Valg av TABATA-trening fra Julia Bognar i 20-25 minutter for alle nivåer

Nylig introduserte vi deg for 21-dagers transformasjonsprogrammet fra Julia Bognar. Denne treneren er kjent for oss som teammedlem Jillian Michaels video i så populære komplekser som: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Vi tilbyr et unikt utvalg av høykvalitets TABATA-treningsøkter fra Julia Bognar, som ble utviklet i samarbeid med GymRa. Disse videoene vil hjelpe deg å effektivt bekjempe overflødig vekt, kvitte deg med problemområder og stramme kroppen. Videoen varer bare 20-25 minutter, og det er nok til å gå ned i vekt eller forbedre kroppen under vanlig trening. Trener 4-5 ganger i uken eller kombiner dem med andre videoer (kraft, funksjonell, Pilates eller yoga) og få kroppen din i fantastisk form på kort tid.

Alle treningsøkter Jillian Michaels i en praktisk oppsummeringstabell!

Hva kjennetegnet TABATA-trening:

• Det er intervalltrening med høy intensitet (HIIT), takket være det du vil å forbrenne fett, fremskynde stoffskiftet og hold muskler.
• Du vil forbrenne kalorier ikke bare under trening, men innen 24 timer.
• Klassene holdes i henhold til prinsippet: 20 sekunder trener 10 sekunders hvile. Alle videoer Julia du venter på 4. runde av øvelsene. Hver runde varer 4 minutter, og inkluderer to øvelser.
• Som oftest vil du klare deg uten ekstrautstyr, men noen ganger trenger du en lett manual.
• Julia tilbyr en TABATA-lignende trening for en nybegynner og for videregående opplæring.
• Alle klasser av sjokk og er bare egnet for friske mennesker uten problemer med ledd og ryggrad.

Trening Julia Bognar fra serien: Tabata Workout

I serien inkludert Julia Tabata Workout 8 korte TABATA-trening (22-23 minutter), som varierer i vanskelighetsgrad. Hvis du har grunnleggende eller videregående opplæringsnivå, kan du begynne å trene med live Workout 1. Hvis du allerede er en erfaren student, kan du gå til Workout Workout 3 eller 5.

• Trening 1 (Nybegynner / Mellomliggende). Neslozhnaya intervall kardio trening som inkluderer følgende øvelser: hoppetau, innslag av kickboksing, lunger, noen burpees, lette, løpende med berøring av gulvet for hånd. Inventar er ikke nødvendig.

• Trening 2 (Nybegynner / Mellomliggende). Denne treningen kombinerer kardiovaskulær trening og dynamiske styrkeøvelser med manualer. Du vil ha: avlshender med manualer, Jogging på plass, Superman, hoppestang, hoppende avlarm og -ben. Trenger lette manualer.

• Trening 3 (Mellomliggende). Denne videoen tilhører det midtre vanskelighetsnivået. Av øvelsene Julia Bognar tilbyr: løp berøre gulvet med hånden, hopper med en sving på plass, hoppe utfall, dype hoppende kryssende ben, sparke, hakke i skråningen. Inventar er ikke nødvendig.

• Trening 4 (Mellomliggende). Til tross for å ha samme oppgitte nivå, er denne treningen hardere enn den forrige. Det inkluderer: gå i stroppen, noen burpees (2 forskjellige versjoner), trekk manualene til brystet i dynamikken, øvelser med manualer i posisjonen til en dyp knebøy spark med et snev av hendene på gulvet. Trenger lette manualer.

• Trening 5 (Avansert / middels). Dette er en av de vanskeligste videoene i dette settet, som inkluderer: plyometriske lunger, skater, noen burpees + hopping (2 forskjellige versjoner), knebøy med hoppespark med angrepet. Trenger lette manualer.

• Trening 6 (Avansert / middels). Trening uten utstyr, med vekt på kjernemuskulaturen. I dette programmet, mange øvelser utført på matten: ruller hopper med noen modifikasjoner noen burpees, push-UPS med kuppet. Inventar er ikke nødvendig.

• Trening 7: Plyo (Mellomliggende). Plyometrisk trening med fokus på underkroppen. Blant øvelsene du vil møte noen burpees, plie-squats, forskjellige hoppalternativer, inkludert vertikal og horisontal. Trenger en manual.

• 8 Trening: Abs & Core (Mellomliggende). TABATA-trening for mage og bark med kardioelementer. Du venter på følgende øvelser: horisontal jogging, plankevariasjoner, modifikasjoner, hopp, sit-UPS og andre variasjoner på pressen. Inventar er ikke nødvendig.

Du kan ikke bare gjøre for tilpasset opplæring, men også på den ferdige kalenderen i 6 uker med konstant fremgang. I følge denne planen 3 ganger i uken du vil trene TABATA med Julia Bognar, og andre dager venter du på yoga (1 per uke) og enkel funksjonell trening, Tone & Activate (2 ganger i uken). Kalenderen er også forventet utdata (1 per uke).

Trening Julia Bognar i serien: Advanced Tabata

Men hvis du er en videregående student, kan du umiddelbart fortsette til en serie Avansert tabata fra Julia Bognar. Det inkluderte 6 trening for å oppnå raskt resultat på kort tid. Kort intensivt treningssystem TABATA vil være et flott tillegg til klasserommet ditt. Virkelig eksplosiv plyometrisk belastning hjelper til med å forbrenne kroppsfett og holde muskelmassen.

I en serie av Avansert Tabata inkluderer 6 treningsøkter i 20-25 minutter. Du kan innlemme dem i kjerneklassene sine ved å bruke programmet som en cardio-load, og kan trene på den ferdige kalenderen. En tidsplan som gir GymRa, består av fire uker: 3 ganger i uken vil du lage video med tabatas, 1 gang per uke for mer skånsom aerob trening og 1-2 ganger i uken for å kjøre programmet på yoga for muskelgjenoppretting etter anstrengelse.

Dermed programmet Avansert tabata inkluderer følgende videoer:

• Tabata A, B Tabata, Tabata ... F (20-25 minutter): seks intense videoøkter fra Julia på grunnlag av TABATA med manualer og uten utstyr.
• Cardio trening og Cardio Dance Fusion (20-22 minutter): to kondisjonstrening fra Monica og Kalala for forbrenning av kalorier.
• Trening i hele kroppen (25 minutter): sirkeltrening med manualer for musklene i hele kroppen fra Hebri.
• Hip Opening Yoga og Bakeløftende yoga (18-20 minutter): to yogatreninger fra Laura for å åpne hoftene og baken.
• Gjenopprettingsyoga (22 minutter): yoga for restitusjon fra Mickey.

Til serier Avansert Tabata anbefales å gå bare hvis du har treningserfaring og er ikke redd for intense støtbelastninger. Hvis du ikke er sikker på at du kan takle høyt tempo og mye hopping, start med programmet ovenfor av Tabata Workout, som antar en mer godartet belastning.

TABATA-programmet er den perfekte måten for å komme i god form med minimal tid for trening. Og viktigst av alt, Julia Bognar tilbyr video ikke bare for den videregående studenten, men også for nybegynnere.

Les også: 7 effektive cardio-treningsøkter fra Natalie IKO.