Sykling og kroppsfordeler

Hvilken jente vil ikke se bra ut? Før eller siden tenker en kvinne på hvordan hun kan korrigere figuren hennes. De fleste bruker dietter, men den riktige måten å gjøre det på er gjennom sport og riktig ernæring. Tenk på hvordan en sykkel kan påvirke figuren din.

Kvinners logikk er enkel: "Jo raskere jo bedre." Men det er ingen raske resultater uten anstrengelse. Det er mange forskjellige idretter i verden som lar deg holde figuren din i god form. Imidlertid utmattende øvelser i treningsstudioet, fitness aerobic utmatter kroppen og forårsaker først en følelse av eufori.

Sykling er et valg for de som ønsker å kaste bort tid og har en vakker figur. Lange sykkelturer har en samlet effekt på hele kroppen. Men hovedbelastningen går til hofter og baken. Etter å ha kjørt 5-7 km vil du føle det. Sykkelen tillater ikke bare å bli kvitt overflødig vekt, men også for å forhindre utseende av "appelsinskall" i hoftene. I tillegg begynner lungene å fungere veldig produktivt, som er mettet med oksygen.

Hva er fordelene med å sykle for en kvinnelig skikkelse?

La oss se nærmere på hvordan sykling påvirker kvinneskikkelsen.

1. Den generelle utholdenheten i kroppen blir trent. Over tid er enhver annen fysisk aktivitet mye lettere for kroppen. Mange treningsinstruktører hevder at sykling er den beste aerobe øvelsen for kvinner.
2. Sykkelen er en fettmorder. Under ridning er glutealmusklene lokalt involvert i arbeidet, som er sentrum for konsentrasjonen av fettdepotet hos mange kvinner. Sykkelen er mer egnet for det svakere kjønn når det gjelder kroppsforming (brede hofter, korte ben).

3. Sykling er en god aerob trening. Mens du sykler, kan du bruke 350-500 kcal i timen. Hvis du går oppover, kan du få en utmerket kondisjonstrening, og kaloriforbruket øker med 1,5-2 ganger, avhengig av stigningsgrad. Beregningen er som følger: Ved maksimal belastning og treningsvarighet fra 2 timer kan du forbrenne opptil 1000 kcal, som tilsvarer 100 gram subkutant fett.
4. Reduksjon av cellulitter. Mange kvinner bemerker at under sykling forsvinner utseendet på cellulitt i trinn 1-2 med vanlig trening helt. Sykkelen lar deg kvitte seg med kapillærnettet på overflaten av huden.
5. Akselerasjon av stoffskiftet. Med regelmessig trening forbedrer stoffskiftet ditt, og dette er det første trinnet for å miste vekt og opprettholde en slank figur. Med alderen avtar stoffskiftet, så det må stimuleres på alle måter. Et raskt stoffskifte er en akselerert prosess med å miste vekt.

Hvordan sykle for å gå ned i vekt?

For at sykkelen skal få mest mulig utbytte av figuren, må du velge en modell med en ramme 10 cm under livet. I dette tilfellet vil fordelingen av lasten på kroppen være jevn.

Hjulene skal ikke være for store, ellers vil belastningen være minimal, og treningseffektiviteten vil avta. Derfor er det bedre å velge smale hjul med metallfelg. Sykler i Aport-katalogen kan enkelt velges etter hjuldiameter og andre parametere.

Den optimale kjørehastigheten for vekttap er 15-20 km / t. Med denne frekvensen bør pulsen din være 120-150 slag per minutt. Midt i en treningsøkt kan du stoppe og sjekke pulsen. Det er viktig at den ikke går utover 150 slag i minuttet. Hvis dette skjer, er gjeldende belastning ikke noe for deg ennå.

Det anbefales å sykle om kvelden når varmen avtar, og du rolig kan gjøre det du liker. Sykling i høye temperaturer vil trette deg raskere og fortsatt savne målet. Trener om morgenen, kan du overarbeide og føle deg treg gjennom dagen. Derfor er den beste tiden for sykling om kvelden (etter 19:00).

Akselerasjon (sykling) vil forbedre effektiviteten. Du kan ri hoveddelen av treningen i en hastighet som er behagelig for deg. Men til slutt må du gi kroppen en dobbelt belastning, og øke hastigheten til det maksimale. På grensen av muligheter, bør du gå innen 1-2 minutter. En slik belastning involverer nesten alle muskler. Prinsippet for lasting er som følger: pedal med maksimal hastighet i 30 sekunder, deretter tilbake til en behagelig hastighet og kjør i 2 minutter. Vi gjentar disse to trinnene 2-3 ganger. Denne intervalltreningen lar deg bruke maksimal energi, som hovedsakelig forbrukes fra fettlagre.

Grovt terreng lar deg øke belastningen. Å kjøre på et flatt spor uten hindringer er en standard trening, og støt og hindringer krever mer innsats. For avanserte brukere kan du gå videre til neste trinn - en terrengsykkel. I dette tilfellet vil belastningen bli enda høyere. Det brenner omtrent 600-700 kcal i timen. Terrengsykling utvikler seg voldsomt blant menn og kvinner.

Hvor lenge trenger du å ri for å holde figuren i god form?

Sykling er en mindre energiintensiv sport enn jogging eller aerobic, så du kan sykle lenge. Den optimale tiden er 1-2 timer om dagen. Muskler lastes jevnt og blir mer utholdende. Sykling er tilgjengelig hver dag. Det er verdt å starte fra 15-30 minutter, og tilsett ytterligere 10-20 minutter hver dag. Hvis dagen etter ski er muskler og ledd veldig sår, må du slutte å trene en stund og la musklene komme seg.

Når du velger en sykkel, vil kroppen din være i form, men gjenstand for regelmessig trening.