Innhold
Stress kan noen ganger påvirke vår fysiske og mentale helse negativt. Det er opphavet til mange lidelser i kroppen, for bare å nevne migrene, depresjon, fordøyelsesproblemer... kortisol, som er stresshormonet som er kjent for å fremme vektøkning og senke immunforsvaret. Vi kan derfor si at stress har betydelige konsekvenser for helsen. Så hvordan lindrer du stress effektivt? I tillegg til de ulike teknikkene som anbefales for å redusere angst og muskelspenninger, er det viktig å regulere søvn, trene og spise et balansert kosthold. Her er noen veldig effektive anti-stress matvarer for å hjelpe deg:
Frukt og grønnsaker
Mat høyt i magnesium, ved å gjøre, i vitamin C og B så vel som i Omega 3 er best egnet for å lindre spenninger knyttet til stress og redusere utskillelsen av kortisol.
De helsemessige fordeler av frukt og grønnsaker trenger ikke lenger å presenteres. De fleste av dem inneholder magnesium. Spinat, bananer, er for eksempel matvarer hvis fordeler mot stress er velkjente. I tillegg beroliger tørket frukt som druer, aprikoser og fiken sinnet.
Vurder også å inkludere hvitløk i kostholdet ditt. Det er kjent for sin effektivitet i å redusere stress.
Honning og dens derivater
For å bekjempe stress og tretthet, i tillegg til deres antioksidantegenskaper, inneholder honning og avledede produkter magnesium, kalium, jern og kobber i store mengder.
Oljete fisk
Siden omega 3 er svært kraftige næringsstoffer mot stress, å favorisere fet fisk er en fin måte å fortsette fisket på. Bruk mer enn tunfisk, laks eller makrell. Samtidig har de andre helsemessige fordeler.
Frø
Spis også frø som mandler, hasselnøtter og kakao. Takket være deres rikdom på magnesium, vil de hjelpe deg å stresse ned.
Melk og mørk sjokolade
Når du kjenner kvalen komme over deg, ta en skål med varm melk eller napp litt mørk sjokolade. Du vil oppdage at hormonnivåene dine raskt reguleres.
Anti-stress planter
La fytoterapi er også en privilegert måte å redusere stress på. Urtete som kamille, lime og verbena er blant de mest effektive urtene; På samme måte anbefales planter som hagtorn, soya, pasjonsblomst, ginseng eller til og med ginkgo baliba for å eliminere stress. Johannesurt er også effektivt.
Vann
Det første du må gjøre når du står opp om morgenen er å drikke vann. Hold deg hydrert hele dagen. Det er også tilrådelig å drikke vann før måltider.
På den annen side er det viktig å unngå eller i det minste begrense inntak av dårlig fett, kaffe og alkohol. De har en tendens til å fremme stress. Vi anbefaler deg også å drive med idrett og ha det hyggelig fra tid til annen.
Og du? Hva er din stressavlastende mat?
https://www.bonheuretsante.fr