Innhold
Følelser – både positive og negative – kan spre seg som et virus blant miljøet vårt. Dette faktum har gjentatte ganger blitt bekreftet av forskjellige studier. Psykoterapeut Donald Altman forteller hvordan man kan bli lykkeligere ved å bygge sosiale forbindelser riktig.
Føler du deg ofte ensom, forlatt? Føler du at forholdet ditt ikke lenger gir mening? "I så fall er du ikke alene," forsikrer psykoterapeut og tidligere buddhistmunk Donald Altman. "Faktisk opplever omtrent 50 % av mennesker ensomhet og omtrent 40 % tror at forholdet deres har mistet sin mening." Dessuten: bare halvparten av menneskeheten kan fullt ut snakke med noen betydelig og viktig.
En ensomhetsepidemi
Den amerikanske verdenshelseorganisasjonen Cigna gjennomførte en studie som involverte mer enn 20 tusen mennesker og fant en ekte «epidemi» av ensomhet i USA. Samtidig viste generasjon Z seg å være den mest ensomme (alder - fra 18 til 22 år), og representanter for "Great Generation" (72+) opplever denne følelsen minst.
I kampen mot ensomhet er fokuset til en person hans livsbalanse - full søvn, fysisk aktivitet og forbindelser med andre mennesker. Men siden dette er en kompleks problemstilling, foreslår Altman å dykke dypere inn i emnet og lese opp forskning om hvordan sosialt liv påvirker følelseslivet.
Følelser sprer seg som et virus
Professor Nicholas Christakis ved Harvard Medical School og professor i natur- og samfunnsvitenskap ved University of California, James Fowler, har studert sosiale bånd som «kjeder» av lykke.
Forskerne testet forbindelsene til mer enn 5000 mennesker som også var deltakere i et annet prosjekt som forsket på hjerte- og karsykdommer. Prosjektet ble grunnlagt i 1948, og andre generasjon av medlemmene ble med i 1971. Dermed kunne forskerne observere nettverket av sosiale kontakter i flere år, som utvidet seg flere ganger på grunn av separasjonen av hver deltaker.
Studien viste at de negative faktorene – overvekt og røyking – spredte seg gjennom «nettverket» av bekjente på samme måte som lykke. Forskere fant at det å henge med glade mennesker økte vår egen lykke med 15,3 %, og økte sjansene våre med 9,8 % hvis den lykkelige personen var en nær venn.
Selv når livet går ut av kontroll, og gjør oss enda mer alene, kan vi gjøre en innsats for å gjøre en forskjell.
Donald Altan minner oss om at intimitet er et viktig aspekt ved lykke. Å ha en glad venn eller slektning rundt vil ikke hjelpe deg å bli lykkeligere hvis de bor i en annen by. Kun personlig, levende kontakt er med på å «spre» denne følelsen. Og til og med kommunikasjon på Internett eller telefon fungerer ikke like effektivt som et møte ansikt til ansikt.
Her er hovedresultatene fra studiene sitert av psykologen:
- balanse i livet er veldig viktig - så vel som personlig kommunikasjon;
- følelser kan spre seg som et virus;
- ensomhet er ikke permanent.
Han la til det siste punktet basert på troen på at ensomhet i stor grad er basert på vår atferd og livsstil, som kan endres. Selv når livet kommer ut av kontroll, og gjør oss enda ensommere, kan vi gjøre en innsats for å gjøre en forskjell, inkludert å ta meningsfulle valg om miljøet som i stor grad påvirker vår tilstand av lykke.
Tre steg fra ensomhet til lykke
Altman tilbyr tre enkle og kraftige måter å bringe balanse i livet og mening til relasjoner.
1. Reguler følelsene dine i henhold til øyeblikket
Hvis du ikke har balanse inne, så klarer du ikke å etablere god kontakt med andre. Delta i meditasjon eller mindfulness-øvelser for å trene deg selv til å fokusere sinnet ditt på her og nå.
2. Sett av tid hver dag til personlig kommunikasjon.
Videokommunikasjon er selvfølgelig veldig praktisk, men det er ikke egnet for fullverdig personlig kommunikasjon med en person som er viktig for deg. "Ta en digital pause og bruk 10-15 minutter på en god gammel meningsfull samtale," råder Altman.
Observer hvordan miljøet ditt - fra media til virkelige mennesker - påvirker din følelsesmessige tilstand. En strategi for å bygge positive forbindelser er å dele oppløftende historier med andre mennesker. Ved å gjøre dette vil du være mer selektiv hver dag, og se på verden rundt deg på en god måte.
"Prøv denne praksisen, og du vil legge merke til hvordan tre enkle trinn over tid vil lindre deg fra følelsen av ensomhet og bringe meningsfulle relasjoner inn i livet ditt," oppsummerer Donald Altman.
Om forfatteren: Donald Altman er psykoterapeut og forfatter av en rekke bøker, inkludert bestselgeren Reason! Å vekke visdommen til å være her og nå.»