Vi deler med deg fra de beste trenerne som trener med maksimal effektivitet, og ikke glemmer å ta vare på kropp og sinn nøye.
Prøv pusteøvelser
«Under et sett jobber jeg med pusten. Jeg prøver å øve 4-7-8 pust [pust i fire sekunder, hold i syv, og pust ut i åtte] et par ganger i timen for å redusere stress og regulere det parasympatiske nervesystemet." – Matt Delaney, innovasjonskoordinator og trenerklubb Equinox i New York.
Vær den beste versjonen av deg selv
"Det tok meg år, men jeg ser oppriktig på fitness som en mulighet til å være den beste versjonen av meg selv, bygge meg selv og la mine styrker veilede meg, se på svakheter med en følelse av medfølelse. Når jeg trenger å hvile under en tung serie med øvelser, er alt bra. Jeg er sterkere enn for ett år siden, er det ikke? Det er mye bedre å presse deg selv til «ja, jeg kan» enn å være redd for å feile eller føle at du ikke er god nok hvis du ikke gjør det du vil. Tankenes spill påvirker hvordan du føler deg følelsesmessig og hvordan du presterer fysisk, så jeg sørger alltid for at min indre stemme har kontroll, klar for utfordringen, men klar til å feire hvert øyeblikk av arbeidet jeg har gjort.» – Emily Walsh, instruktør ved SLT-klubben i Boston.
Varm opp, avkjøl og drikk
«Jeg tar vare på kroppen min ved å gjøre en dynamisk oppvarming før enhver treningsøkt og en god strekk etter. Jeg har også alltid vann med meg for å holde meg hydrert.» – Michelle Lovitt, trener i California
Avslutt instagram på treningssenteret
«Den største egenomsorgen jeg kan gjøre under en treningsøkt er å la tankene mine være 100 % i treningen. Jeg måtte gjøre det til en regel at jeg ikke svarer på e-post, sjekker sosiale medier og ikke chatter under treningsøkten. Hvis jeg virkelig kan nyte trening, er livet mitt fantastisk.» – Holly Perkins, grunnlegger av Women's Strength Nation, en online treningsplattform.
Spør deg selv hvorfor du gjør dette
«Under trening spør jeg meg selv hvorfor jeg gjør dette, hva jeg oppnår og hvordan det får meg til å føle meg. Jeg er ikke en talldrevet person, så jeg sporer fremgangen min og motiverer meg selv til å fortsette.» – Eli Reimer, hovedinstruktør ved klubben i Boston.
Still inn på kroppen din
"Den beste måten å ta vare på deg selv mens du trener er å være bevisst på og lytte til kroppen din. Ikke ignorer signalene hans. Jeg strekker alle musklene jeg jobber med under treningen og prøver å se en massasjeterapeut en gang i måneden hvis det er mulig. – Scott Weiss, fysioterapeut og trener i New York.
Bruk favorittuniformen din
«Jeg tenker på hva jeg har på meg. Jeg vet det høres dumt ut, men når jeg føler meg bra med klærne mine og finner det riktige tilbehøret til treningen min, vil jeg gå helt ut. Hvis jeg har på meg noe som ikke passer meg, er for trangt eller består av tynne stoffer (som yogaklær), vil treningen mislykkes.» – Reimer.
Meditere
«Jeg er veldig hengiven til min meditasjon, som jeg gjør om morgenen og om kvelden. Det holder bokstavelig talt hodet mitt normalt. Det er veldig viktig for meg å jobbe med min interne dialog og minne meg selv på å snakke med andre mennesker med støtte og kjærlighet. Jeg kan knipse veldig fort hvis jeg ikke følger med. Men når jeg er på vei, hjelper min mentale holdning meg virkelig til å leve et lykkeligere liv og oppnå mer hver dag. Og kroppen min trives.» – Perkins
Før dagbok
«Hver morgen skriver jeg i takknemlighetsdagboken min med de tre tingene jeg har vært takknemlig for de siste 24 timene, og jeg leser også Reisen til hjertet-boken som en venn ga meg. Det hjelper hodet mitt å komme i riktig tankesett før jeg starter en travel dag, og jeg begynner å føle meg mye roligere.» – Emily Abbat, sertifisert trener
Fotografi
«Fotografering er min selvhjelp. Jeg gjorde det til min hobby for et par år siden, og det har vært en del av hverdagen min siden den gang. Det gir meg muligheten til å komme meg vekk fra min vanlige timeplan og gå meg litt bort i verden rundt meg. Det hjalp meg også med å bevege meg bort fra teknologien, fordi øynene mine alltid leter etter interessante bilder og ikke lenger følger telefonen.» – Delaney
Få orden
«Jeg holder jobben, hjemmet og treningsområdet rent og ryddig. Det å ikke ha noe rot har vist seg å hjelpe deg å oppnå mer og forbedre målene dine." – Weiss
Ta en egensjekk på søndag
"Spør deg selv hver søndag: "Hva skal jeg gjøre for å ta vare på sinnet og kroppen min denne uken? Kan jeg legge til noe i min daglige rutine som lar meg slappe av? Kan jeg fjerne noe som ikke passer meg lenger? Restitusjon og hvile er det ofte glemte tredje beinet på den trebeinte stolen. Når vi tar vare på oss selv internt og merker endringene som gagner helsen vår, forlater vi treningsøktene og går inn i privat- og arbeidsliv, hvile og restitusjon.» – Alicia Agostinelli
spis godt
«Min egenomsorg utenom trening er å spise sunn, økologisk og ubearbeidet mat. Det er så viktig for mitt energinivå, mentale funksjon og klarhet i de travle ukene mine med å jobbe med meg selv og kundene mine.» – Lovitt
Gjør noe hver dag som gir deg glede
"Jeg er avhengig av mange forskjellige metoder i tillegg til trening for å holde meg stressfri og ta vare på meg selv. Jeg skriver i dagboken min, ser på gode filmer, går turer og tar bilder. Jeg sørger for å inkludere noe aktivitet i hverdagen min som gir meg glede og tilfredshet.» – Sarah Coppinger, sykkelinstruktør.
Stå opp tidligere
«I løpet av uken setter jeg vekkerklokken 45 minutter til en time før jeg virkelig trenger å stå opp, slik at jeg kan nyte litt stille stund, ta en kopp malt kaffe, nyte en sunn frokost og skrive i dagboken min. Jeg er en liten bedriftseier og dagene mine kan være lange og kaotiske. Om morgenen gir jeg meg selv litt oppmerksomhet. Det lar meg starte dagen litt saktere.» – Becca Lucas, eier av Barre & Anchor.
Vi har nå! Abonnere!