Et spørsmål som er aktuelt til enhver tid, som er interessant for alle og enhver. Hvor ofte glemmer vi at immunhelsen ikke bare påvirkes av hvordan vi spiser, men også av atferd, livsstil, fysisk aktivitet og følelsesmessig tilstand? La oss vurdere hvert av aspektene.
Det som løfter både humøret og immuniteten er definitivt latter! Det øker nivået av antistoffer i blodet, samt hvite blodceller, som angriper og ødelegger bakterier og virus. Latter fremmer veksten av antistoffer i slimet som finnes i nesen og luftveiene, inngangspunkter for mange mikrober.
En tysk studie viste at sang aktiverer milten, og øker konsentrasjonen av antistoffer i blodet.
En rekke fettstoffer er nødvendig for cellebygging og produksjon av prostaglandiner, hormonlignende forbindelser som hjelper til med å regulere immunsystemets respons på infeksjon, lik hvordan immunsystemet reagerer med hvite blodlegemer for å bekjempe «motstandere». Velg umettet vegetabilsk fett. Unngå transfett, samt hydrogenert og delvis hydrogenert fett! Ofte lagt til raffinert mat og bakevarer, kan de forstyrre immunforsvaret.
Bare 10 teskjeer sukker hemmer evnen til hvite blodceller til å avvæpne og drepe bakterier. Velg naturlige søtningsmidler med måte, inkludert stevia, honning, lønnesirup, jordskokk og agavesirup.
En sjelden sopp, den har vært verdsatt i øst i over 2000 år. Eksperter bekrefter soppens evne til å stimulere produksjonen av T-celler. Reishi-sopp fremmer normal søvn og reduserer stress ved å undertrykke produksjonen av hormonet adrenalin.
Vitamin C, som finnes i appelsiner, sitroner, lime, grapefrukt, stimulerer aktiviteten til fagocytter (celler som oppsluker og fordøyer bakterier) i blodet. Kroppen kan ikke lagre dette vitaminet, så du må innta noe av det daglig.
Vitamin D er en super oppladning for immunsystemet og eksponering for sol er den mest naturlige måten å styrke immuniteten på. Husk: alt er nødvendig med måte. 15-20 minutter med soleksponering er nok for å få riktig dose av dette vitaminet.
Honning er en antioksidant som fungerer som en naturlig immunforsterker. Ingefær er også en kraftig antioksidant med antivirale egenskaper som er effektiv ved mageproblemer. Sitronsaft er rik på vitamin C, forhindrer forkjølelse. Til slutt regulerer curcumin også immunforsvaret.
Til alle punktene ovenfor må du legge til og. Det er ingen grunn til å bruke timer i strekk på treningsstudioet og trene til du blir svett. Dette er ikke noe som vil gagne helsen. Mindre stress er bedre, men regelmessig. Søvn: gi kroppen nødvendig hvile i form av søvn minst 7 timer i døgnet. Anbefalt avslutningstid er 22:00-23:00.