Løper fra stress
Stress er en god migrenehjelper, det kan forårsake hodepine. Vitenskapelige studier viser at hovedfordelen er reduksjonen i stress forbundet med reduksjon av migrene.
I kampen mot stress er følgende metoder mest effektive: ikke la det nå deg, noe som ikke alltid kan gjøres, og lær hvordan du blir kvitt det veldig raskt. Oftest er fysisk aktivitet i forbindelse med positive følelser med på å bli kvitt stress. Disse inkluderer å gjøre favorittsporten din, bare løpe i naturen, lage mat, leke med barn. Problemer kalles vanligvis "hodepine", dette betyr ikke at du trenger å flykte fra problemer, men å ta en pause for å finne måter å løse problemet på er den sikreste metoden. I kampen mot stress kan du også velge en av følgende metoder.
aromaterapi
Eteriske oljer kan virkelig være sanne migrenereddere. Et stort antall forskjellige naturlige eteriske oljer hjelper til med å bli kvitt hodepine og aurasymptomer – kvalme, oppkast, nervøsitet, svimmelhet.
Hjelper med å lindre migrene- og hodepinesymptomer, lindre spenninger – Mygrastick, hvis effektivitet er bevist av kliniske studier i USA. Et slikt produkt kan også enkelt lages hjemme på egen hånd. Oftest er en slik rulleballpinne fylt med essensielle oljer av peppermynte og lavendel, brakt under nesen for å inhalere aromaer. Du kan massere tinningene og langs øyelokkene, forsiktig, unngå kontakt med øynene. Den avkjølende følelsen og fantastiske duftene hjelper til med å ta sansene bort fra smerten.
Eterisk lavendelolje antas å inneholde potensielle beroligende midler som kan hjelpe til med å slappe av et stresset sinn og muskler. Det kan også være nyttig for å lindre søvnproblemer. Peppermynteolje bidrar til å redusere muskel-, ledd- og nervesmerter, samt tannpine.
Med hodepine hjelper aromaene av essensielle oljer - ylang-ylang, orkide, sitronmelisse, einer. Basilikum essensiell olje bidrar til å bli kvitt ikke bare hodepine, men også kvalme, symptomer på nevralgi. Grapefrukt eterisk olje reduserer smerter og spasmer i hode og nakke. Sitrongress eterisk olje forbedrer også hukommelsen, hjelper til med å konsentrere seg, øker konsentrasjonen og eliminerer effekten av overarbeid og mangel på søvn.
Migreneanfall lindres av essensielle oljer - merian, kamille, sitron, tulsi, salvie, fiolett, geranium senker også blodtrykket. Med svimmelhet, overarbeid, nevralgi, er essensielle oljer av rosmarin og nellik effektive. Myrra demper også effekten av stress og sjokk.
Massasjeterapi
Det er ikke det samme som å få en avslappende massasje som de fleste opplever. For å påvirke problemområder er det nødvendig å utføre klinisk massasjeterapi. Til dette praktiseres oftest triggerterapi, dypvevsmassasje og smertelindring ved smertepunkter. Slik terapi brukes som en måte å slappe av muskler, øke blodstrømmen til "problem" områder.
Ved hyppig migrene har musklene en tendens til å være anspente mesteparten av tiden, noe som reduserer blodstrømmen til det området av kroppen. Ved migrene oppstår smerter oftest i bakhodet, underhodet og øvre nakke, og går også over til øyehulene.
Etter massasjen anbefales det å ta et varmt bad med havsalt, medisinske urter og eteriske oljer eller tenne et aromatisk lys for å holde seg avslappet så lenge som mulig.
Akupunktur
Lenge før vestlig medisin dukket opp og utviklet, tilbød tradisjonell kinesisk medisin akupunktur til migrenerammede. Du bør imidlertid ikke fokusere bare på denne metoden, den komplekse anvendelsen av teknikker takler migrene mest effektivt.
Akupunktur lindrer midlertidig smerte, noen ganger enda mer enn en vanlig massasje. Ikke bekymre deg, spesialnålene er helt smertefrie og overfladiske, alle som har hatt migrene vil ikke ha et nåleproblem.
Når du utfører denne prosedyren, sørg for at du føler deg komfortabel og puster dypt gjennom hele prosessen, og reis deg deretter sakte fra sofaen og drikk rikelig med vann.
Vær alltid selektiv når du leter etter en akupunktør, men vær spesielt forsiktig når det kommer til komplekse applikasjoner som akupunktur og massasje, sørg for at legen er lisensiert og sjekk pasientanmeldelser.
Ernæring og kosthold
Maten vi spiser har stor innvirkning på migrene, mer presist på tilstedeværelse eller fravær. Visse regler i ernæring og kosthold hjelper virkelig til å unngå triggere og bruke mat som medisin, og ikke omvendt.
Migreneutløsere er individuelle for hver av oss, så unngå dine personlige triggere, og dette vil være nøkkelpunktet. For mange mennesker forårsaker høyt sukkerinnhold i mat og hopp over måltider migrene. Når det kommer til migrene, unngås vanligvis matvarer som påvirker betennelse (som gluten). Et glutenfritt kosthold er ofte nyttig for å lindre migrene.
Mange migrenepasienter har lykkes i å bekjempe migrene ved å bli vegetarianer/veganer, spise glutenfri mat og fersk juice.
Blant matvarene som kan brukes som medisiner er ingefær, som demper betennelse. Ingefær er en flott ingrediens i hvert måltid, og ingefærurtete er også en fin måte å slappe av før sengetid.
Sosial støtte
Selv om det teknisk sett ikke er en alternativ migreneterapi, kan den kalles åndelig. Sosial støtte er viktig for generell velvære med uutholdelig og invalidiserende migrene. Kjærlighet og vennskap kan faktisk gjøre deg sunnere, som mange studier har vist.
I tilfelle du blir syk, og migrene er en kronisk sykdom, så taler handlinger høyere enn ord. Selv enkle sjekker "hvem er en venn" og "hvem er en fiende" blir evaluert. Spesielt i denne støtten er familie og nærmeste viktige.
Godta at du ikke vil være i stand til å bli kvitt en migrene veldig raskt, du kan bare korrekt og gradvis bli kvitt symptomene fra livet ditt, spesielt hvis du har en langvarig migrene. Derfor kan det ta uker og til og med år før menneskene i livet ditt virkelig forstår og aksepterer tilstanden din og alle hindringene som følger med en migrene.
Dyrebehandling
Forskning har også vist at det å ha vennlige dyr rundt bidrar til å forbedre fysisk og mental helse.
Oftest er slike nærmest oss medisinske dyr hunder og katter. Berøring av den myke pelsen lindrer og distraherer fra smerte. Jeg vet av egen erfaring at raske leker med hunder til og med lar deg glemme migrene, positive følelser dekker smerten, og først etter å ha stoppet en stund, innser du plutselig at smerten har forsvunnet.
Vær sunn!