Knebøy med manualer ved hjelp av benken

Knebøy med manualer med benkutstyrsøvelsen:

1. Sett en horisontal benk bak ham. Bli riktig, hold i hver hånd en manual. Palmer vender innover.
2. Foten skulderbredde fra hverandre, tærne litt utover. Hold hodet løftet gjennom hele øvelsen. Ryggen er rett. Dette vil være din opprinnelige stilling.
3. På inhalasjonen, start sakte på huk, bøy knærne og legg bekkenet tilbake. Hold ryggen. Fortsett å bevege deg nedover til baken berører benken. Tips: med riktig trening skal knærne skape en tenkt rett linje med føttene og tærne som skal ordnes vinkelrett på kroppens linje.
4. På utpusten, følg oppstigningen, rett bena, start fra gulvet og gå tilbake til opprinnelig posisjon.
5. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Merk: Forsikre deg om at ryggen var buet nedover hele ryggen, ellers kan du skade ryggen. Hvis du er i tvil om valgt vekt, er det bedre å ta mindre enn mer vekt. Kan bruke stropper for håndledd.

Variasjoner: Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av en liten blokk plassert under hælene. Dette gjør det mulig å utføre øvelsen riktig for nybegynnere eller personer med manglende fleksibilitet.

Du kan også bruke stangen.