Slouching øvelser for barn, hjemme
Slouching øvelser kan hjelpe deg med å håndtere mange holdningsproblemer. En rett, vakker rygg er et av tegnene på god helse. Krumning av ryggraden påvirker hele kroppens arbeid negativt: førskolebarn blir ofte forkjølet, får bronkitt, de kan være bekymret for forstoppelse og gastritt.
Dannelse av riktig holdning bør startes fra tidlig barndom. Hvis en førskolebarn har nedsatt funksjonsevne, trenger han en integrert tilnærming og hjelp fra en spesialist.
Velg øvelser fra slouching, avhengig av barnets alder
For å korrigere ryggraden kan en førskolebarn gjøre dette:
- Han må sakte komme seg opp på tærne, fra stående stilling, spre seg og løfte armene opp og trekke pusten. Gå tilbake til startposisjonen ved utpust.
- Barnet skal trykke mot veggen med skulderbladene, føre hendene over hodet og hvile dem mot veggen. Under innånding må du bøye ryggen så mye som mulig, og ved utpust, gå tilbake til startposisjonen.
- Be førskolebarnet gjøre armhevninger fra en hvilken som helst vertikal overflate på armlengdes avstand, og berøre overflaten med brystet.
- Gi ham en gymnastikkpinne. Når han holder den med begge hender, må han plassere den på skulderbladene og snu i forskjellige retninger.
- Legg den på ryggen og legg en myk rulle, for eksempel et rullet håndkle, under skulderbladene. Håndter gjenstander som veier ca. 0,5 kg. Mens han holder vektene, bør han svinge fra kroppen til hodet.
- Når barnet kneler, bør barnet lukke håndflatene bak hodet. Fra denne stillingen må du sitte på hælene, stige mens du inhalerer, spre armene til sidene og bøye deg fremover. Ta utposisjonen ved utpust.
Disse enkle, men effektive øvelsene vil ikke ta lang tid, og resultatene vil glede deg positivt. Arbeid med barnet ditt og vær et eksempel for ham.
Styrking av ryggen hjemme
For å styrke musklene i ryggen og forhindre slouching, bør en førskolebarn gjøre dette:
- Liggende på ryggen, bør han utføre sirkulære bevegelser med beina, som om han tråkker en sykkel.
- Ligg på en flat overflate, sving rette ben i forskjellige retninger og kryss dem.
- Sett føttene skulderbredde fra hverandre, og legg hendene på beltet. Under innånding, spre albuene slik at skulderbladene berører. Ta utposisjonen ved utpust.
- Stå opp rett, føttene skulderbredde fra hverandre, trykk hendene mot skuldrene. Under utånding må du bøye deg fremover, og ved innånding, ta utgangsposisjonen.
Disse øvelsene gjøres best om morgenen eller ettermiddagen. Dette vil være nok til å holde ryggen frisk.
Spill sport fra barndommen og vær sunn.