Proteinshake: hvordan lage? Video
Lag en hjemmelaget proteinshake
Hvis du er glad i søtsaker, kan du legge is til din hjemmelagde proteindrikk, men ikke mer enn 70 gram, som vil være 3 gram protein.
Velg nå en proteinrik mat. Cottage cheese er perfekt for denne rollen-den gir deg ikke bare langtidsvirkende protein, men også mye vitaminer. Ta 150 gram av dette produktet, det vil gi deg 24-27 gram protein.
Du kan eventuelt legge til en populær proteinkilde som vaktelegg til shaken. Å ta omtrent 5 øker det totale proteinet med 6 gram.
En annen proteinrik mat er peanøttsmør. Fra 2 ss får du 7 gram av et viktig næringsstoff. Det er verdt å merke seg at peanøttsmør er veldig fet, så ikke legg det til shakes før og etter treningen.
Tilsett deretter frukt - de er absolutt ikke hovedkilden til proteiner, men de kan gi karbohydrater for å fylle opp glykogenlagre og gi energi til trening. Den vanligste ingrediensen i en proteinshake er banan. En slik frukt som veier 125 gram inneholder omtrent 3 gram protein og 25 gram karbohydrater. Du kan legge tørkede aprikoser (5-7 biter) til en banan, slik at du får 3 gram protein og 20-30 gram karbohydrater.