Forebygging av muskelkramper

• Unngå dehydrering ved å drikke små mengder før, under og etter trening. DE'hydrering bidrar til å opprettholde blodsirkulasjonen i muskelfibre;
• Veksle forbruk av vann og forbruk av sportsdrikker som har fordelen av å inneholde salter og mineraler. Dette er fordi kramper kan være forårsaket av mangel på natrium og kalium i muskelen.

  Consulting. Følg produsentens anbefalinger. Vær forsiktig med drikker som inneholder for mye sukker og krever tilstrekkelig fortynning i vann. Disse drinkene bør begrenses til anstrengende aktiviteter som varer mer enn en time;

• Vær oppmerksom på utseendet til de første tegnene på tretthet. Du må vite hvordan du stopper før kramper eller muskelskade begynner
• Mål innsatsen og unngå for intens eller langvarig innsats under de første øktene. Gradvis fremgang i en idrett. Muskeltretthet som oppstår når muskelen ikke er vant til å gi den nødvendige kraften kan føre til kramper.

Forebygging av kontusjoner

• Bruk dem fasiliteter anbefalte forebyggende tiltak: hjelm, leggbeskytter, knebeskytter, ankelbeskytter, etc.

Forebygging av tøying

• Vedta en sunn livsstil: mat balansert, opprettholde en vekt helse (fedme kan forårsake belastning eller belastning på musklene), tilstrekkelig søvn i kvalitet og kvantitet;
• Ta råd fra en trener kompetent, enten det er å introdusere deg til en ny sport eller å perfeksjonere teknikken;
• Unngå plutselig å øke intensiteten av fysisk anstrengelse, enten det er din profesjonelle aktivitet eller din sport. Økende gradvis innsats, vi gir kroppen tid til å tilpasse seg og vi styrker musklene samtidig som vi slapper av senene;
• Respekter en tid repos å komme seg tilstrekkelig etter trening og konkurranser. Lytt til kroppen din og unngå å trene hvis du fortsatt føler deg sliten etter tidligere anstrengelser;
• Tilpass din sportsaktivitet til din fysiske tilstand og alder;
• Planlegg en kupong utstyr. Ikke nøl med å konsultere en sportsfotterapeut ved smerter i føttene: såler tilpasset din morfologi kan rette opp mange morfologiske anomalier og mulige støttedefekter;
• Før fysisk aktivitet: forberede kroppen din på innsats (kardiovaskulær, respiratorisk, muskulær, sene, etc.) med en varmer opp fremgang av muskler og sener (ca. 10 minutter). Lett jogging eller rask gange er egnet. Intensiteten av preparatet avhenger av intensiteten av aktiviteten som deretter skal utføres. Rådfør deg med en trener som spesialiserer seg på sporten som utøves;
• Etter fysisk aktivitet: gjør en tøyningsøkt, med andre ord Stretching progressiv og kontrollert, ved å utføre vekselvis en spenning som opprettholdes i omtrent tjue sekunder, deretter en avspenning og passe på å sakte strekke alle musklene som brukes under den fysiske aktiviteten. Stretching er en fin måte å forhindre skade på hvis det gjøres på en moderat måte.