Rise on sokker i simulatoren sitter

Å løfte på sokker som sitter i simulatoren er øvelsen:

1. Sett deg i maskinen og legg føttene på den nedre delen av plattformen slik at hælene var bak den, som vist på figuren. Avhengig av hvilken belastning du vil, tærne peker fremover, innover eller utover. Dette vil være din opprinnelige stilling.
2. Plasser føttene under spaken, som er forhåndsinnstilt til ønsket høyde. Ta tak i armen.
3. Løft spaken forsiktig, løft hælen. Dette vil være din opprinnelige stilling.
4. Senk hælene sakte på inhalasjonen. Følg bevegelsen til du føler at du strekker deg i leggmuskulaturen.
5. Når du puster ut, løfter du hælene så høyt som mulig, og belast muskler. Hold denne posisjonen.
6. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Videoøvelse: