Når du kommer deg etter et traumatisk tilknytning og etter å ha brutt et giftig forhold, er det viktig å fullstendig kutte kontakten med en person som var nær deg for å beskytte deg selv. Fullstendig opphør av kommunikasjon gjør det mulig å helbrede åndelige sår, overleve bitterheten av tap og avslutte avhengigheten av denne personen.
"Å koble fra gir deg en flott mulighet til å slutte å tenke på den andre personen og fokusere helt på deg selv og ditt velvære," sier psykoterapeut Shari Stines. Rådet om å «slutte å snakke» høres oftest når det gjelder forhold til narsissister eller andre følelsesmessig aggressive individer.
På et tidspunkt skjønner du at det er på tide å gjøre det. Så snart du går tilbake fra all galskapen forbundet med å kommunisere med denne dysfunksjonelle personen, vil tankene dine begynne å rydde opp og du vil gradvis føle deg bedre.
I giftige forhold får vi ofte følelsesmessige sår. Denne personen kjenner våre svakheter, vet hvordan vi er innrettet og hvordan vi kan bli provosert. Det er nesten umulig å holde kontakten med en eks som kjenner deg så godt uten å lide av deres toksisitet.
Å bryte kontakten er vanligvis siste utvei. De fleste i usunne forhold kvier seg for det, og det av flere grunner. Hovedsaken er at slike forhold ofte forårsaker en reell avhengighet - offeret håper å en dag fikse alt. Hun holdes i et forhold av pliktfølelse og skyldfølelse, håp, ulike behov og krav, og mangel på forståelse av den virkelige situasjonen.
Hva betyr «avbryte all kontakt»?
Angi interne grenser
Ikke la tankene om en dysfunksjonell partner ta over hodet ditt. Slutt å tenke på ham, kommunisere med ham, følelsene dine for ham, ikke tenk på hvordan du skal fikse alt. Hvis du finner deg selv har fantasier om hvordan du vil at forholdet ditt skal være, stopp og bytt til noe annet. For hva som helst. Opphør av kontakter skjer ikke bare på det fysiske, men også på det mentale nivået.
Svarteliste ham på alle sosiale nettverk, telefoner, postbokser
Ikke la ham kontakte deg.
Unngå de som fortsetter å kommunisere med ham
Tredjeparter er ofte innebygd i usunne forhold. Hvis du henger med venner av eksen din, kan nysgjerrigheten ta overhånd. Det er ikke langt herfra til kommunikasjonen gjenopptas, og poenget med å bryte kontakten er å gjøre det umulig.
Det vil være mye lettere å følge denne regelen hvis du slutter å snakke om det med noen i det hele tatt.
Ved å jobbe gjennom alle minnene, både gledelige og vanskelige, kan du slippe den personen ut av livet ditt.
Føl sorgen og smerten som dette forholdet har gitt deg.
I et giftig forhold oppstår ofte traumatisk tilknytning, spesielt hvis partneren din, noen ganger ganske uforutsigbart, har vist deg kjærlighet, omsorg og ømhet. Etter å ha erfart og følt sorgen din fullt ut, vil du bryte denne tilknytningen. Det kan være nyttig å skrive ned dine forholdserfaringer, både positive og negative..
Skriv opp i tankene dine alt du elsket ham for, alt du hatet ham for, og alt du nå mangler. Etter å ha jobbet fullstendig følelsesmessig gjennom alle minnene, både gledelige og vanskelige, kan du mentalt gi slipp på denne personen fra livet ditt, han vil ikke lenger ha makt over deg. Dette vil tillate deg å forlate fortiden i fortiden og gå videre.
Ta kontroll over livet ditt igjen
Giftige personligheter prøver ofte å manipulere andre. De ser ut til å intuitivt føle hvordan de skal overvinne motstanden til offeret. Hvis du innser at du i det minste delvis har falt under kontroll av en slik person, er det viktig å ta en bevisst beslutning om å ta tilbake kontrollen over livet ditt.
Ikke la det diktere livet ditt, få deg til å føle deg skyldig eller forpliktet, eller generelt påvirke avgjørelsene du tar på noen måte.
Å bryte kontakten med en «giftig» person kan sammenlignes med en fullstendig avvisning av alkohol eller narkotika. Det er hardt arbeid
Ikke gi etter for følelsene knyttet til denne personen.
Du må løsrive deg følelsesmessig fra ham og bevisst kontrollere følelsene rundt forholdet. Hvis tanker om ham forårsaker sinne, tristhet, håp, smerte, fortell deg selv: "stopp." Prøv å legge merke til øyeblikkene når dette skjer og minn deg selv på at det ikke er verdt å kaste bort følelsesmessig energi på dette forholdet lenger. Det er på tide å komme seg vekk fra ham, bokstavelig og billedlig talt.
Klipp bånd med ham
Tenk mentalt hvordan du bryter tilknytningen til ham. Tenk deg at du forlater «lekeplassen» der denne personen oppholder seg, til en annen, sammen med andre «spill» og andre mennesker. Tenk deg å åpne armene dine mens du gir slipp på personen du en gang elsket. Nå er dere begge fri fra hverandre.
Begynn å se fremover mot fremtiden
Prøv å unngå til og med hyggelige minner fra tidligere forhold. Invester tid og energi i å løse presserende problemer, bygg sunne relasjoner som gir deg glede. Slutt å prøve å fikse det som er håpløst ødelagt!
"Å bryte kontakten med en "giftig" person kan sammenlignes med en fullstendig avvisning av alkohol eller narkotika. Dette er hardt arbeid. Du må gjennom et slags «abstinenssyndrom» eller abstinens. Men etter omtrent en måned vil disse symptomene begynne å avta. Gi deg selv tid og husk at det å nekte å kommunisere med en «giftig» partner er en manifestasjon av egenkjærlighet, forklarer Shari Stines.