Skyv T-stang med begge hender i bakken

Trekk T-stangen med begge hender i skråningen - teknikken til øvelsen:

1. Legg en olympisk vektstang med en hånd ønsket vekt. Forsikre deg om at den andre enden forblir stasjonær, plasser den i et hjørne eller fest noe ovenfra.
2. Len deg fremover, bøy deg i midjen til overkroppen din vil være nesten parallell med gulvet, som vist på figuren. Bøy knærne litt.
3. Ta tak i nakken med begge hender rett under diskene. Dette vil være din opprinnelige stilling.
4. På pusten, trekk stangen på seg selv, og hold albuene nær torsoen (for å oppnå maksimal effektivitet og belastning for ryggen) til hjulene ikke berører brystet. På slutten av bevegelsen, klem ryggmusklene og hold denne posisjonen i noen sekunder. Tips: Unngå bevegelse av kofferten, den må forbli stasjonær og bare arbeide med hendene.
5. Senk vektstangen sakte til startposisjonen ved inhalasjonen. Tips: ikke la stangen berøre skivegulvet. For å få riktig bevegelsesamplitude, bruk små plater.
6. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Variasjoner: Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av en taubunnblokk eller simulatoren med en T-stolpe.

Videoøvelse: