Mest anemi forbundet med ernæringsmangel kan forhindres med følgende tiltak.

• Spis en diett som inneholder nok fer, vitamin B12 og D 'folsyre. Gravide eller ammende kvinner, de som har tunge menstruasjoner og personer med kosthold som inneholder lite eller ingen animalske produkter bør være spesielt oppmerksomme. Kroppen kan lagre folsyre i 3 til 4 måneder, mens vitamin B12-lagrene kan vare fra 4 til 5 år. Angående jern: en mann på 70 kg har reserver i ca 4 år; og en kvinne på 55 kg, i ca 6 måneder.

  - Hoved naturlige kilder til jern : rødt kjøtt, fjærfe, fisk og muslinger.

  - Hoved naturlige kilder til vitamin B12 : animalske produkter og fisk.

  - Hoved naturlige kilder til folat (folsyre i sin naturlige form): organkjøtt, mørkegrønne bladgrønnsaker (spinat, asparges, etc.) og belgfrukter.

  Å vite listen over beste matkildene jern, vitamin B12 og folsyre, se våre faktaark.

   

  For flere detaljer, se rådene til ernæringsfysiolog Hélène Baribeau i Spesialdietten: Anemi.

• Til kvinner som forutser en graviditet, for å forhindre ryggmargsbrokk hos fosteret, anbefales det at du begynner å tafolsyre (400 µg folsyre per dag med mat) minst 1 måned før befruktning og fortsette i de første månedene av svangerskapet.

   

  Dessuten, siden Prevansjonspille reduserer folsyren, bør enhver kvinne som bestemmer seg for å få barn stoppe prevensjon minst 6 måneder før unnfangelsen, slik at fosteret kan få nok folsyre i de tidlige stadiene av utviklingen.

Andre forebyggende tiltak

• Hvis man lider av kronisk sykdom som kan forårsake anemi, er det viktig å ha tilstrekkelig legehjelp og å ta blodprøver av og til. Diskuter det med legen hans.
• Ta alle nødvendige forholdsregler hvis du må håndtere giftige produkter.