sumo markløft

Sumo markløft - teknikkøvelser:

1. Start øvelsen med en vektstang som ligger på bakken. Stå slik at stangens hals var over midten av foten. Bena skal være veldig bredt fordelt, om pannekaker. Bøy knærne og ta tak i Griffon. Hendene skal være mellom føttene, skuldrene over stangen. Du kan bruke bronirovannyj eller blandet grep. Slapp av skuldrene, dette vil forlenge armene.
   
2. Se fremover, tilbake råtten i korsryggen. Pust ut og begynn å løfte vektstenger. Rygg hold deg buet.
   
3. Når gribben stiger over knærne, fullfører du heisen ved å arkivere hoftene fremover mens du retter ut knærne og bringer skulderbladene sammen.
   
4. Sett vektstangen tilbake på bakken.