod, finnes også i fisk og egg.
karbohydrater, energikilder, utgjør den essensielle maten til fosteret. Velg sakte sukkerarter (stivelse, frokostblandinger, brød, belgfrukter) og ta det for vane å inkludere dem i frokosten.
Proteiner bør ikke være et problem for deg siden de finnes i kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter.
Til slutt, ikke glem de tradisjonelle lipidene (fett), vitaminer (frukt og grønnsaker) og mineralsalter.
… Og noen stoffer å unngå!
Generelt anbefales det ikke å innta for mye koffein (te, kaffe, Coca Cola, etc.).
Alkohol og tobakk bør absolutt unngås : de øker risikoen for prematuritet og lav fødselsvekt.