Innhold
Smerte, sinne, harme ødelegger relasjonene våre, forgifter livene våre, forstyrrer kommunikasjonen. Vi kan administrere dem hvis vi forstår deres nyttige formål. Trinn for trinn opplæring med forklaringer.
Vi klager ofte over følelsene våre. For eksempel kan vi ikke kommunisere med kjære fordi vi er sinte på dem. Vi ønsker å bli kvitt sinne slik at det ikke forstyrrer oss.
Men hva skjer hvis vi virkelig blir kvitt sinne? Mest sannsynlig vil andre ubehagelige følelser komme i stedet: impotens, harme, fortvilelse. Derfor er vår oppgave ikke å bli kvitt følelsene våre, men å lære å håndtere dem. Hvis følelsen av sinne er under vår kontroll, vil utseendet bidra til å løse problemsituasjonene som oppstår i livene våre. For å lære å håndtere følelser, må du først ta fullt ansvar for deres utseende.
Hvordan gjøre det? Først av alt, ved å forstå hvilken fordel denne eller den følelsen gir oss. Etter å ha akseptert det nyttige formålet med følelser, og atferden de manifesteres i, vil vi være i stand til å kontrollere denne oppførselen.
Hver følelse er et signal om behov
Hver følelse er et signal om et eller annet behov. Hvis vi stiller oss selv spørsmålet: «Hvilket behov indikerer følelsen min?», kan vi finne måter å oppføre oss på som vil bidra til å tilfredsstille dette behovet. Vi kan også avslå dette behovet hvis det ikke er livsviktig. Ved å tilfredsstille behov i tide, vil vi ikke la følelsen vokse og absorbere oss. Dette er håndteringen av følelsene dine. Naturligvis, hvis behovet er tilfredsstilt, så gir følelsen som irriterte oss (signalerte et utilfredsstillt behov) vei til en annen følelse - tilfredshet.
Problemet er at vi ofte ikke oppfatter irriterende følelser som våre egne formasjoner som tilhører oss. Men etter å ha klart å forstå dens (følelsen) nyttige formål, kan du endre holdningen din til den og følgelig tilpasse den. Følelse blir min egen manifestasjon, en alliert.
Eksempler på signaler som gir følelser
Angrep, som regel, rapporterer at noen viktige ting i partnerskap ikke slippes ut. Vi føler behov for støtte, men melder ikke fra.
Angst før en eksamen kan for eksempel være et signal om at du bør forberede deg bedre. Og angst under et viktig møte gir en advarsel om at du må kontrollere situasjonen tydeligere.
Angst kan signalisere behovet for å sørge for noe i fremtiden.
Impotens — behovet for å be om hjelp fra en annen person.
Rage — Mine rettigheter er krenket på en eller annen måte, og det er nødvendig å gjenopprette rettferdigheten.
Sjalusi — Jeg er for mye fokusert på å kontrollere livet til en annen person og glemmer oppgavene mine.
Følelseshåndteringspraksis
Denne fem-trinns workshopen vil hjelpe deg å forstå den nyttige hensikten med følelsene dine, og om du ønsker å endre vanlig atferd for mer effektive handlinger.
1. Liste over følelser
Lag en liste over følelser. Bare skriv ned i en kolonne navnene på de forskjellige følelsene du husker. Skriv det ut i en kolonne, siden plassen til høyre fortsatt er nødvendig for andre oppgaver. Vi anbefaler ikke å bruke lister som er lastet ned fra Internett. Essensen av oppgaven er nettopp å aktivere minnet for følelser og deres navn. Og leselisten, som det ble funnet ut av erfaring, er praktisk talt ikke beholdt i minnet. Fyll på listen innen noen få dager. Det er når du innser at du ikke lenger kan huske et enkelt navn, så kan du bruke Internett-juksearket og legge til de følelsene som var utenfor opplevelsen din.
2. Evaluering
Ta listen over følelser og marker til høyre for hver hvordan du (eller folk generelt) oppfatter den: som «dårlig» eller «god» eller rettere sagt hyggelig og ubehagelig. Hvilke følelser viste seg å være mer? Tenk på hva som er forskjellen mellom de følelsene som er hyggelige og de som er ubehagelige?
3. Revaluering
I stedet for den vanlige inndelingen av følelser i "gode" og "dårlige" som de fleste av oss er vant til, må du tenke på dem som følelser som ber om handling og følelser som fullfører en handling eller tilfredsstillelse av et behov. Sett nye merker i listen din til høyre for navnene på følelsene. Det er sannsynlig at du under denne oppgaven vil huske nye følelser. Legg dem til listen.
4. Foreløpige konklusjoner
Sammenlign hvilke følelser som er mer blant de som ber om handling: hyggelig eller ubehagelig. Og hvilke følelser er mer blant de endelige handlingene? Vurder hvilke konklusjoner du kan trekke fra denne erfaringen. Hvordan kan du bruke det til deg selv og andre?
5. Hensikten med følelser
Ta listen din. Til høyre kan du skrive det nyttige formålet med hver følelse. Bestem behovet det indikerer. Basert på arten av dette behovet, formuler det sannsynlige nyttige formålet med følelsen. Du vil for eksempel få en slik post: «Varme er et signal om at jeg ikke vet hvordan jeg skal hevde rettighetene mine.» Analyser hva disse følelsene forteller deg. Hvilke handlinger oppfordrer de deg til å ta? Hva forsvarer de seg mot eller hva etterlyser de? Hva er deres nyttige del. Hva håper du å få fra andre eller fra deg selv når du har disse følelsene?
Det kan være flere slike alternativer, og dette er bra. De kan variere fra person til person. Det hjelper å forstå ikke bare deg selv, men også andre mennesker. Tross alt, bak den uttrykte følelsen ligger et behov. Og du kan svare direkte på behovet, og ikke på ordene som følger følelsen.