Har du lagt merke til at du ofte himler med øynene og er for sarkastisk når du kommuniserer med en partner? Disse tilsynelatende implisitte tegnene på forakt er på ingen måte harmløse. Å vise manglende respekt for en partner er den mest alvorlige forkynneren om skilsmisse.
Våre gester er noen ganger mer veltalende enn ord og forråder den sanne holdningen til en person mot vår vilje. I 40 år nå har familiepsykoterapeut John Gottman, professor i psykologi ved University of Washington (Seattle), og hans kolleger studert forholdet mellom partnere i ekteskapet. Ved måten ektefeller kommuniserer med hverandre på, har forskere lært å forutsi hvor lenge foreningen deres vil vare. Om de fire hovedtegnene på en forestående skilsmisse, som John Gottman kalte «Apokalypsens fire ryttere», fortalte vi her.
Disse tegnene inkluderer konstant kritikk, tilbaketrekning fra en partner og altfor aggressivt forsvar, men de er ikke så farlige som uttrykk for omsorgssvikt, de ikke-verbale signalene som gjør det klart at en av partnerne vurderer den andre under ham. Hån, banning, rullende øyne, kaustisk ironi... Altså alt som treffer partnerens selvtillit. Ifølge John Gottman er dette det alvorligste problemet av alle fire.
Hvordan lære å begrense omsorgssvikt og forhindre skilsmisse? Syv anbefalinger fra våre eksperter.
1. Innse at det handler om presentasjon av informasjon
"Problemet er ikke hva du sier, men hvordan du gjør det. Partneren din merker forakten din ved måten du fniser, banner, håner, himler med øynene og sukker tungt. Slik oppførsel forgifter relasjoner, undergraver tilliten til hverandre og fører til en langsom bortgang i ekteskapet. Målet ditt er å bli hørt, ikke sant? Så du må levere budskapet ditt på en måte som vil bli hørt og ikke eskalere konflikten.» – Christine Wilke, familieterapeut i Easton, Pennsylvania.
2. Fjern setningen «Jeg bryr meg ikke!» fra vokabularet ditt
Ved å si slike ord, forteller du faktisk partneren din at du ikke kommer til å høre på ham. Han forstår at alt han snakker om ikke betyr noe for deg. Egentlig er det det siste vi ønsker å høre fra en partner, er det ikke? Demonstrasjon av likegyldighet (selv indirekte, når forakt bare er merkbar i ansiktsuttrykk og gester) bringer raskt forholdet til slutt. – Aaron Anderson, familieterapeut i Denver, Colorado.
3. Unngå sarkasme og dårlige vitser
"Unngå latterliggjøring og kommentarer i ånden "hvordan jeg forstår deg!" eller «åh, det var veldig morsomt,» sa i en etsende tone. Avskriv partneren og støtende vitser om ham, inkludert om kjønnet hans ("Jeg vil si at du er en fyr"). – LeMel Firestone-Palerm, familieterapeut.
Når du sier at partneren din overdriver eller overreagerer, betyr det virkelig at følelsene deres ikke er viktige for deg.
4. Ikke lev i fortiden
«De fleste par begynner å vise respektløshet for hverandre når de samler opp mange små krav mot hverandre. For å unngå gjensidig forsømmelse, må du hele tiden være i nuet og umiddelbart dele følelsene dine med partneren din. Er du misfornøyd med noe? Si det direkte. Men anerkjenne også gyldigheten av bemerkningene som partneren kommer med til deg — da vil du i neste tvist sannsynligvis ikke være så sikker på at du har rett. – Judith og Bob Wright, forfattere av The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Bring You Together Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Bring You Closer, New Harbinger Publications, 2016).
5. Se oppførselen din
«Du har lagt merke til at du ofte vinker eller smiler mens du lytter til partneren din, dette er et signal om at det er problemer i forholdet. Finn en mulighet til å ta en pause fra hverandre, spesielt hvis situasjonen er i ferd med å varmes opp, eller prøv å fokusere på de positive sidene ved livet ditt, på det du liker spesielt godt i en partner. —Chelli Pumphrey, rådgivende psykolog i Denver, Colorado.
6. Fortell aldri partneren din: «Du overdriver.»
"Når du sier at din kjære overdriver eller overreagerer, betyr det virkelig at følelsene deres ikke er viktige for deg. I stedet for å stoppe ham med uttrykket «du tar for mye til deg», lytt til hans synspunkt. Prøv å forstå hva som er årsakene til en slik akutt reaksjon, for følelser oppstår ikke bare sånn. – Aaron Anderson.
7. Har du tatt deg selv i å være respektløs? Ta en pause og pust dypt
«Sett deg selv i oppgave å finne ut hva forakt er, hva det er. Så finn ut hvordan det viser seg i forholdet ditt. Når du føler trangen til å gjøre eller si noe ydmykende, ta et dypt pust og si rolig til deg selv: "Stopp." Eller finne en annen måte å stoppe på. Å vise respektløshet er en dårlig vane, som å røyke eller bite negler. Anstreng deg og du kan slå det.» — Bonnie Ray Kennan, psykoterapeut i Torrance, California.