Ikke alle synes det er lett å kommunisere med et stort antall mennesker. Skal du ha et stort møte eller firmaarrangement? Eller kanskje venner ble invitert til en feiring, eller er det bare på tide å returnere fra dacha og stupe inn i byens mas? Dette kan forårsake stress. Vi vil fortelle deg hvordan du forbereder deg til arrangementet.
For mange mennesker
Mennesker. Enorme folkemengder. I t-banen, i parken, i kjøpesenteret. Hvis du har jobbet hjemmefra lenge eller bodd på landet, reist på ferie, eller bare ikke har gått ut til overfylte steder med mindre du virkelig trengte det, kan det hende du har avvent fra dette og opplever nå stor spenning når du finner deg selv i en folkemengde.
Organisasjonspsykolog Tasha Yurikh møtte et slikt problem da moren og stefaren hennes inviterte henne og mannen til å tilbringe helgen på et landhotell. Allerede i resepsjonen falt Tasha, som ikke hadde vært ute i offentligheten på lenge, i en tilstand av stupor.
Det var folk overalt: gjester pratet i kø for innsjekking, hotellansatte tuslet mellom dem, plukket opp bagasje og tok med brus, barn lekte på gulvet …
For noen mennesker forårsaker nødvendigheten av ethvert besøk til offentlige rom angst.
I det aktiverte dette bildet «fight or flight»-modusen, som skjer i tilfelle fare; psyken vurderte det som skjedde som en trussel. Selvfølgelig er det ikke noe galt med å falle ut av vane til en slik stupor en gang. Men for noen mennesker forårsaker nødvendigheten av ethvert besøk til offentlige rom nå angst, og dette kan allerede ha en negativ innvirkning på mental og til og med fysisk helse.
Hva skal man gjøre i dette tilfellet? Tasha Yurich har brukt to år på å forske på hvordan stress kan gjøre oss sterkere. Hun kom seg i stillheten på et hotellrom og husket ett praktisk verktøy som kan hjelpe i slike situasjoner.
Distraksjon slår stress
I årevis har forskere lett etter en måte å raskt dempe stressinduserte følelser. Følgende teknikk har vist størst effektivitet: å fokusere på en oppgave som ikke er relatert til kilden til stresset vårt. For eksempel, prøv å huske en hvilken som helst sekvens av tall - en som du ser på en reklametavle eller på forsiden av et magasin eller hører på radioen.
Trikset er at når vi konsentrerer oss om oppgaven, glemmer vi det som gjorde oss så opprørt... Og derfor blir vi mindre triste!
Du kan selvfølgelig prøve å distrahere deg selv ved å lese eller se en video, men forskere sier at maksimal effekt oppstår når vi legger mental innsats i oppgaven. Så, hvis mulig, i stedet for å se videoer på Tik-Tok, er det bedre å gjette kryssordet.
På denne måten kan du ikke bare planlegge din neste utflukt bedre, men også praktisere selvmedfølelse.
Forskning viser at distraksjon fungerer best sammen med refleksjon. Så, husk tallet eller gjette kryssordet, spør deg selv:
- Hvilke følelser opplever jeg akkurat nå?
- Hva akkurat i denne situasjonen har kastet meg ut i slikt stress? Hva var det vanskeligste?
- Hvordan kan jeg gjøre det annerledes neste gang?
På denne måten kan du ikke bare planlegge din neste utflukt bedre, men også praktisere selvmedfølelse. Og dette er en viktig ferdighet som hjelper oss å takle stress og fiasko, samt lettere tåle motgang som faller på vår del.