the Rise on the heels i Smith-maskinen

Fremveksten på hælene i Smith-maskinen - teknikkøvelser:

1. Juster vektstangen i Smith-maskinen etter høyden og stå på plattformen under gripebrettet.
2. Å komme til plattformen er nødvendig slik at hælene var på plattformen, og sokkene var foran henne, som vist på figuren. Sokker vendt fremover, føttene skulderbredde fra hverandre.
3. Legg nå nakken på skuldrene, hold den beskrevne stopposisjonen, og løft vektstangen opp, og rett på knærne. Hold torsoen i oppreist stilling. Knærne skal forbli litt bøyde. Baren er på skuldrene for balanse.
4. På pusten, løft tærne, stram leggmuskulaturen og hvil på hælene. Forsikre deg om at knærne holder seg stille. Hold på toppen noen øyeblikk før du faller ned.
5. På inhalasjonen går du sakte tilbake til utgangsposisjonen, senker sokkene ned.
6. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Variasjoner: For kompleksiteten i øvelsen, kan du ta hjelp av en partner og legge en manual mellom føttene. Hvis du endrer plattformens posisjon, skyver den fremover eller bakover, kan du endre belastningen på gastrocnemius-muskelen.

Videoøvelse: