Kjør og det er nok: hvordan komme seg av den «emosjonelle svingen»?

Innse at humøret ditt endrer seg for ofte og for brått, ikke skynd deg å spre begrepet "bipolar". Diagnosen «bipolar lidelse», som kjennetegnes ved vekslende stadier av mani og depresjon, er en alvorlig sykdom som krever langvarig medisinsk behandling. Mens den følelsesmessige svingningen er en tilstand som mennesker med en sunn psyke kan oppleve, dessuten i ulike perioder av livet.

Selvfølgelig ville det være nyttig å sjekke den hormonelle bakgrunnen og helse generelt for å utelukke de fysiologiske årsakene til det som skjer. Men vi er vanligvis i stand til å håndtere varmen av følelser og bringe oss selv til en stabil tilstand uten noens hjelp - hvis vi velger riktig strategi.

Hvilke strategier fungerer ikke?

Undertrykke følelser

For å håndtere «negative» følelser – apati, tristhet, sinne – velger vi ofte metoder for undertrykkelse og unngåelse. Det vil si at vi ikke tillater oss selv å bekymre oss, og sier noe sånt som: «Hva løste sykepleieren opp? Noen er enda verre nå, i Afrika er det barn som sulter.» Og så tvinger vi oss selv til å reise oss og begynne å gjøre noe «nyttig».

Men erkjennelsen av at noen er verre enn oss, hvis det hjelper, så for en veldig kort tid. I tillegg er dette argumentet svakt: Den indre tilstanden påvirkes ikke av de objektive livsvilkårene, men av våre tolkninger og tankemønstre.

Så et underernært barn fra en fattig stat kan være mye lykkeligere på noen måter enn vi, sivilisasjonens ofre. Og nivået av depresjon blant befolkningen er høyest i utviklede land.

I tillegg, ved å unngå følelser, gjør vi dem ikke svakere, men sterkere. Vi lar dem samle seg, så på et tidspunkt er det en "eksplosjon".

bytte oppmerksomhet

En annen vanlig måte er å distrahere deg selv ved å bytte til noe hyggelig. Denne ferdigheten har blitt perfeksjonert i samfunnet vårt. Underholdningsindustrien lokker: ikke vær trist, gå på restaurant, kino, bar eller handle; kjøpe bil, reise, surfe på internett. Mange mennesker bruker hele livet på denne måten - flytter fra en underholdning til en annen, og avbryter arbeidet bare for å tjene penger til en ny syklus.

Hva er galt med reiser og restauranter? Ingenting, hvis du ikke bruker dem som anestesi, som en mulighet til å ikke være alene med deg selv. Distraksjon er et stoff som vi i økende grad er avhengige av, akselererer løpingen vår i forbrukshjulet og akselererer psyken til det ytterste.

Gå deg vill i følelser

Du bør heller ikke "henge" i følelser: overgi deg til apati for å legge deg ned, lytte til trist musikk og gråte, uendelig rote rundt i deg selv. Jo mer vi ignorerer våre gjerninger, jo raskere samler de seg opp og tynger på oss. Dette gjør at vi føler oss mer og mer verdiløse, og lidelsens spiral vrir seg enda mer.

Som oftest går tapsstrategier sammen, hånd i hånd. Vi føler oss dårlige - og vi drar for å ha det gøy. Og så legger vi oss ned og har det verre enn noen gang, fordi tilførselen av endorfiner har tørket opp, og ting er ikke gjort. Du må rope til deg selv: "Ta deg sammen, fille," og begynn å jobbe. Så prøver vi igjen å distrahere oss fra å føle oss triste, slitne og engstelige. Og så på vei oppover.

Hvordan håndtere følelser på riktig måte?

Følelser er ikke en irriterende hindring, ikke en evolusjonsfeil. Hver av dem uttrykker en slags behov og oppmuntrer oss til å handle. Sinnes funksjon er for eksempel å motivere oss til å bryte gjennom hindringer mot målet. Derfor, i stedet for å ignorere følelser og avfeie dem, bør de lyttes til.

Hva er det denne følelsen prøver å fortelle meg? Kanskje jeg ikke er fornøyd med jobben, men jeg er så redd for å slutte at jeg foretrekker å ikke engang tillate denne tanken? Som et resultat viser jeg aggresjon mot familien min.» Slike refleksjoner krever velutviklet refleksjon — hvis du ikke klarer å komme til bunns i årsakene på egen hånd, kan du ty til hjelp fra en psykolog.

Den andre fasen er handling. Hvis følelser signaliserer noen udekkede behov, må du ta konkrete grep for å tilfredsstille dem. Alt annet vil bare ha en midlertidig effekt. Hvis det er umulig å endre omstendighetene nå, må du jobbe med å akseptere situasjonen for å se den fra en annen, mindre negativ side.

Følelser må leves, men du kan ikke tillate deg selv å drukne i dem. Dette er en kunst, balansen som oppnås gjennom bevissthet - og den kan trenes.

Når du begynner å oppfatte følelser som et av innholdet i bevisstheten - som tanker, følelser, fysiske sansninger - slutter du å identifisere deg med dem. Innse at du og følelsene dine ikke er det samme.

Du forstår og erkjenner din tristhet uten å undertrykke eller unngå den. Prøver ikke å bli kvitt henne. Du lar bare følelsen være, da den ikke hindrer deg i å leve og gjøre dine egne ting. I dette tilfellet har hun ingen kontroll over deg. Hvis du bestemmer hvor denne tristheten kommer fra og hva den prøver å fortelle deg, gir det ikke mening at den blir liggende i tankene dine i det hele tatt.

Følelser eksisterer i kroppen vår på grensen til fysiologi og psykologi. Derfor, i tillegg til psykologiske mekanismer — uttale og «å tillate å være», bør følelser leves på det fysiske nivået. Gråt over en film eller en trist sang. Hopp, løp, sport. Gjør pusteøvelser. Og alt dette med jevne mellomrom for å fullføre stressresponsen hver dag.

For å stabilisere tilstanden må du normalisere søvnmønsteret, legge til bevegelse og sunt kosthold til livet ditt. Massasje, aromaterapi, kontakt med naturen kan også hjelpe.

I en skjelven tilstand er mange av disse tipsene vanskelige å følge på egen hånd. Da vil pårørende og psykologer hjelpe deg. Det viktigste er ikke å kreve for mye av deg selv. Du må innrømme at du ikke er i best stand nå, og prøve å endre det steg for steg.