Å slutte å røyke er den beste avgjørelsen for enhver kvinne som ønsker å få barn fordi tobakk reduserer sjansene for å bli gravid og ha en vellykket graviditet. Hvis følge er nøkkelen til suksess, finnes det effektive metoder for å slutte å røyke og unngå å gå opp i vekt når du slutter å røyke.

Tobakk, med mer enn 4 giftige kjemiske forbindelser, induserer viktige hormonelle endringer som har direkte konsekvenser for det kvinnelige reproduktive systemet ved å endre både eggløsninger og kvaliteten på eggene.

Røykere har slik:

• Fertilitet redusert med en tredjedel
• Dobbelt så stor risiko for å ha svangerskap utenfor livmoren
• 3 mer sannsynlig å abort tidlig i svangerskapet

De legger også i gjennomsnitt 2 ganger lenger å bli gravid.

Men det er noen virkelig gode nyheter hvis du er en røyker og ønsker en baby raskt: Så snart du slutter å røyke, går disse tallene tilbake til det normale. Så, i tillegg til å beskytte helsen til ditt fremtidige barn, vil du ha en mye bedre sjanse for å bli gravid ved å slutte å røyke så snart som mulig! Og dette er gyldig i tilfelle av naturlig befruktning, men også ved medisinsk assistert befruktning (IVF eller GIFT).

Hvis du ennå ikke er gravid og lurer på hvordan du kan legge oddsen på din side for å lykkes med å slutte å røyke, bør studier nylig utført av amerikanske forskere være av interesse for deg. De har faktisk vist at det er et ideelt tidspunkt i en kvinnes menstruasjonssyklus for å slutte å røyke.

Dataene, publisert i tidsskriftet Nicotine & Tobacco Research og presentert på årsmøtet til Organisasjonen for studiet av kjønnsforskjeller, avslører faktisk at det mest gunstige tidspunktet tilsvarer midt-lutealfasen: det like etter eggløsningen og før menstruasjonen .

På dette tidspunktet er østrogen- og progesteronnivået på sitt høyeste. Resultatet vil være en reduksjon i abstinenssyndromet og aktiviteten til nevrale kretsløp assosiert med det ukontrollerbare ønsket om å røyke. Da ville det blitt lettere å slutte å røyke.

Men uansett, hvis det ideelle er å slutte å røyke før man blir gravid for å unngå fødselsulykker og beskytte det ufødte barnet mot skadelige virkninger av tobakk, det vil alltid være veldig gunstig å slutte å røyke, uansett stadium av svangerskapet.

Utover den perioden som vil være den mest gunstige for deg for å lykkes med å slutte å røyke, er det valg av behandling som virkelig vil være nøkkelen til din suksess.

Det er faktisk viktig å velge den best egnede behandlingen for din situasjon. For dette er det viktig å gjøre oversikt over graden av avhengighet av sigaretter. Et råd: ta deg tid til å utdanne deg selv om dette emnet fordi det er utgangspunktet for prosessen din for å slutte å røyke. Fordi faktisk din grad av avhengighet vil avgjøre den mest egnede teknikken for å hjelpe deg å slutte å røyke under best mulige forhold.

Tre metoder for å slutte å røyke er anerkjent som virkelig effektive:

• nikotinerstatningsterapi
• atferdsmessige og kognitive terapier
• medikamentell behandling som påvirker fysisk avhengighet

Nikotinerstatninger

Nikotinplaster, tyggegummi, tabletter og inhalatorer : de brukes til å gi deg nikotin, slik at du ikke føler tegn på fysisk abstinens. Brukt godt vil de hjelpe deg gradvis å redusere behovet til det forsvinner. Spør apoteket om råd om hvordan du kan tilpasse doseringen til din grad av avhengighet og gradvis redusere dosene. Varigheten av behandlingen vil variere fra 3 til 6 måneder, og vær oppmerksom på at for å hjelpe deg med å slutte å røyke, refunderer helseforsikringen nikotinerstatningsbehandlingene som er foreskrevet av legen din opp til € 150 per kalenderår og per mottaker fra 1. november 2016.

Atferdsmessige og kognitive terapier

Hvis dette begrepet kan virke komplisert for deg, tilsvarer det faktisk psykologisk behandling ment å hjelpe deg endre atferden din mot røyking. Du vil lære teknikker for å hjelpe deg, for eksempel å ikke "knekke" etter en sigarett i nærvær av en røyker, for å hjelpe deg med å bli kvitt kaffen = sigarettforeningen, å bli kvitt stress uten å røyke.

Med denne typen hjelp vil du finne dine egne strategier for å unngå å falle i røykefellen. Ofte vil det være et spørsmål om å avlede tankene og okkupere hjernen mens du venter på at trangen skal gå over. For å hjelpe deg, her er noen effektive teknikker i tilfelle røyketrang:

• Drikk et stort glass vann, te eller infusjon
• Tygg en tyggegummi eller nikotintyggegummi (vær forsiktig med å bruke sistnevnte i henhold til instruksjonene)
• Knas en frukt (veldig effektiv)
• Tilbring noen øyeblikk med underarmene under veldig kaldt vann (veldig effektivt)
• Puss tennene dine
• Fjern tankene fra tankene dine og avled bevisst tankene dine: se på TV, lytte til et radio- eller TV-program, lese en avisartikkel, ringe en viktig samtale, gå en tur i frisk luft osv.

Medikamentelle behandlinger som virker på fysisk avhengighet

Bupropion LP og vareniklin kan hjelpe deg å slutte å røyke ved å hindre deg i å få lyst på tobakk. Vær imidlertid forsiktig, fordi de kun utstedes på resept og krever streng medisinsk overvåking. Videre anbefales de ikke for gravide eller ammende kvinner, eller for røykere under 18 år.

Andre tilnærminger som hypnose, akupunkture eller bruken av E-sigaretten kan være en hjelp til å slutte å røyke, men deres effektivitet er ikke anerkjent.

Når det er sagt, uansett hvilken metode som brukes: det viktige er å finne den som passer deg personlig og som vil hjelpe deg å slutte å røyke under best mulige forhold.

For å legge alle sjansene på din side for å lykkes med røykeslutt, anbefales det (veldig) sterkt at du blir ledsaget, enten av legen din, av apoteket eller av en tobakksspesialist. Nettstedet www.tabac-info-service.fr er også en god måte å dra nytte av gratis råd fra helsepersonell og personlig oppfølging på telefon av tobakksspesialister. Tenk på det!

Du føler deg klar og fast bestemt på å slutte å røyke, men du frykter konsekvensene på skalaen fordi du ofte har hørt at når du slutter å røyke, er vektøkning nesten uunngåelig.

Angående dette emnet, vær beroliget fordi i motsetning til populær tro, er vektøkning når du slutter å røyke ikke systematisk og er enda mye sjeldnere enn du tror:

• i de aller fleste tilfeller, kvinner går rett og slett opp igjen i vekt de ville ha gått opp hvis de aldri hadde røykt og gjenvinner dermed normaliteten.
• en tredjedel av røykerne går ikke opp i vekt
• 5 % av røykerne går ned i vekt etter røykeslutt

Og for å hjelpe deg å slutte å røyke uten å heve skalaenålen, her er noen tips:

1. For å unngå småspising mellom måltidene, sett på plass 2 systematiske mellommåltider i løpet av dagen : den ene klokken 10 og den andre klokken 16 for eksempel. Ta deg tid til å tilberede din varme favorittdrikk (te, kaffe eller urtete) og la deg selv slappe av i 5 minutter. Ta deg tid til å smake på en yoghurt, en sesongens frukt og/eller noen vanlige mandler.

2. Ved hvert hovedmåltid, gi proteiner stolthet og sørg for å spise en porsjon kjøtt, fisk eller 2 egg. Proteiner er faktisk både mettende og mettende og vil tillate deg å unngå munchies.

3. Fokuser på mat med mye fiber : om morgenen, velg havregryn eller fullkorns- eller kornbrød og til lunsj og middag, husk å spise en god mengde grønnsaker og belgfrukter (linser, delte erter, hvite eller røde bønner, kikerter, etc.). Avslutt alltid måltidet med en hel frukt. Fiber er faktisk ideelt for å unngå små sulteplager mellom måltidene.