Det er flere måter å redusere risikoen for degenerativ leddgikt, som f.eksartrose. Den mest effektive måten er absolutt å opprettholde en sunn vekt. For å finne ut om andre midler, se vår Artrose -fil. Imidlertid med hensyn tilInflammatorisk artritt, er det svært få forebyggende midler kjent.

Mange mennesker med leddgikt, uavhengig av artrittype, har redusere smerten ved å endre sine livsvaner og ved å bruke ulike helsepersonell (fysioterapeuter eller kinesiologer, ergoterapeuter, massasjeterapeuter, etc.).

Her er forskjellige måter å redusere smerte og stivhet, i det minste midlertidig.

Hvile, avslapning og søvn

Det første våpenet mot leddgiktssmerter ville være repos, spesielt for mennesker der stress, angst og nervøs tretthet er veldig tilstede. Fra pusteøvelser, mentale teknikker av avslapping og meditasjon er alle måter å hjelpe kroppen til å oppnå avslapning. (For mer informasjon om dette emnet, se vår artikkel Stress og angst). Det anbefales at du sover minst 8-10 timer for å minimere smerter.

Trening: viktig

Personer med leddgikt måtrene for å bevare mobilitet ledd og opprettholde muskelmasse. Trening har også effekt analgetikum siden det forårsaker frigjøring av endorfiner i kroppen. Det er imidlertid viktig å sikte etterbalanserte mellom hvileperioder og aktivitet, ved å "lytte" til kroppen din. Tretthet og smerte er gode indikatorer. Når de oppstår, er det bedre å ta deg tid til å slappe av. På den annen side kan for mye hvile forårsake stivhet i ledd og muskler. Målet som skal nås er derfor en viss balanse mellom perioder med aktivitet og avslapning, som vil være spesifikk for hver person.

Flere øvelser er mulige, vi må velge de som passer oss, gå gradvis. Det er bedre å bruke tjenestene til a fysioterapeut (kinesiolog) eller a Ergoterapeut i situasjoner der visse oppgaver er vanskelige å utføre. Bevegelsene skal være regelmessige, fleksible og sakte. Øvet i Varmt vann, øvelsene legger mindre belastning på leddene. Se også Spill av smak og behov i det fysiske skjemaet.

Det foreslås å kombinere forskjellige typer øvelser for å få fordelene med hver.

• strekker bidra til å opprettholde motoriske ferdigheter og fleksibilitet i muskler og sener, samtidig som det reduserer stivhet i leddene. De bør øves forsiktig og vedlikeholdes i 20 til 30 sekunder;
• Amplitudeøvelser Målet er å opprettholde leddets normale kapasitet ved å bevege den i full amplitude. De forbereder leddet for utholdenhets- og vekttreningsøvelser;
• Utholdenhetsøvelser (som svømming og sykling) forbedre kardiovaskulær tilstand og generell fysisk form, øke velvære og hjelpe til med vektkontroll;
• Kroppsbyggingsøvelser brukes til å opprettholde eller utvikle muskulaturen, nødvendig for å støtte de berørte leddene.

Arthritis Society, en ideell organisasjon som er dedikert til trivsel for mennesker med leddgikt, tilbyr en rekke forskjellige kroppsbevissthetsøvelser (som tai chi og yoga) for å forbedre balanse, holdning og puste.

Vær forsiktig med overskudd! Hvis smertene vedvarer i mer enn 1 time etter trening, er det bedre å snakke med fysioterapeuten og redusere intensiteten av innsatsen. Uvanlig tretthet, hevelse i leddene eller tap av fleksibilitet er også tegn på at øvelsene ikke er passende og bør endres.

Massasjeterapi

Massasjer har effekten av slappe av muskler og slappe av hele organismen, lindre smerter og kramper. Det er viktig å snakke med massasjeterapeuten om tilstanden din, slik at han kan tilpasse sin praksis deretter. Du kan også kombinere massasje med termoterapi, for eksempel ved å ta et varmtvannsbad i et boblebad. Myk svensk massasje, californisk massasje, Esalen -massasje og Trager -tilnærmingen er mindre kraftige og derfor mer egnet for personer med leddgikt¹. Se vårt massoterapipapir for en oversikt over de forskjellige massasjeteknikkene.

Sunn vekt

Mennesker som er i overvekt og som lider av leddgikt vil tjene på å miste de ekstra kiloene. Selv beskjedent vekttap er gunstig for å lindre smerter. Dette tiltaket blir spesielt viktig i tilfeller av artrose, siden overvekt er en stor risikofaktor, men også for andre former for leddgikt. For å beregne kroppsmasseindeks eller BMI (som bestemmer sunn vekt basert på høyde), ta vår Hva er kroppsmasseindeksen din? Test.

Støttenettverket

Å bli med i et sosialt støttenettverk kan hjelpe til med å takle smerter og fysiske belastninger av leddgikt. Utveksling bekymringer om sykdommen, bryt isolasjonen, lær om nye behandlinger og veier utforsket av medisinsk forskningÅ dele effektive “oppskrifter” for å leve bedre med leddgikt eller til og med engasjere seg i en støtteorganisasjon er alle muligheter innen alles rekkevidde. I tillegg til støttegrupper tilbyr Arthritis Society et "personlig initiativprogram mot leddgikt": 6 treningsøkter på 2 timer som tilbys av kvalifiserte frivillige for å lære å bedre håndtere smerter, forhindre tretthet, etc. Arthritis Society tilbyr også et annet program, en unik 2 timers workshop om behandling av kronisk smerte.

Se delen om interesser.