Innhold
Callanetics er en trend i kondisjon basert på de statiske øvelsene til sammentrekning og strekking av muskler. Callanetics ble opprettet av den amerikanske profesjonelle treneren av Kellan Pinkney (1939-2012) i 60-årene av forrige århundre. Programmet ble kalt på hennes vegne (Callan - Callanetics).
Programbeskrivelse Kellan Pinckney: Callanetics - 10 år yngre på 10 timer
Callanetics er et kompleks av milde flytende bevegelser, som du vil kunne trene de underliggende musklene med. Som et resultat av vanlige treningsøkter vil du motta en vakker tonet kropp. Begynnelsen av callanetics kan virke vanskelig, fordi du vil bruke muskler som tidligere ikke har brukt eller brukt sjelden. Men etter hvert blir du vant og vil til slutt kunne oppnå de ønskede resultatene uten å anstrenge ryggen.
Hvis du begynner akkurat å håndtere callanetics, anbefaler vi deg å prøve det mest berømte programmet Kellan Pinckney: Callanetics - 10 år yngre på 10 timer (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours). Det er oversatt til russisk, så du vil forstå alle forklaringene til treneren som utviklet dette systemet. Ikke la deg lure av designprogrammet det ble opprettet i 1992, men effektiviteten settes ikke i tvil.
Programmet “Callanetics - 10 år yngre på 10 timer” varer 50 minutter og inkluderer følgende segmenter:
- Oppvarming (10 minutter)
- Øvelser for magemuskler (8 minutter)
- Øvelser for musklene i bena (10 minutter)
- Øvelser for indre lår (3 minutter)
- Øvelser for rumpe og lår (8 minutter)
- Den effektive rotasjonen av bekkenet (5 minutter)
- Generell strekking / strekking (5 minutter)
- Strekker korsryggen (3 minutter)
Komplekset kan kjøres samtidig, du kan skille blokker, 4 ganger om dagen i 10-15 minutter, og du kan bare velge at du er interessert i separate segmenter. For noen øvelser trenger du en stol eller annen støtte. The Kellan anbefaler å kjøre programmet 3 ganger i uken, og når du når de ønskede resultatene - vil du redusere hyppigheten av økter til 1-2 ganger i uken.
Program “Callanetics - 10 år yngre på 10 timer” egnet for alle ferdighetsnivåer. Med denne videoen er det praktisk å begynne å gjøre callanetics av to grunner. Først fører øvelse til å lede Skaperen av denne treningsretningen. For det andre, videoene oversatt til russisk språk, slik at du kan være oppmerksom på alle nyansene i øvelsene.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Program Kellan Pinkney hjelper deg å stramme kroppen, forbedre silhuetten og danne en vakker og slank kropp.
2. Callanetics hjelper å trene de dype musklenesom ikke er involvert når du utfører en vanlig rutine.
3. Komplekset er delt inn i segmenter: du kan gjøre for en video, og kan bare velge bestemte deler.
4. Callanetics vil bidra til å gjøre beina dine rettere, slankere og lengre uten å danne muskler. Du vil bli kvitt problemområder på magen, lårene og baken.
5. Programmet tilbyr en belastning uten påvirkning som er trygt for rygg og ledd.
6. Videoer oversatt til russisk, noe som betyr at du vil kunne forstå alle forklaringene fra coach-Creator of callanetics.
Cons:
1. Kellan advarer om at når du utfører øvelser for magemuskler, kan du skade muskler i nakke og rygg. I dette tilfellet gjør du øvelsene med hendene på hodet og sprer albuene til siden.
2. Retro-forberedelse ødelegger inntrykket fra programmet litt.
Planlegger å begynne callanetics? Programmer “Callanetics - 10 år yngre på 10 timer” for å få deg inn i dette populær treningsretning. Du kan forbedre kroppen din for å skape god holdning og til og med bli kvitt ryggsmerter og rygg.
Denne uken blir en gjennomgang av de mer moderne programmene kallanetika, følg med på hjemmesiden vår!
Se også: Yoganics med Katerina Buyda - endre kropp og forbedre stretching.