Er du gravid og ønsker å holde deg i form? Vil du vedlikeholde deg selv uten å skade deg selv og uten å skade babyen din gjennom hele svangerskapet? Vil du unngå for mye vektøkning for helsen til babyen din, og komme raskere opp i vekt etter fødsel? Denne artikkelen hjelper deg å holde deg i form.

Trening når du er gravid regelmessig er gunstig for den gravide kvinnen og hennes baby. Men du må lytte til kroppen din. Noen dager vil du være mer sliten enn andre, du vil ikke bade eller gå en tur med den store magen din gravid.

Det kan være lurt å bo hjemme i den lille kokongen din, og prenatale yogastillinger vil da være et hyggelig øyeblikk for deg, fordi de passer bedre til det du føler.

En dag vil du være i god form og vil flytte fjell, neste dag vil du være flat. Å utvikle gode vaner begynner med å akseptere din nåværende tilstand, og bevege deg regelmessig i den grad du føler deg bra og trygg i praksisen din.

Å lytte til kroppens reaksjoner på daglig basis er også en god måte å lære å gi slipp på ved å akseptere det som er i øyeblikket. Vær fleksibel i sinnet, tilpass din daglige praksis til øyeblikkets tilstand.

Noen ganger vil du bare være i stand til å gjøre strekninger som vil gjøre deg best. Godta det, men gjør det. For helsen din og babyen din, gjør det til en vane å trene regelmessig, uansett hvilken sport du velger når du er gravid.

Det er mange skånsomme idretter for gravide som du kan trene i løpet av de 9 månedene av svangerskapet, frem til fødsel, for eksempel:

• prenatal yoga,
• prenatal pilates,
• det myke treningsstudioet,
• det myke treningsstudioet med swiss ball (stor ball),
• kegel øvelser,
• svømming,
• vannaerobic uten hopp,
• gange, stavgang, rask gange,
• sittesykkelen og helikoptersykkelen,
• danse,
• racketer,
• langrenn.

Enten du er nybegynner, idrettsutøver eller idrettsutøver, vær oppmerksom på varigheten og intensiteten av din gravide sportsutøvelse. Her er en innsatspersepsjonsskala som hjelper deg med å få riktig tempo og intensitet. Alltid være i nærvær av oksygen, du må være i stand til å opprettholde en samtale gjennom hele treningen.

Skalaen for oppfatning av innsats * for å spille sport når du er gravid

*Adapté de Borg: Borg, G «Opplevd anstrengelse som indikator på somatisk stress», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, s. 92-98.

** En større frekvens av anstrengelse ved samme intensitet kan endre oppfatningen oppover.

Triks: Å involvere den lille familien din eller den fremtidige pappaen er en god måte å utøve sport regelmessig, i ditt eget tempo med glede og avslapning.

Du kan trene mens du er gravid gjennom hele svangerskapet så lenge du ikke har noen medisinsk kontraindikasjon, og at du ikke føler ubehag under treningen.

Alle såkalte "cardio"-idretter kan utøves frem til fødselen som:

• Gåing,
• svømming,
• sykkelen, spesielt sittesykkelen og helikoptersykkelen,
• langrenn og truger på flatt terreng.

Muskelstyrkende øvelser og posturalt treningsstudio kan også praktiseres gjennom hele svangerskapet som:

• Kegel øvelser,
• prenatal pilates,
• det myke treningsstudioet,
• treningsstudioet med sveitsisk ball

Et mer avslappende treningsstudio og tøynings- og avspenningsøvelser vil være god forberedelse til fødsel som:

• yoga og spesielt prenatal yoga,
• og Gi Qong,
• Tai Chi

Som jeg sier gjennom denne artikkelen, hold deg alltid innstilt på kroppen din, følelsene dine, følelsene dine for trygg idrettsutøvelse under gravide.

Skader og ulykker skjer alltid med omsorgssvikt. Vær oppmerksom på hver bevegelse. Graviditet er også en god måte å naturlig lære mindfulness på. Vær tilstede for det du holder på med, og å utøve en sport når du er gravid vil være et ekte øyeblikk av lykke og avslapning for deg.

Husk alltid å velge en gravid sport der du trives og har det gøy. Forresten, det siste ordet er "gjør deg selv en tjeneste".