Den konstante følelsen av sult kan bli et mareritt, spesielt hvis du prøver å gå ned ekstra kilo eller bare utvikle en følelse av proporsjoner i å spise mat. I tillegg kan overdreven appetitt ha en negativ effekt på humøret. Den gode nyheten er at det finnes måter å redusere selv den mest brutale appetitten på uten bruk av rusmidler. 1. Drikk vann Forskning viser at folk har en tendens til å forveksle sult med mangel på vann, noe som gjør at de får lyst til å spise. Hva er veien ut? Prøv å drikke vann hver gang du føler deg sulten eller ønsker å spise noe. Hvis kroppen på det tidspunktet trengte en dose vann, skulle sultfølelsen avta. Viktig: unngå væsker som inneholder kunstige søtningsmidler, da de bare stimulerer appetitten, i tillegg til at de ikke tilfører kroppen noe nyttig. Hvis du ikke liker smaken av vanlig vann, legg til en skive sitron eller appelsin, eller et bær for smak. 2. Unngå sukker og søtsaker Sukker fremmer appetitt og sult, noe som kan forårsake overspising, ifølge en studie fra University of California. Når vi spiser mat med mye sukker, som kaker, søtsaker og hvitt brød, stiger og synker blodsukkeret like raskt. Denne ubalansen gjør at vi føler oss sultne igjen etter et par timer. En passende løsning er karbohydrater med lav glykemisk indeks, som brunt brød, havregryn, søtpoteter, eple, pære. Kombiner karbohydrater med naturlig fett (nøtter, peanøttsmør, avokado). 3. Mer fiber Som du vet, får mat rik på fiber deg til å føle deg mett og undertrykke appetitten. I tillegg reduserer slik mat nivået av insulin, et hormon som stimulerer appetitten. Fiber tar lengre tid å fordøye i magen. Fiberbehovet ditt vil bli dekket av matvarer som frukt og grønnsaker (helst rå), belgfrukter, nøtter og frø. 4. Få nok søvn Mangel på søvn stimulerer frigjøringen av "sulthormonet" ghrelin og kan også gjøre deg mer insulinresistent. Hva er risikoen? Sugen på mat i løpet av dagen, samt risiko for å utvikle diabetes type 2. Husk at optimal søvn er 7-8 timer i døgnet.
2022-11-11