Spise sunt

La stor underernæring (doldrums) med kalori- og proteinmangel er hovedårsaken til immunsvikt. Den finnes hovedsakelig der fattigdom og hungersnød er tilstede.³.

I industrialiserte land er mikronæringsstoffmangel er mer og mer vanlig. Populariteten til junk food forklarer delvis dette fenomenet. Denne formen for underernæring skyldes mangel på vitaminer og mineraler. Dyrestudier har vist at mangel på kun ett av følgende mikronæringsstoffer forstyrrer immunfunksjonen: sink, selen, jern, kobber, kalsium, folsyre eller vitamin A, B6, C og E2,3.

• Å vite grunnleggende prinsipper et balansert kosthold, se våre ernæringsfakta og matveiledninger. Det er viktig å sørge for at du får i deg nok porsjoner med frukt og grønnsaker, protein og "godt fett" hver dag.
• Til stimulere immunsystemet, ser det ut til at noen grønnsaker er mer effektive enn andre. Dette vil være tilfelle med sopp, spesielt shiitakes og østerssopp. Hvitløk, løk og sjalottløk er også foretrukket for sine antimikrobielle egenskaper. Se alle rådene gitt av kostholdsekspert Hélène Baribeau i influensa, forkjølelse og kosthold i 10 spørsmål.
• Det er utviklet spesifikke anbefalinger for befolkningen generelt for å bli bedre forebygge le kreft. De har spesielt som mål å maksimere immunforsvaret. Se vår spesialdiett: Kreft og heftet De daglige anti-kreftrefleksene til Dr.^r David Servan kontorist.
• Hvis du har tegn på et svakt immunsystem, vil det være nyttig å få en blodanalyse (foreskrevet av lege) og en Evaluering av dine matvaner av en ernæringsfysiolog.

Moderat fysisk aktivitet

Vi kjenner multiplene Fordeler regelmessig fysisk aktivitet: bedre kardiovaskulær kondisjon, godt vedlikehold av muskelmasse, normalisering av blodtrykk, vektkontroll og reduksjon av flere risikofaktorer knyttet til kroniske sykdommer.

I tillegg til å fremme generell god helsetrene har også en direkte effekt påimmunitet. Ved å forbedre blodsirkulasjonen lar trening ulike stoffer i immunsystemet sirkulere lettere i kroppen. Denne gode sirkulasjonen er avgjørende for å forhindre infeksjon av for eksempel et sår. I tillegg er det observert at visse immunkomponenter stimuleres av fysisk aktivitet.

På eldre, viser noen få studier at regelmessig fysisk trening bidrar til å forhindre en nedgang i immunfunksjonen^7-10 .

Bedre å gå moderat, men fordi trening forårsake øvre luftveisinfeksjoner, som forkjølelse og influensa^12-14 .

Stressmestring

Stress har utvilsomt en skadelig effekt på helsen hvis det er tilstede på en konstant eller langvarig måte. Forskere som er interessert i sammenhengen mellom stress og immunitet fokuserer faktisk ikke på engangs, kortvarig stress, men heller på stress. hyppig og konstant (for eksempel balansering av kravene til arbeid og familieliv eller omsorg for en syk kjære). de stresset forårsaker frigjøring av stresshormoner, som kortisol og adrenalin. Disse hormonene er svært nyttige på kort sikt, men skadelige hvis de produseres over lang tid. De skader da immunsystemet direkte ved å hemme produksjonen av cytokiner.

Noen studier har vist det mennesker som tar vare på en kjær med Alzheimers sykdom har høyere nivåer av kortisol og produserer færre antistoffer som svar på influensaskuddet^16-18 . Forskerne bemerket at effekten av dette stresset på immuniteten var omvendt proporsjonal med støtten fra de rundt omsorgspersonen.

Å senke stressnivå, foreslås det å identifisere situasjonene ved opprinnelsen til spenningene og å se etter måter å møte dem på bedre (i stedet for å unngå dem). Konsultasjonen av en psykolog eller en psykoterapeut kan gi god hjelp. Se vår stress- og angstfil og vår fil for psykoterapi.

Andre viktige faktorer for helse og immunitet

• Sett av nok timer med søvn, etter behov (i gjennomsnitt er en 7-timers natt minimum). Hvil også når kroppen ber deg om det. Les artikkelen vår Får du nok søvn?.
• Ikke røyk.
• Hold sunn vekt, bestemt av høyden din (for å beregne din sunne vekt, ta vår kroppsmasseindeks (BMI) og midjestørrelse-test).
• Minimer risikoen for matforgiftning ved å ta riktige forholdsregler. Se våre faktaark om gastroenteritt og diaré for forebyggende tiltak hjemme og på reise.
• Beskytt deg mot seksuelt overførbare infeksjoner.
• Påta dem medisinske tester passende for din alder og spesielle risikoer.
• Spør en lege om vaksiner anbefales basert på din alder, yrke eller hobbyer. Se vår vaksinasjonsplan.
• Bruke antibiotika bare hvis de er absolutt nødvendige, og hold deg til doseringen. Vurder samtidig bruk av probiotika for å forhindre diaré forårsaket av antibiotika og for å styrke tarmflora. Likeledes, for kvinner, ikke bruk vaginal dusj med det formål å hygienisk. Denne praksisen ødelegger den naturlige vaginalfloraen.
• Før du adopterer en kjæledyr, lære om mikroorganismene den kan overføre.
• Bruk innenlandske produkter som inneholder så få kjemikalier som mulig, rengjør frukt og grønnsaker med vaskemiddel (bruk et vaskemiddel laget for dette formålet) eller foretrekk til og med økologisk mat.

Grunnleggende hygienetiltak for å unngå å pådra seg eller overføre smitte

• Vask hendene ofte med såpe og vann, spesielt før du lager mat og etter toalettbesøk.
• Når du nyser, før ansiktet til innsiden av albuen.
• Rens og helbred sårene dine. Få alltid alvorlige skader undersøkt av lege.
• Ikke fjern huden som er i ferd med å gro, og ikke stikk en kvise.
• Hvis du har symptomer på en infeksjon (diaré, feber osv.), hold deg hjemme.
• Desinfiser kjøkken- og baderomsoverflater regelmessig med vann blandet med blekemiddel.

Se også avsnittet Forebygging av våre ark med diaré, gastroenteritt, influensa, genital herpes, herpes labialis, urinveisinfeksjon, mellomørebetennelse, forkjølelse, vaginitis og vorter. I tillegg kan du besøke vår Healthy Living-seksjon, som samler konkret informasjon om de viktigste determinantene for helse (fysisk form, seksualitet, miljø, vekt, mental helse, etc.).