Listen deres over forventninger til seg selv og verden er enorm. Men det viktigste er at det er radikalt i strid med virkeligheten og derfor i stor grad hindrer dem i å leve og nyte hver dag på jobb, i kommunikasjon med sine kjære og alene med seg selv. Gestaltterapeut Elena Pavlyuchenko reflekterer over hvordan man finner en sunn balanse mellom perfeksjonisme og gleden ved å være.
I økende grad kommer mennesker som er misfornøyde med seg selv og hendelsene i livet til meg, skuffet over de som er i nærheten. Som om alt rundt ikke er godt nok til at de kan være glade for det eller være takknemlige. Jeg ser på disse plagene som klare symptomer på overperfeksjonisme. Dessverre har denne personlige egenskapen blitt et tegn på vår tid.
Sunn perfeksjonisme er verdsatt i samfunnet fordi den orienterer en person mot konstruktiv oppnåelse av positive mål. Men overdreven perfeksjonisme er veldig skadelig for eieren. Tross alt har en slik person sterkt idealiserte ideer om hvordan han selv burde være, resultatene av arbeidet hans og menneskene rundt ham. Han har en lang liste med forventninger til seg selv og verden, som er radikalt i strid med virkeligheten.
Den ledende russiske gestaltterapeuten Nifont Dolgopolov skiller to hovedmåter av livet: "måten å være" og "måten for prestasjon", eller utvikling. Vi trenger dem begge for en sunn balanse. Den ivrige perfeksjonisten eksisterer utelukkende i prestasjonsmodus.
Selvfølgelig er denne holdningen dannet av foreldre. Hvordan skjer dette? Se for deg et barn som lager en sandkake og gir den til moren sin: "Se hvilken pai jeg har laget!"
Mama i væremåten: «Å, for en god pai, så flott at du tok vare på meg, takk!»
De er begge fornøyde med det de har. Kanskje er kaken «imperfekt», men den trenger ikke forbedring. Dette er gleden over det som skjedde, fra kontakt, fra livet nå.
Mama i prestasjons-/utviklingsmodus: «Å takk, hvorfor pyntet du den ikke med bær? Og se, Masha har mer pai. Din er ikke dårlig, men den kan bli bedre.
Med foreldre av denne typen kan alt alltid bli bedre - og tegningen er mer fargerik, og poengsummen er høyere. De har aldri nok av det de har. De foreslår hele tiden hva annet som kan forbedres, og dette ansporer barnet til et endeløst løp av prestasjoner, underveis, og lærer dem å være misfornøyde med det de har.
Styrke er ikke i ytterpunkter, men i balanse
Forholdet mellom patologisk perfeksjonisme og depresjon, tvangslidelser, høy angst er bevist, og dette er naturlig. Konstant spenning i forsøket på å oppnå perfeksjon, nektet å anerkjenne sine egne begrensninger og menneskeheten fører uunngåelig til følelsesmessig og fysisk utmattelse.
Ja, på den ene siden er perfeksjonisme assosiert med ideen om utvikling, og dette er bra. Men å leve i bare én modus er som å hoppe på ett bein. Det er mulig, men ikke lenge. Bare ved å veksle skritt med begge føttene er vi i stand til å opprettholde balansen og bevege oss fritt.
For å holde balansen, ville det være fint å kunne gå helt ut på jobb i prestasjonsmodus, prøve å gjøre alt så godt som mulig, og så gå inn i væremodus, si: «Wow, jeg klarte det! Flott!" Og gi deg selv en pause og nyt fruktene av hendene dine. Og så gjør noe igjen, ta hensyn til din erfaring og dine tidligere feil. Og igjen finne tid til å nyte det du har gjort. Væremåten gir oss en følelse av frihet og tilfredshet, muligheten til å møte oss selv og andre.
Den ivrige perfeksjonisten har ingen måte å være på: «Hvordan kan jeg forbedre meg hvis jeg er overbærende med mine mangler? Dette er stagnasjon, regresjon." En person som stadig kutter seg selv og andre for feil som er gjort, forstår ikke at styrke ikke er i ytterpunkter, men i balanse.
Opp til et visst punkt hjelper ønsket om å utvikle oss og oppnå resultater oss virkelig. Men hvis du føler deg utslitt, hater andre og deg selv, så har du lenge savnet det rette øyeblikket for å bytte modus.
Kom deg ut av blindveien
Det kan være vanskelig å prøve å overvinne perfeksjonismen på egenhånd, fordi lidenskapen for perfeksjon fører til en blindvei også her. Perfeksjonister er vanligvis så ivrige i å prøve å implementere alle de foreslåtte anbefalingene at de er nødt til å være misfornøyde med seg selv og det faktum at de ikke kunne oppfylle dem perfekt.
Hvis du sier til en slik person: prøv å glede deg over det som er, for å se de gode sidene, så vil han begynne å "skape et idol" av godt humør. Han vil vurdere at han ikke har rett til å bli opprørt eller irritert et sekund. Og siden dette er umulig, vil han bli enda mer sint på seg selv.
Og derfor er den mest effektive utveien for perfeksjonister å jobbe i kontakt med en psykoterapeut som igjen og igjen hjelper dem å se prosessen – uten kritikk, med forståelse og sympati. Og det hjelper å gradvis mestre væremåten og finne en sunn balanse.
Men det er kanskje et par anbefalinger jeg kan gi.
Lær deg å si til deg selv «nok», «nok». Dette er magiske ord. Prøv å bruke dem i livet ditt: «Jeg gjorde mitt beste i dag, jeg prøvde hardt nok.» Djevelen gjemmer seg i fortsettelsen av denne setningen: "Men du kunne ha prøvd hardere!" Dette er ikke alltid nødvendig og ikke alltid realistisk.
Ikke glem å nyte deg selv og dagen som leves. Selv om du nå virkelig trenger å forbedre deg selv og aktivitetene dine, ikke glem på et tidspunkt å lukke dette emnet til i morgen, gå inn i væremåten og nyt gledene livet gir deg i dag.