Skyvstang i skråningen i Smith-maskinen

Skyvstang i skråningen i Smith-maskinen - teknikkøvelser:

1. Juster høyden på Griffon i simulatoren Smith slik at den var under knærne på 5 cm.
2. Bøy knærne litt og len deg fremover, bøy deg i midjen til overkroppen din vil være nesten parallell med gulvet. Hold ryggen rett. Tips: hodet skal løftes.
3. Ta Grif bronirovanii-grep (håndflatene vender ned), fjern det fra stativene. Griffon skal være foran deg i utstrakte vinkelrett på kropps- og gulvhender. Dette vil være din opprinnelige stilling.
4. Hold kroppen din stille, pust ut og trekk stangen mot deg selv ved å bøye albuene. Hold albuene nær torsoen, vekten må holdes i underarmene. På slutten av bevegelsen, klem ryggmusklene og hold denne posisjonen i noen sekunder.
5. Senk vektstangen sakte til startposisjonen ved inhalasjonen.
6. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Forsiktig: unngå denne øvelsen hvis du har ryggproblemer eller korsrygg. Se nøye på at ryggen var buet nedre rygg gjennom hele øvelsen, ellers kan du skade ryggen. Hvis du er i tvil om valgt vekt, er det bedre å ta mindre enn mer vekt.

Variasjoner: Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av spinaroonie-grep (håndflatene vender mot deg). Alternativt kan du bruke Smith-maskinen en vektstang eller manualer.