Sit-UPS med manualer

Knebøy med manualer - teknikkøvelser:

1. Bli riktig, hold i hver hånd en manual. Palmer vender innover.
2. Foten skulderbredde fra hverandre, tærne litt utover. Hold hodet løftet gjennom hele øvelsen. Ryggen er rett. Dette vil være din opprinnelige stilling.
3. På inhalasjonen, start sakte på huk, bøy knærne og legg bekkenet tilbake. Hold ryggen. Fortsett nedover til lårene er parallelle med gulvet. Tips: med riktig trening skal knærne skape en imaginær rett linje med føttene og tærne som skal ordnes vinkelrett på kroppens linje.
4. På utpusten, følg oppstigningen, rett bena, start fra gulvet og gå tilbake til opprinnelig posisjon.
5. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Merk: Forsikre deg om at ryggen var buet nedover hele ryggen, ellers kan du skade ryggen. Hvis du er i tvil om valgt vekt, er det bedre å ta mindre enn mer vekt. Kan bruke stropper for håndledd.

Variasjoner: Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av vektstang.