Sportsernæring for muskelvekst presenterer nå et stort utvalg produkter, som utvilsomt er effektive, og de hvis bruk for å øke både muskelmasse og styrkeøkning ser ut til å være ganske tvilsomme. Frende idrettsutøvere er ganske lett å "drukne" i havet av informasjon som er viklet inn i navnene og hensiktsmessigheten av bruken av visse sportstilskudd.
Vi tilbyr dere alle nyttig informasjon om særegenheter ved mottak av sportsnæring og en oversikt over de mest populære sportstilskuddeneog deres korte egenskaper, funksjoner ved mottak og tilnærmede anskaffelseskostnader.
For begynnende idrettsutøvere er det spesielt viktig å vite hvilke sportsernæringsprodukter du må lage i utgangspunktet for å oppnå maksimal nytte og spare kostnader.
Av sportsnæring for muskelvekst
Ikke mange mennesker er helt fornøyd med sin fysiske tilstand, og enda færre av dem som siden fødselen har fått en virkelig perfekt kropp. Sportstrening med "jern" er en effektiv måte å forandre deg selv, for å forbedre utseende, tiltrekningskraft for det motsatte kjønn, forbedre sportsresultater. Det viser seg at styrketrening ikke er annet enn som en av metodene for kunstig deformasjon av kroppen, hvis ønske generelt er karakteristisk for mennesket som en biologisk art.
Imidlertid er det aldri så enkelt å endre de opprinnelige naturplanene. Mennesketes genetiske type er delt inn i tre hovedkategorier (med mange overgangsalternativer):
- Mesomorfi: muskuløs og sterk fra fødselen, makt sport dem lett.
- Endomorfi: utsatt for fedme og rask vektøkning.
- Ektomorfi: preget av tynnhet, er muskelstrukturen de minst gunstige kraftdisipliner.
Fra begynnelsen av er det således ulemper av genetisk grunnlag.
Det populære begrepet “hardgainer” (“skreddersydd”) handler bare om menneskene som setter opp masse og styrke som er veldig lett. Slike mennesker, i tillegg til trening, er spesielt viktig støttende faktor i form av riktig ernæring, selv om genetisk begavede idrettsutøvere slik hjelp er i alle fall ikke kan skade. Så på den tiden og ideen om sportsernæring for muskelvekst.
Enten du trenger sportsernæring for et sett med muskler?
Så ved hjelp av opplæringen prøver vi å endre seg selv til det bedre, forbedre kvaliteten på deres fysiske tilstand. I så fall vil etterspørselen etter energi og byggemateriale for slike endringer være veldig stor. Av normal, naturlig mat vil det være vanskelig å få riktig mengde protein, karbohydrater, vitaminer og andre næringsstoffer, fordøyelsessystemets evne er ikke ubegrenset.
Sportpit lar deg gi kroppen disse eller andre komponenter for muskelutvikling raskt, effektivt og uten å ha fordøyelseskanalen til å fordøye kiloene av produkter. Med andre ord, sportsernæring for muskelvekst lar deg forkorte innsatsen og tiden som kreves for å bygge en atletisk figur.
Da må du gjøre en reservasjon: "Noen" betyr ikke "radikalt". Blant disse produktene, som refereres til sportpilot, er det ingen mirakelpille eller pulver som i et par måneder vil lage tynn ektomorf hos den mektige idrettsutøveren. En nybegynner som tenker hvilken idrettsplass han skal ta, bør alltid huske det. Ingen av sportsernæring designet for muskelvekst, ikke sammenligne i effektivitet med anabole androgene steroider den katastrofale skaden som ikke engang er verdt å snakke om separat.
Det finnes slags sportsernæring som virkelig kan bidra til å øke muskelstørrelse og styrke, men forventningene må være rimelige. Den som vil oppfinne effektivt og trygt verktøy som ytelse sammenligner med steroider, det vil fortjene Nobelprisen og tjene millioner av idrettsutøvere over hele verden. Dette har imidlertid ikke skjedd ennå.
Fordelene ved å motta sportsnæring
Dermed er de viktigste fordelene, som vil gi bruk av sportsnæring for muskelvekst:
- Akselererende fremgang i styrke og masse av muskler.
- Noen arter legger til rette for forbrenning av fett.
- Redusere belastningen på mage-tarmkanalen: du trenger ikke å spise store porsjoner mat.
- Sportsnæring har en juridisk status og fører ikke til forfølgelse av lovhåndhevelse (i motsetning til anabole steroider).
- En rekke typer sportspit lar deg gjøre dietten mer balansert, og tilsett manglende vitaminer, mineraler, omega-3, etc.
- Selv om det forårsaker moderat, men det er en markant akselerasjon i fremdriften, forbedrer bruken av sportsnæring og motivasjonen til en nybegynnerløfter (og det er akkurat det sportpit å akseptere nykommeren for å få dette til - se nedenfor).
Er det mulig å bygge muskler uten sportsnæring?
Mange idrettsutøvere spiser veldig godt, bruker forskjellige naturlige produkter og i tillegg til flere og forskjellige typer sportsernæring, viser imidlertid ingen fremragende resultater. Det viktigste er fortsatt genetisk disposisjon kompetent og effektiv trening. Mottak av sportsnæring for muskelvekst kan være til god hjelp, men er ikke strengt nødvendig. Et levende eksempel - trening med "jern" fanger: sportsernæring i deres situasjon vanskelig, men mange klarer å bygge anstendig muskelmasse og styrke under slike ugunstige forhold.
I denne teknikken for sportsernæring, men ikke obligatorisk, men likevel ønskelig: oppnåelse av mål som er satt før utøveren, vil det forenkle. Mulig uten sportpit, men ... det er lettere. Det gir ingen mening å nekte bistand hvis den er tilgjengelig og effektiv.
Skad idrettsernæring
Nesten alle typer sportsernæring for muskelvekst er laget av naturlige ingredienser og forårsaker ikke, ved riktig bruk, noen helseproblemer. Ulike typer sportpit har også sine kontraindikasjoner, og alle andre produkter, i de fleste tilfeller er det assosiert med individuell intoleranse av visse komponenter i deres sammensetning. Oftest viser dette seg som problemer med fordøyelseskanalen (oppblåsthet, diaré) og allergiske reaksjoner. Den totale prosentandelen av mennesker som opplever slike problemer er svært liten.
Det anbefales ikke å ta sportsernæring til gravide og ammende kvinner - den vanlige forholdsregelen nevner praktisk talt alle produsenters sportspit.
Den potensielle skaden ved sportsernæring kan oppstå i nærvær av visse sykdommer, symptomer og forløp som kan forverres som et resultat av sportspit. I alle fall er det nødvendig å undersøke alle mulige kontraindikasjoner og ta en nøktern og rimelig vurdering av helsen din før du begynner å ta sportsnæring. Men sammenligninger sportpit med "skadelige kjemikalier" har under seg selv ingen grunnlag.
Topp 10 store sportstilskudd
Vi tilbyr deg en gjennomgang av de mest populære sportstilskuddene med spesifikk beskrivelse av hvert produkt: hva er det, hva som trengs, hvordan ta, motta og hvilket budsjett som skal tildeles. Prisene for produktene som er angitt er omtrentlige, da deres variasjon avhengig av produsent, kvalitet og kjøpssted er svært høy.
1. Myseprotein
- Hva det er: Den vanligste typen proteiner er en spesiell ernæring med høyt proteininnhold for idrettsutøvere. Det er preget av rask absorpsjon og god aminosyresammensetning (ifølge denne indeksen overstiger kanskje eggeprotein, men det koster mer). Myseprotein er laget av myse - et biprodukt som forblir som følge av produksjon av ost. For renhet og kvalitet er det av tre typer: konsentrat, isolat (dette er ikke det andre, som mer grundig filtrert konsentrat) og et hydrolysat der proteinet allerede er delvis gjæret.
- HVA: Ta myseprotein for muskelvekst, det forsyner kroppen raskt og effektivt med nødvendige aminosyrer. Det regnes som isolat og hydrolysat, det er å foretrekke å lage når det gjelder "tørking", vel, vanlig konsentrat under muskelmassen.
- HVORDAN DU TAR: Forbruker myseprotein er vanligvis 2-4 ganger om dagen, mellom inntaket av vanlig mat. Første gang er det mulig å drikke om morgenen, og alltid etter en treningsøkt. For å fordøye denne typen sportspit raskt, anbefales det å kombinere å ta den med kaseinprotein for langsom opptak (kaseindrikk før sengetid). Solgte proteiner med flere komponenter, hvor myse kombinert med kasein eller andre proteiner.
- OBLIGATORISK ELLER IKKE: Definitivt ja. Dette er det beste når det gjelder pris / ytelse sportsnæring, som er viktig for alle idrettsutøvere. Hvis spørsmålet oppstår, hvilken sportspit å begynne å ta nybegynneren i utgangspunktet - svaret er åpenbart. Selvfølgelig myseprotein.
- Kostnad: Hvis du tar Ultimate Nutrition Prostar - mysepriskategori for myse, koster det rundt 3600 rubler i måneden (inkludert tre ganger måltid), med en hastighet på 40 rubler per porsjon.
Alt om myseprotein
TOPP 10 myseproteiner
2. Gainer
- Hva det er: en blanding av protein (bruker oftest samme serum) med komplekse karbohydrater. I gode gainere er de valgt slik at absorpsjonshastigheten var forskjellig. Hos de fleste gainers utgjør karbohydratene 1/2, og protein - 1/3 av det totale porsjonsvolumet, selv om andre alternativer er mulige, med overvekt av karbohydrater, eller omvendt, i retning av proteinet. Ofte i sammensetningen av slike produkter inkluderer og andre nyttige stoffer: enzymer, vitaminer, etc.
- HVA: vektøkere er designet for et sett med total kroppsmasse (ikke muskler, nemlig total, inkludert fett). Faktisk er det det kraftigste verktøyet for slike formål fra alle slags sportsernæring.
- HVORDAN DU TAR: Ta protein-karbohydratblandingene vanligvis en gang om dagen - etter en treningsøkt, men det er flere teknikker hvis du vil ha en veldig rask innstilt vekt (for eksempel om morgenen etter at du har våknet).
- OBLIGATORISK ELLER IKKE: Taylorstown ectomorphs lean gjør vektøkning er nødvendig, ellers for å slå en sta metabolisme veldig vanskelig. Endomorfisme, fyldig, fra slik sportsernæring er bedre å avstå.
- Kostnad: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer vil koste, ved økonomisk bruk (2 scoops om dagen), omtrent 9000 rubler per måned. Ikke billig, men det er mye flere budsjettvinnere - 3000 rubler for å møte deg (det anbefales å kjøpe produkter uten sukker, jo flere - jo verre vinneren).
All informasjon om vektøkning
TOPP 10 vinnere
3. Kreatin
- Hva det er: Kreatin er et naturlig stoff i den største mengden som finnes i kjøtt (og navnet oversettes til engelsk som "kjøtt"); og noen andre produkter. Den vanligste. rimelig og effektiv form, som finnes i salget er kreatin monohydrat.
- HVORFOR: Kreatin når det tas fører til en økning i muskelmasse og styrkeøkninger (spesielt med hensyn til dynamisk "eksplosiv" styrke). En av de mest effektive og nesten trygge (ingen helseproblemer) sportstilskudd.
- HVORDAN DU TAR: kan tas 1 gang om dagen etter trening i mengden 5 g, rørt pulveret i drue eller annen søt fruktjuice. Tidligere ble det anbefalt den såkalte "oppstartsfasen" i løpet av de første dagene, men nå er dens tilstedeværelse anerkjent som valgfri. Etter 4 uker er det bedre å ta 2-3 ukers pause.
- OBLIGATORISK ELLER IKKE: å ta kreatin er svært ønskelig - vil motta fremgang og moralsk tilfredshet fra en effektiv treningsøkt.
- Kostnad: det selges nå mye billig emballasje med kreatinmonohydrat fra forskjellige produsenter, 1000 rubler i måneden vil være nok med vanlig opptak.
All informasjon om kreatin
4. Aminosyrer BCAA
- Hva det er: BCAA er et kompleks av tre essensielle forgrenede aminosyrer (leucin, valin og isoleucin). De fleste av disse tilsetningsstoffene har forholdet 2: 1: 1 (to deler leucin, valin og isoleucin for en), men det er også formler 4: 1: 1, 8: 1: 1 og til og med 12: 1: 1 - da det er tilrådelig å ta denne mengden leucin, er det vanskelig å si.
- HVA: Essensielle forgrenede aminosyrer fremmer muskelvekst og har en rekke nyttige egenskaper, som deltar i ulike biokjemiske prosesser i kroppen. Ikke alle forskere tror implisitt på deres effektivitet, men i teorien bruken av BCAA som er lovende i sporten.
- HVORDAN DU TAR: Resepsjonen kan utføres om morgenen etter å ha våknet, og før, under og umiddelbart etter trening (delen etter trening kan blandes i en enkelt porsjon juice med kreatin). Mellom å ta BCAA og protein shake er det best å stoppe rundt en halvtime, slik at aminosyrene får tid til å bli absorbert.
- OBLIGATORISK ELLER IKKE: Dette tillegget kan tilskrives den "andre fasen" når det gjelder behovet for mottak. Husk at noen typer proteiner og forsterkere beriket med BCAA.
- Kostnad: vanlig opptakskvalitet BCAA måtte legge om 3,000 rubler per måned. Svært billige alternativer unngås best, de produseres sannsynligvis av råvarer av lav kvalitet.
Alt om BCAA
5. Komplekse aminosyrer
- Hva det er: i motsetning til BCAA inkluderer aminosyrer et komplett sett av dem, som ligner på det som finnes i sportsproteiner. Ofte inkluderer og støtter sammensetningen av disse kompleksene nyttige funksjoner.
- HVORFOR: Fra protein har de mye raskere absorpsjon og kan tjene som en god erstatning for myseprotein i tilfelle hvis en idrettsutøver lider av laktoseintoleranse. Aminosyrekomplekser fremmer veksten av muskelmasse og styrke.
- HVORDAN DU TAR: Ta vanligvis flere ganger om dagen: morgen, før trening og etter, også mulige tilleggsdoser gjennom dagen. Dosering - i samsvar med produsentens anbefalinger.
- OBLIGATORISK ELLER IKKE: Hvis atleten ikke drikker protein og kreatin, bør komplekse aminosyrer tas, ellers kan du klare deg uten dem.
- Kostnad: kostnaden for regelmessig inntak av høykvalitets komplekse aminosyrer vil være 1500-2000 rubler per måned.
6. L-karnitin
- Hva det er: L-karnitin (levokarnitin), ikke-essensiell aminosyre i kroppen, finnes hovedsakelig i lever og muskelvev.
- HVORFOR: l-karnitin har en rekke nyttige egenskaper, men idrettsutøverne tar det først og fremst for å få fart på fettforbrenningen (han transporterer fettsyrer til cellemitokondrier), og for mer energi til trening som et resultat av denne prosessen.
- HVORDAN DU TAR: Å ta dette tillegget vanligvis to ganger om dagen: umiddelbart etter å ha våknet på tom mage og før trening (andre alternativer er mulige).
- OBLIGATORISK ELLER IKKE: Hvis utøveren ikke er interessert i å forbrenne fett uten l-karnitin, er det mulig å gjøre det.
- Kostnad: kostnaden for vanlig L-karnitintilskudd vil være 1000-1500 rubler per måned.
All informasjon om L-karnitin
Glutamin
- Hva det er: Glutamin er en betinget essensiell aminosyre. Muskelvev består av omtrent 60%.
- HVORFOR: Tar denne aminosyren basert på dens antatte antikatabole egenskaper, som, dessverre, forskning ikke har bekreftet (kanskje på grunn av at glutamin er så utbredt i naturen og det er ingen vits i ytterligere opptak). Det er også vurderinger om at dette stoffet har en gunstig effekt på immunforsvaret.
- HVORDAN DU TAR: Ordning for bruk av forskjellige, bedre fokus på produsentens manuelle spesifikke kosttilskudd.
- OBLIGATORISK ELLER IKKE: mottak av glutamin er ikke nødvendig.
- Kostnad: Hvis du fortsatt bruker kosttilskudd med denne aminosyren, vil den omtrentlige kostnaden være 1000-1500 rubler per måned.
8. Kosttilskudd for å øke testosteron
- Hva er det: denne gruppen inkluderer et ganske stort antall tilsetningsstoffer med forskjellige sammensetninger. Alas, den viktigste funksjonen som forener dem alle - ineffektiviteten (med mindre du teller placeboeffekten under mottakelsen). Og noe av det bekreftet av flere studier, for eksempel ZMA.
- HVORFOR: Ta, som du kan se fra underteksten, for å øke utskillelsen av testosteron. Noen ganger prøver å øke potens (yohimbe og andre) å selge slike kosttilskudd. Faktisk blodstrømmen til kjønnsorganene og økende ereksjon, som disse stoffene stimulerer denne, og utskillelsen av testosteron er en helt annen.
- HVORDAN DU TAR: forskjellige regimer, avhengig av produsentens instruksjoner.
- OBLIGATORISK ELLER IKKE: å ta er ikke nødvendig. Og hvis det er problemer med testosteronnivåer - er det bedre å søke en kompetent lege. Det er ikke et spørsmål om sport, og medisinsk.
- Kostnad: Kostnaden for pakken, "testosteron booster" på 500-1000 rubler. Det er vanligvis beregnet måned.
9. Fiskeolje og omega-3
- Hva det er: Flerumettede fettsyrer omega-3, hvis viktigste kilde er fiskeolje, er en slags "godt fett", som har en rekke positive egenskaper for menneskekroppen (i dette ligner de vitaminer, men er ikke etablert).
- HVA: Idrettsutøvere tar kapsler med omega-3 fordi de fremmer rekruttering av muskelmasse, beskytter ledd og leddbånd mot overbelastning, øker utholdenhet, har antiinflammatorisk aktivitet og ... oppmerksomhet! i motsetning til tilsetningsstoffene beskrevet i forrige avsnitt, øker noen få utskillelsen av testosteron.
- HVORDAN DU TAR: Tar vanligvis 2-3 ganger om dagen med mat.
- OBLIGATORISK ELLER IKKE: omega-3 må du sørge for (a deres betydning misforstått og underoppskattet).
- Kostnad: kosttilskudd omega-3 er ganske dyre, og et alternativ kan være farmasøytiske preparater. Kostnadene vil være 500-1000 rubler per måned.
10. Vitamin-mineraltilskudd
- HVA DET er: a Spesielt vitamin-mineralkomplekser trenger ingen introduksjon. Mange mennesker har sitt vanlige inntak blitt livets norm, fordi de tillater å motta den nødvendige mengden vitaminer og mineraler uavhengig av kvalitet og mengde forsyning, inkludert i perioder av året når naturlig mat med vitaminer er ekstremt dårlig.
- HVA: Idrettsutøvere tar dem for å opprettholde den generelle tonen, helse og immunitet, tidlig gjenoppretting etter en hard trening.
- HVORDAN DU TAR: Spis et multivitamin en eller to ganger om dagen med mat.
- OBLIGATORISK ELLER IKKE: obligatorisk mottakelse (eller i det minste svært ønskelig). Uansett, folk som driver med sport eller ikke.
- Kostnad: Apotek vitaminer har en veldig lav kostnad: 150-200 rubler per måned. Vel, spesielle idretter må bruke mer: 1000-2000 rubler per måned.
At denne listen må ta en nybegynner?
For å oppsummere: hvilken sportpit å ta for nybegynnere nødvendigvis, uten noen tilsetningsstoffer du kan gjøre, og de pengene er nybegynneridrettsutøveren ikke trenger å bruke.
- Den mest effektive sportsnæringen for muskelvekst på topp 10, som bør tas: myseprotein, vektøkning (for distinkte ektomorfer), kreatin, vitamin- og mineraltilskudd og omega-3.
- Tilsetningsstoffer “andre etappe”: BCAA, aminosyrekomplekser, hvis utøveren av en eller annen grunn ikke tar protein. Her er det mulig med noen forbehold, å legge til l-karnitin, hvis en idrettsutøver er interessert i å forbrenne fett.
- Sportstilskudd som nybegynneren ikke trenger: glutamin og “boostere” av testosteron.
Les om TYPER PROTEIN