Innhold
Fertilitet: kostholdet å adoptere
Vi vet hvor mye mat påvirker helsen vår. Nyere studier har vist at det også påvirker fruktbarheten. Når du ønsker deg en baby, er ikke valget av karbohydrater, meieriprodukter eller vitaminer tilfeldig! Visse matvarer har evnen til å forbedre kvaliteten på eggløsning hos kvinner eller sædceller hos menn. Men da, hva bør vi ha på tallerkenen for å øke sjansene dine for å bli gravid?
Hvilken mat å favorisere for å bli gravid?
Drømmer du om å bli gravid? Fra nå av, bedre unngå matvarer med høy glykemisk indeks (GI), det vil si de som raskt øker blodsukkernivået ditt (raffinert sukker, hvitt mel, poteter, brus ...).
Forbruket deres vil resultere i en kraftig utskillelse av insulin gjennom bukspyttkjertelen. Imidlertid har det vist seg at gjentatt hyperinsulinemi kunne forstyrre eggløsningen.
Fremme mat med lav GI, som hele korn og mel, tørkede grønnsaker, frukt, grønnsaker, agavesirup, etc.
De gode vanene du begynner i dag vil være nyttige når du venter baby. Faktisk, inntak av riktige karbohydrater før og under graviditet bidrar til å forhindre risikoen for svangerskapsdiabetes.
Fiber bidrar til å bremse assimileringen av sukker eller karbohydrater i kroppen, og regulerer dermed insulinsekresjonen. Tenk også på lin- eller squashfrø, blond psyllium, agar-agar eller havrekli, som du kan legge til dine rå grønnsaker eller yoghurt.
Øk fruktbarheten din: velg riktig fett
Ingen spørsmål om å forvise fett fra kostholdet ditt når du prøver å bli gravid! Du må bare gjøre det riktige valget...
Un godt omega-3 inntak deltar i den riktige funksjonen til kroppen vår, og derfor det til vårt reproduktive system. Enten du er "på prøve baby" eller ikke, er det viktig å integrere disse fettsyrene i ditt daglige kosthold. Foretrekk oliven, raps, valnøtt eller linolje og margariner rike på omega-3 til annet fett. Spis regelmessig fet fisk (som makrell, ansjos, sardiner, laks, torskelever, etc.), sjømat og egg fra høner oppdrettet i friluft eller fra økologisk oppdrett.
Å vite : omega-3s som du vil fortsette å absorbere under graviditeten delta babyens nevrologiske utvikling.
Transfettsyrer, i tillegg til å fremme fedme, hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft, svekker fruktbarheten. De skjuler seg hovedsakelig i ferdigretter og andre industriprodukter, under begrepet "hydrogenerte vegetabilske oljer". Les etikettene nøye!
Babyplan og kosthold: velg de riktige meieriproduktene
Hvis du vil ha en baby for enhver pris, dropp 0% yoghurt og skummet melk ! Ifølge Harvard-forskere påvirker disse meieriproduktene, med lavt fettinnhold, balansen mellom kjønnshormonene våre. Resultat: silhuetten kan være tynnere, men eggstokkene tar et helvetes slag.
Omvendt, den hele meieriprodukter ville forbedre fruktbarheten vår, forutsatt at de er av god kvalitet.
Inntak av en til to helmelkeprodukter per dag kan bidra til å gjenopprette eggløsningen. Reklamere lettmelk (hvis du virkelig vil), helmelk, fromage blanc, sveitserost og mager yoghurt. Is og ost er også foretrukket, men i rimelige mengder.
Vitamin B9: det essensielle kosttilskuddet
Folsyre, eller vitamin B9, er avgjørende for kvinner i fertil alder. Dette dyrebare vitaminet deltar i den gode utviklingen av menstruasjonssyklusen, følgelig også i eggløsningen og unnfangelsen … Det eneste problemet: kvinner i fertil alder spiser ikke nok. Dette er grunnen til at det ikke er uvanlig å bli foreskrevet folsyre av legen din når du prøver å bli gravid. Gode nyheter, du kan også legge den på tallerkenen din! Eksempler på mat rik på folat: spinat, lammesalat, brønnkarse, linser, melon, kastanje, havre, bokhvete, quinoa, blåskjell, muslinger, ølgjær, valnøtter, kikerter …
Folsyre har også mange fordeler når babyen din først er startet. Administrert noen måneder før unnfangelsen og i løpet av første trimester av svangerskapet, det reduserer risikoen forabort, beskytter barnet mot visse misdannelser (Fra nevrale rør spesielt kalt spina bifida) og forhindrer prematuritet.
Mat du bør unngå for å øke sjansene dine for å bli gravid
Hvis det er en diett å favorisere for å bli gravid, er det også matvarer som det er bedre å unngå, eller i det minste som det er nødvendig å begrense forbruket av. Dette er tilfellet tilberedte og industrielle produkter, som ofte er for fete, for salte eller for søte og som inneholder mange tilsetningsstoffer. Dette er også tilfelle for stekt mat, bakverk, rødt kjøtt og kjøttpålegg, alkohol og kaffe.
Stikkord: et variert og balansert kosthold som setter pris på sesongens frukt og grønnsaker, gjerne økologiske for å unngå sprøytemidler i størst mulig grad.