Resten av innbyggerne i Land of the Rising Sun er ikke langt bak okinawanerne. I følge en FN-studie fra 2015 lever japanerne i gjennomsnitt 83 år. Over hele verden er det bare Hong Kong som kan skryte av en slik forventet levealder. Hva er hemmeligheten bak lang levetid? I dag skal vi snakke om 4 tradisjoner som gjør japanerne glade – og derfor forlenger livet deres.
MOAIer
Okinawanere gjør ikke diett, trener i treningsstudioet og tar ikke kosttilskudd. I stedet omgir de seg med likesinnede. Okinawanerne lager "moai" - vennegrupper som støtter hverandre gjennom hele livet. Når noen høster en utmerket høst eller får en forfremmelse, skynder han seg å dele gleden med andre. Og hvis problemer kommer til huset (foreldres død, skilsmisse, sykdom), vil venner sikkert låne en skulder. Mer enn halvparten av okinawanerne, unge og gamle, er forent i moai av felles interesser, hobbyer, til og med etter fødested og én skole. Poenget er å holde sammen – i sorg og glede.
Jeg skjønte viktigheten av moai da jeg ble med i løpeklubben RRUNS. Fra en moteriktig trend blir en sunn livsstil til en vanlig ting med store sprang, så det er mer enn nok idrettssamfunn i hovedstaden. Men da jeg så løpene på lørdager klokken 8 i RRUNS-planen, forsto jeg umiddelbart: disse gutta har en spesiell moai.
Klokken 8 starter de fra basen på Novokuznetskaya, løper 10 kilometer, og så, etter å ha frisket opp i dusjen og skiftet til tørre klær, drar de til favorittkafeen deres for å spise frokost. Der blir nykommere kjent med laget – ikke lenger på flukt, men sitter ved samme bord. Nybegynnere faller under vingen til erfarne maratonløpere, som sjenerøst deler løpetriks med dem, fra valg av joggesko til kampanjekoder for konkurranser. Gutta trener sammen, går på løp i Russland og Europa, og deltar i lagmesterskap.
Og etter at du har løpt 42 kilometer skulder ved skulder, er det ikke synd å dra på et oppdrag sammen, og på kino, og bare ta en tur i parken – det handler ikke bare om å løpe! Dette er hvordan det å gå inn i den rette moai bringer ekte venner inn i livet.
KAIZEN
"Nok! Fra i morgen starter jeg et nytt liv!" vi sier. På listen over mål for neste måned: gå ned 10 kg, si farvel til søtsaker, slutte å røyke, tren tre ganger i uken. Imidlertid ender et nytt forsøk på å endre alt umiddelbart i en knusende fiasko. Hvorfor? Ja, fordi det blir for vanskelig for oss. Raske endringer skremmer oss, stress bygger seg opp, og nå vifter vi skyldig med det hvite flagget i overgivelse.
Kaizen-teknikken fungerer mye mer effektivt, det er også små skritts kunst. Kaizen er japansk for kontinuerlig forbedring. Denne metoden ble en gave fra himmelen etter andre verdenskrig, da japanske selskaper gjenoppbygget produksjonen. Kaizen er kjernen i Toyotas suksess, hvor bilene har blitt gradvis forbedret. For vanlige mennesker i Japan er ikke kaizen en teknikk, men en filosofi.
Poenget er å ta små skritt mot målet ditt. Ikke kryss ut en dag fra livet, bruk den på generell rengjøring av hele leiligheten, men sett av en halvtime hver helg. Ikke bit deg selv for det faktum at hendene dine i årevis ikke når engelsk, men gjør det til en vane å se korte videotimer på vei til jobb. Kaizen er når små daglige seire fører til store mål.
HARA KHATY BU
Før hvert måltid sier okinawanerne "Hara hachi bu". Denne setningen ble først sagt av Konfucius for over to tusen år siden. Han var sikker på at man skulle reise seg fra bordet med en lett sultfølelse. I vestlig kultur er det vanlig å avslutte et måltid med følelsen av at du er i ferd med å sprekke. I Russland, også i høy aktelse å spise opp for fremtidig bruk. Derfor – fylde, tretthet, kortpustethet, hjerte- og karsykdommer. De langlivede japanerne følger ikke dietter, men i uminnelige tider har det vært et system med rimelige matrestriksjoner i deres liv.
"Hara hati bu" er bare tre ord, men det er et helt sett med regler bak dem. Her er noen av dem. Få den og del med vennene dine!
● Server ferdigmat på tallerkener. Setter vi oss på spiser vi 15-30% mer.
● Spis aldri mens du går, står, i et kjøretøy eller kjører.
● Hvis du spiser alene, bare spis. Ikke les, ikke se på TV, ikke bla gjennom nyhetsstrømmen på sosiale nettverk. Distrahert spiser folk for raskt, og maten absorberes til tider dårligere.
● Bruk små tallerkener. Uten å merke det vil du spise mindre.
● Spis sakte og fokuser på mat. Nyt smaken og lukten. Nyt måltidet og ta deg god tid – dette vil hjelpe deg å føle deg mett.
● Spis mesteparten av maten om morgenen til frokost og lunsj, og la lette måltider stå til middag.
IKIGAI
Så snart den dukket opp på trykk, sirklet boken "The Magic of the Morning" Instagram. Først utenlandsk, og så vår – russisk. Tiden går, men bommen gir seg ikke. Likevel, hvem vil ikke våkne en time tidligere og i tillegg full av energi! Jeg opplevde den magiske effekten av boken på meg selv. Etter at jeg ble uteksaminert fra universitetet for fem år siden, drømte jeg i alle disse årene om å studere koreansk igjen. Men du vet, en ting, så en annen … jeg rettferdiggjorde meg selv med det faktum at jeg ikke har tid. Etter å ha slengt Magic Morning på siste side, sto jeg imidlertid opp klokken 5:30 neste dag for å gå tilbake til bøkene mine. Og så igjen. Igjen. Og videre…
Seks måneder har gått. Jeg studerer fortsatt koreansk om morgenen, og høsten 2019 planlegger jeg en ny tur til Seoul. Til hva? For å gjøre en drøm til virkelighet. Skriv en bok om tradisjonene i landet, som viste meg kraften i menneskelige relasjoner og stammerøtter.
Magi? Nei. Ikigai. Oversatt fra japansk – det vi står opp for hver morgen. Vårt oppdrag, den høyeste destinasjonen. Hva gir oss lykke, og verden – fordel.
Hvis du våkner hver morgen til en hatefull vekkerklokke og motvillig kommer deg ut av sengen. Du må gå et sted, gjøre noe, svare noen, ta vare på noen. Hvis du suser som et ekorn i et hjul hele dagen, og om kvelden bare tenker på hvordan du sovner før. Dette er en vekker! Når du hater morgenene og velsigner nettene, er det på tide å se etter ikigai. Spør deg selv hvorfor du våkner hver morgen. Det som gjør deg glad? Hva gir deg mest energi? Hva gir livet ditt mening? Gi deg selv tid til å tenke og være ærlig.
Den berømte japanske regissøren Takeshi Kitano sa: "For oss japanere betyr det å være lykkelig at vi i alle aldre har noe å gjøre og har noe vi liker å gjøre." Det er ingen magisk eliksir for lang levetid, men er det nødvendig hvis vi er fylt med kjærlighet til verden? Ta et eksempel fra japanerne. Styrk kontakten med vennene dine, gå mot målet ditt med små skritt, spis med måte og våkn opp hver morgen med tanken på en fantastisk ny dag!