Innhold
Det er generelt akseptert at vekttap er 80% avhengig av ernæring og 20% av trening. Den mangler den viktigste komponenten - spontan ikke-treningsaktivitet (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT), som ikke bare vekttapfrekvensen er avhengig av, men også vektøkningen. Ikke alle klarer å beholde resultatet etter å ha gått ned i vekt, og de fleste som går ned i vekt allerede i prosessen blir møtt med en platåeffekt. La oss ta en titt på hvorfor ikke-trening må vurderes.
Ikke-trening aktivitet hjelper deg å gå ned i vekt
Energikostnadene avhenger av tre komponenter:
- Baseline kaloriforbruk;
- Fettforbrenning trening;
- Ikke-trening eller husholdningsaktivitet.
Baseline kaloriforbruk utgjør 70% av energien, med de resterende 30% delt mellom trening og bevegelse i hjemmet. Mange klager over at de går på sport, men ikke går ned i vekt. Årsaken ligger i feil vurdering av mobiliteten deres.
Se hva som skjer. For å gå ned i vekt, må du forbrenne 500 kalorier daglig gjennom bevegelse. De fleste forbrenner rundt 400 kalorier i en treningsøkt. Forbruket avhenger av hvor lenge du gir alt det beste, parametrene og treningsnivået. Trenede og relativt magre mennesker forbrenner færre kalorier enn utrente overvektige.
Hvis du fokuserer på å forbrenne 500 kalorier daglig, må du bruke 3500 kalorier per uke. Tre treningsøkter gir et omtrentlig forbruk på 1200 kcal på syv dager, når de resterende 2300 kcal må suppleres med husholdningsaktivitet.
I motsetning til treningsøkter, er hverdagsaktiviteter tilgjengelig for alle når som helst. Du forbrenner kalorier når du går, rushing til jobb, går trapper, rengjør huset, leker med barn eller går kjæledyr, eller chatter på sosiale medier. Jo mer intens aktivitet, jo flere kalorier forbrenner du. Selvfølgelig vil energiforbruket for kommunikasjon i sosiale nettverk være minimalt.
Hvorfor forsvinner ikke vekten
Å miste vekt gjør mange feil når du går ned i vekt, men den mest åpenbare er uoppmerksomhet til hverdagsaktivitet. For vekttap beregner vi kaloribehovet og kjøper et treningsmedlemskap. Først er vi fulle av energi og mobil, fordi vi vet at vi trenger å bevege oss mer. Men så forverres været eller humøret, vi blir syke, blir slitne under trening - vi vil hvile, legge oss, slappe av. Og vi begynner å bruke færre kalorier på daglige oppgaver. Med andre ord brenner vi ikke opp til de ettertraktede 500 kcal.
På samme måte oppstår vektøkning etter en diett. Først gir vi alt vårt beste til 100%, og når vi har nådd målet, går vi tilbake til de tidligere spisevanene og / og blir mindre mobile. Derfor er det så lett å gå ned i vekt om våren og sommeren, og om høsten og vinteren, med et kaldt trykk og redusert dagslys, blir det vanskeligere å gå ned i vekt.
Hvordan kroppen bedrar oss
Kalorifattige dietter er farlige, ikke bare fordi de reduserer de grunnleggende kaloriforbruket. De tvinger deg til å bruke færre kalorier på rutineoppgaver. Når kroppen innser at det ikke er nok energi, begynner den å spare den på alle mulige måter. For eksempel gjør du leksene dine mer effektivt, oppstyr mindre, ubevisst velger en snarvei, ber husstanden om å sende inn noe, blir trøtt raskere og hviler mer.
Hvis treningsøktene er i kontrollsonen og er inkludert i timeplanen, blir ikke hverdagsbevegelse anerkjent. Tilbake i 1988 ble det gjennomført en studie der personer diagnostisert med fedme mistet 23,2% av sin opprinnelige vekt. Forskerne bemerket en endring i energiforbruket. Ved slutten av det vitenskapelige eksperimentet viste det seg at deltakerne begynte å bruke 582 kcal mindre, og deres totale energiforbruk var bare 75,7% av det beregnede.
Måter å øke ikke-trening aktivitet
Nå vet du hvordan kroppen kan lure deg, slik at du kan forhindre dette ved bevisst å øke motorisk aktivitet:
- Kast heisen til fordel for trappene;
- Gjør for vane å gå en tur hver dag;
- Unngå offentlig transport der du kan gå;
- Finn en aktiv hobby - kanskje du ønsket å gå på dans eller kampsport, lære å svømme eller rulleskøyter;
- Gjør alt selv, og ikke be andre om å "bringe" eller "bære";
- Lek med barn og kjæledyr;
- Bruk lunsjpausen din til enhver aktivitet - gå en tur eller shoppe;
- Hvis du jobber hjemmefra, ta korte pauser for å gjøre husarbeid eller kroppsvektøvelser.
Du kan kontrollere energiforbruket til trening og ikke-trening i Calorie Consumption Analyzer. Dette vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere og opprettholde resultatet i lang tid.