Den grunnleggende meditasjonskunsten for nybegynnere for riktig meditasjon

Hei kjære lesere av bloggen min! Meditasjon hvordan meditere riktig er hovedproblemet som jeg vil ta opp i denne artikkelen. Fordi absolutt hvem som helst kan starte denne typen selvutvikling, uansett nivå av fysisk form og evne til å konsentrere oppmerksomheten. I den siste artikkelen har vi allerede vurdert "Hva er meditasjon og hva vil det gi den vanlige mannen".

 Grunnleggende trinn for nybegynnere

1. Tids

Så la oss være klare, hvor mange ganger om dagen bør du trene? Fagfolk anbefaler å starte med en gang om dagen, og gradvis øke mengden opptil flere ganger. Det er et klassisk opplegg for de som ønsker å oppnå resultater så snart som mulig eller allerede har nådd et avansert nivå. Den består av tre ganger: om morgenen, på dagen når som helst og om kvelden. Om morgenen vil du stille inn på en aktiv dag og lade opp batteriene. Og om kvelden kan du slappe av etter stressende situasjoner eller spenninger.

Bare gitt at etter meditasjon er det mye energi, bør du ikke begynne å gjøre det før du legger deg, ellers vil du møte søvnløshet. Bare to timer før leggetid, ikke tidligere. Og det er viktig å følge prinsippet: frekvensen av teknikken er mer effektiv enn varigheten.

2. Frekvens

Når det gjelder varigheten - prøv å starte med minst 10 minutter, dette er minimumstiden som tar for eksempel stadiet med kontemplasjon eller konsentrasjon. Over tid vil du bli så vant til det at det i seg selv blir nødvendig å meditere så ofte som mulig. Og da vil du ikke lenger lete etter unnskyldninger, men tid til å vie det til din helse og velvære.

Tren aldri på full mage. Bare på tom mage, 2-4 timer etter å ha spist. Etter ferdigstillelse kan du spise tidligst 15-20 minutter senere.

3. Posere

Lotusposisjonen er ikke nødvendig i det hele tatt, det er fullt mulig å slappe av mens du går. Så du kan sitte hvor som helst og på hva som helst, og følge den grunnleggende regelen: ryggen din skal være jevn. Det vil si at ryggraden og nakken er jevn, hvis du bøyer deg — dette kan ha en ødeleggende effekt på kroppen. Det er fullt mulig å legge seg ned, men det er risikabelt, for i fravær av erfaring og selvkontroll kan du sovne. Tungespissen må, for å unngå sterk spyttutslipp under avspenning, plasseres i strupehodet bak fortennene.

Lukk øynene, noen ganger er det lov å åpne dem litt, når avslapning når sin maksimale effekt, åpner de seg litt av seg selv.

4. Plass

Det er best å utføre en hvilken som helst teknikk i naturen, nær vann eller i skogen. Hvis værforholdene ikke er mulig eller ikke tillater, er en hjemmekoselig atmosfære ganske passende. Det viktigste er at rommet er ventilert. Helst ikke på soverommet, ellers er det fare for å sovne, for ubevisst stiller kroppen seg inn for å sove når du lukker øynene og slapper av. Men hvis det ikke er noe annet alternativ, vil du over tid bli vant til å konsentrere deg og ikke sovne.

5. Komfort

Å sitte med rett rygg er veldig vanskelig i begynnelsen, spenninger samler seg i korsryggen, og tankene blir distrahert på grunn av ubehag, noe som vil forstyrre konsentrasjonen. Noen ganger er det tips som du må være tålmodig til du blir vant til. Men dette er helt umulig. En person mediterer for å forbedre tilstanden til kroppen sin, og ikke for å skade seg selv. Derfor, hvis du er engasjert i naturen, len deg på et tre eller en stein, vil en pute plassert under korsryggen redde deg hjemme hvis du lener deg mot veggen.

Kle deg komfortabelt og komfortabelt slik at du har bevegelsesfrihet. Og også for å ikke føle seg kald eller varm.

Nødvendige regler for nybegynnere

Det er regler som består av fem bokstaver P. Hvis du følger dem, vil suksess og fordel være sikret, i ekstreme tilfeller, som fagfolk advarer, vil du rett og slett miste tid. Denne kunsten må praktiseres:

1. Stadig. Hvis du startet, må du holde deg i form hver dag, uten å bli ledet av unnskyldninger.
2. Gradvis. Det er ikke trygt å gå videre til komplekse øvelser eller umiddelbart starte med timebaserte øvelser.
3. Konsekvent. Vi lærte, konsoliderte, og først da flytter vi til et annet nivå.
4. Lang. En merkbar effekt kan oppnås på tre dager, men for å få betydelige resultater, må du trene minst tre måneder.
5. Riktig. Jeg har allerede skrevet at det viktigste ikke er mengden, men frekvensen av teknikken.

Gjenstander som gjør treningsprosessen enklere

1. Teppe. Det vil være ubehagelig å sitte på en hard overflate selv i 10 minutter. Få en spesiell yogamatte eller håndkle.
2. Benk. Det er en spesiell benk med helling fremover for å avlaste belastningen fra ryggen. Hvis du velger en posisjon på knærne, er det en risiko for å "sitte bena", og ved hjelp av denne enheten fjernes vekten fra bena, noe som lar deg holde deg i en posisjon i lang tid med normal blodsirkulasjon.
3. Timer. Siden det til å begynne med vil være vanskelig å holde styr på tiden, på grunn av det faktum at den indre følelsen fra vane kan svikte, vil en timer eller klokke hjelpe deg. Da blir du ikke distrahert. Bare programmer en rolig og behagelig melodi, ellers kan du bli skremt av overraskelse, noe som er høyst uønsket.
4. Pute. Det finnes forskjellige typer som også bidrar til å lindre spenninger og stress fra ryggen. I tillegg er det ikke alltid trygt å holde seg på et kjølig underlag over lengre tid.
5. Maske. For nybegynnere, for å unngå fristelsen til å åpne øynene og dermed distrahere deg selv, er det fullt mulig å bruke en sovemaske.

Tegn på en meditativ tilstand

Hvordan vet du om du er i en tilstand av meditasjon? Tegn på riktig utførelse av teknikken:

• Kroppen vil slappe av i en slik grad at det til tider vil virke som du ikke klarer å bevege deg.
• Legg gradvis merke til at tankeprosessen vil stoppe, som du vil observere som fra siden.
• Pusten vil bli målt og dyp.
• Følelser vil også avta i intensitet over tid.
• Munterhet vil dukke opp, du vil føle en bølge av styrke.
• Du vil ikke lenger stille dette spørsmålet.

Anbefalinger

• Du bør ikke skjelle ut og straffe deg selv hvis du ikke klarer å frigjøre tankene dine eller slappe helt av og konsentrere deg. Det er en tid for alt, bare tillat deg selv å være i den tilstanden, la prosessen fortsette. I dette tilfellet vil tankene gradvis avta og på et øyeblikk slutte å plage deg.
• Ikke jag etter resultatet, men nyt prosessen.
• For dypere avslapning kan du slå på lett musikk, gjerne med kinesiske motiver, eller naturlydene (sjø, regn, vind …).
• Hvis du slapper av utendørs, unngå vind, regn eller varm sol. Ikke test viljestyrken din.
• Før du begynner å trene, bør du føle deg godt uthvilt. Ved kronisk mangel på søvn anbefales det ikke å meditere. Antall timer søvn bør nå minst 7 timer om dagen. Forutsatt at du følger denne regelen, kan du over tid nå det nivået der en halvtimes avslapping erstatter en times søvn.

Anbefalte stillinger for nybegynnere

For å forstå hvordan du kan lære å oppnå avslapning, foreslår jeg å prøve stillinger som er ideelle for de som akkurat har begynt å øve. De er enkle å bruke og komfortable. Lytt til følelsene dine, legg merke til hvordan kroppen din reagerer, og forstå hvilken stilling som vil være nyttig for deg:

1. «tyrkisk»

Det strekker ryggen og styrker ryggraden. Du bør krysse bena mens du sitter på gulvet. Juster ryggen. Hev kronen opp, og haken, tvert imot, ned. Hvis knærne dine er vanskelige å holde på vekten, vil puter eller et håndkle komme godt med. Plasser hendene på knærne, håndflatene opp eller kryss i nedre del av magen.

2. "Diamond Pose"

Med denne posisjonen til kroppen kan man oppnå fred og bli sterk som en diamant.

Det er nødvendig å knele, bringe føttene sammen og legge dem under baken. Forresten, denne posituren er en av de få som kan gjøres etter å ha spist. Fordi det fremskynder fordøyelsesprosessen.

3. «Asana av vismannen»

Flott for pustekontroll, øke konsentrasjonen og bevisstheten om følelsene dine. Du bør sitte slik at venstre fotsål hviler på høyre lår, og høyre fot skal ligge på venstre ankel. Plasser hendene, som i tyrkisk stilling, håndflatene opp på knærne.

Pust for nybegynnere

Riktig pusteteknikk skal også være behagelig og naturlig, spesielt i begynnelsen av treningen. For uten tilsyn av en spesialist kan du skade kroppen din. Bare prøv å puste naturlig, mens du slapper av, vil pusten avta av seg selv. Hvis du bevisst forsinker pausene mellom inn- og utpust, vil du ikke kunne konsentrere deg og oppnå avspenning.

Det eneste du kan prøve i de innledende stadiene er å puste med magen, og ikke med brystet.

kompensasjoner

Dette er spesielle øvelser som hjelper deg tilbake til virkeligheten uten noen negative konsekvenser. Rytmen i hverdagen er veldig forskjellig fra rytmen under teknikken, så det er viktig å gradvis forberede kropp og sinn til å gå tilbake til livets raske tempo. Det er ikke nødvendig å gjøre alle kompensasjonene, velg den som passer best for deg selv:

• Hvis spytt samler seg i munnen din, svelg det.
• Gni håndflatene og gjør bevegelser som ligner på vask, bare uten vann.
• Roter pupillene 15 ganger i hver retning med lukkede øyne, åpne dem og gjenta.
• Bank tennene et visst antall ganger, for eksempel 36.
• Gre håret med fingrene, bevegelsene må være fra pannen, tinningene og helt til bakhodet.

Du vil lære om metodene for meditasjon i artikkelen: "Den enkleste å lære og effektive måten for meditasjon."

konklusjonen

Det var alt for i dag, kjære lesere av bloggen! Lær å lytte til deg selv, legg merke til følelsene dine, og som David Lynch sa: "Det viktigste i meditasjon er at du kommer nærmere din sanne essens." Lykke til, avslapping og opplysning! Ikke glem å abonnere på bloggoppdateringer.