Skyv T-stang med den ene hånden i skråningen

Trekk T-stangen med den ene hånden i skråningen - teknikken til øvelsen:

1. Legg en olympisk vektstang med en hånd ønsket vekt. Forsikre deg om at den andre enden forblir stasjonær, plasser den i et hjørne eller fest noe ovenfra.
2. Len deg fremover, bøy deg i livet til overkroppen din vil være nesten parallell med gulvet. Bøy knærne litt.
3. Ta tak i nakken med en hånd rett under skivene, en annenhånds hvile på kneet, som vist på figuren. Dette vil være din opprinnelige stilling.
4. På pusten trekker du stangen på seg selv, og holder albuen nær torsoen (for å oppnå maksimal effektivitet og belastning for ryggen) til hjulene ikke berører brystet. På slutten av bevegelsen, klem ryggmusklene og hold denne posisjonen i noen sekunder. Tips: unngå bevegelse av kofferten, den skal forbli ubevegelig, bare hånden.
5. Senk vektstangen sakte til startposisjonen ved inhalasjonen. Tips: ikke la stangen berøre skivegulvet. For å få riktig bevegelsesamplitude, bruk små plater.
6. Fullfør ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter arm.

Variasjoner: Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av en taubunnblokk.