• Fordi risikoen for kardiovaskulære lidelser dobles hver gang det systoliske trykket øker med 20 mmHg og det diastoliske trykket øker med 10 mmHg.
• Fordi kontrollen av blodtrykket reduserer risikoen for slag med 35% til 40%, og også reduserer risikoen for nyreproblemer, vaskulær dominerende demens og synsproblemer.
• Til slutt, fordi de fleste som adopterer sunn livsstil vil aldri ha høyt blodtrykk med mindre du har en arvelig komponent eller sekundær hypertensjon.

• Blodtrykket ditt måles en gang i året av en fastlege (på tidspunktet for din periodiske medisinske undersøkelse).

Opprettholde en sunn vekt Ideelt sett ved å kombinere vanlig trening med gode matvaner.

Å være aktiv. Øvelse av fysisk aktivitet med moderat intensitet, i minst 20 minutter, 4 til 7 ganger i uken, anbefales for å forebygge og behandle kardiovaskulære lidelser. I en studie av mer enn 6 menn i alderen 000 til 35, reduserte de som gikk 60 til 11 minutter om dagen risikoen for høyt blodtrykk med 20% sammenlignet med de som gjorde det. ikke hadde fungert⁶. Best av alt, de som gikk mer enn 20 minutter om dagen reduserte risikoen med 30%.

Vær oppmerksom på tegn på kronisk stress. Forholdet mellom stress og hypertensjon er komplekst. Alt tyder imidlertid på atadrenalin utskilt under stress øker blodtrykket på grunn av dets vasokonstriktive effekt. Når stress blir kronisk, skader det til slutt arteriene og hjertet. Det er viktig å forstå opprinnelsen til stress for bedre å kunne kontrollere det.

Spis veldig salt mat i moderate mengder. Å opprettholde en god balanse mellom natriuminntak (funnet i salt) og kalium (funnet i frukt og grønnsaker) er viktig for å holde blodtrykket innenfor normale grenser. Et natrium / kaliumforhold på 1/5 ville være ideelt for å opprettholde et godt blodtrykk. Men den gjennomsnittlige amerikanske dietten inneholder dobbelt så mye natrium som kalium⁸.

Det anbefales å begrense inntaket av natrium til maksimalt 2 mg per dag⁷. De siste anbefalingene fra Canadian Hypertension Education Program gir til og med råd om inntak av natrium på 1 mg per dag for voksne i alderen 500 år og yngre, og 50 mg per dag for personer i alderen 1 til 300 år. , og 51 mg per dag hvis alderen er over 70 år¹³. En god måte å redusere natriuminntaket på er å unngå alle ferdige måltider, pålegg, sauser, chips, hurtigmat og visse hermetiske matvarer - inkludert supper som ofte er veldig salte.

Det er også nødvendig å sørge for å spise mat som er rik på Kalium. Cantaloupe, bakt potet med skallet, vinterkvash, bananer og kokt spinat er alle gode kilder.

Spis 2 til 3 måltider fisk per uke. Omega-3 de inneholder gir kardiovaskulær beskyttelse, ifølge mange studier (se arket fiskeoljer). Favoritt fet fisk, som sild, makrell, laks, sardiner og ørret.

Spis rikelig med frukt og grønnsaker. For sitt gunstige bidrag i kostfiber, antioksidanter og kalium.

Begrens fettinntaket. For å opprettholde god kardiovaskulær helse.

Moderere alkoholforbruket. Vi anbefaler maksimalt 2 drinker per dag (2 øl eller 2 glass vin) for menn, og 1 drink per dag for kvinner. Noen mennesker vil tjene på å avstå fra alkohol helt.