Innhold
- Dette er hva som skjer hvis du bruker motstandsbånd når du gjør knebøy
- Fitness
- Elastikkbåndene kan brukes på forskjellige måter og varierer også motstanden, det vil si at i et enkelt tilbehør har du flere alternativer for å gjøre forskjellige øvelser og trene forskjellige muskler
- Slik gjør du det perfekte knebøyet: Dette er de hyppigste feilene
Dette er hva som skjer hvis du bruker motstandsbånd når du gjør knebøy
Fitness
Elastikkbåndene kan brukes på forskjellige måter og varierer også motstanden, det vil si at i et enkelt tilbehør har du flere alternativer for å gjøre forskjellige øvelser og trene forskjellige muskler
Slik gjør du det perfekte knebøyet: Dette er de hyppigste feilene
Hvis det er et komfortabelt treningsmateriale som utvilsomt er motstandsbåndet. Den veier ikke bare, den tar heller ikke plass, og den er den perfekte medspilleren for å intensivere treningsøktene våre ved å plassere den i forskjellige benhøyder.
Og selv om de kan brukes i forskjellige øvelser, er det å bruke dem til å sitte på huk et av de beste alternativene. Sara Álvarez, grunnlegger og skaper av Reto 48 -metodikken, forklarer at for å gjøre et perfekt knebøy med band, må du først og fremst vite at de eksisterer forskjellige farger som definerer intensiteten vi står overfor, noe som støtter den personlige treneren Javier Panizo, som forsikrer at fargen på gummien og dens tykkelse indikerer motstandsnivået og hardheten til gummiene: «Du må starte med de letteste og gå øker hardheten gradvis når du forbedrer teknikken og muskelstyrken ».
Når vi har valgt det, må vi plassere det:
- Over knærne hvis vi starter. På denne måten kan det hjelpe oss å gjøre stillingen på en korrekt måte og med større motstand.
- Under knærne hvis vi vil jobbe gluteus medius litt mer.
"Fra startposisjonen, ser vi rett frem og føttene skulderbredde fra hverandre og tærne litt utover, plasserer vi båndet over eller under knærne, avhengig av mål og nivå av øvelsen," sier Sara Álvarez.
Deretter bør du bøye knærne og begynne å gå ned med ryggen rett, "som om vi satt i en tenkt stol." Vi trekker gluten litt ut, bøyer hoftene og plasserer lårene horisontalt. Knærne skal være i en 90 graders vinkel. "Det elastiske båndet vil hjelpe oss med å sikre at knærne ikke beveger seg innover, og derfor vil øvelsen bli mer effektiv", sier Sara Álvarez.
Band fordeler
- Ved å bruke elastikkene jobber vi hele tiden med magen og stabiliserer kjernen, slik at du jobber på balanse samtidig.
- Elastikkbåndene kan brukes på forskjellige måter og varierer også motstanden, det vil si at i et enkelt tilbehør har du flere alternativer for å trene forskjellige øvelser og muskler.
- Med elastikkene kan du begynne å gjøre mobilitet og deretter jobbe forskjellige deler av kroppen, for eksempel overkroppen og underkroppen. Vi kan også bruke dem til å strekke.
- Det er ikke det samme som å trene med vekt, siden dette er konstant øker båndet motstanden mens du strekker deg.
Vi kan jobbe med de to togene (øvre og nedre) noen øvelser er:
For overkroppen: skulderpress, rad, bicep, tricep, bryst- eller brystpress, skyv opp med motstand ...
For underkroppen: glute kick, squat, markløft, glute bridge, walking squat, sykkel ...
Andre bandøvelser
Quadruped med bakhøyde. Start i en firkantet stilling og med gummibåndene under bena, ta venstre ben rett tilbake og ta det opp i startposisjonen. Du bør gjøre denne øvelsen med begge beina, og dedikere ett minutt til hver av dem. Etter 30 sekunder bytter han ben.
Bånd flex. Vi vil plassere oss på gulvet med forsiden ned i en bøyestilling, og vi vil plassere elastikken eller gummibåndene på underarmen, i en høyde litt høyere enn håndleddene.