Energien vår er direkte relatert til maten vi spiser. Maten vi velger for å mette kroppen vår kan enten øke vitaliteten eller redusere den. Nedenfor er en liste over energirike matvarer som vil hjelpe deg med å øke vitaliteten og forbedre helsen din gjennom dagen. Epler
Alle vet at "ett eple om dagen og du trenger ikke en lege", og det er sant! Epler inneholder mange vitaminer og mineraler, de er også en rik kilde til flavonoider og polyfenoler, som er kraftige antioksidanter. Prøv å spise dem hver morgen og legg dem til smoothies.
bananer
Bananer er en av de beste kildene til kalium, som bidrar til å opprettholde normalt blodtrykk og hjertefunksjon. Bananer er dekket med et skall, slik at du kan kaste dem i vesken eller bære dem i armene. Denne snacksen vil garantert øke energinivået i lunsjpausen.
rød pepper
Søt paprika er fylt med antioksidant vitamin A og C, som er avgjørende for skjønnheten til huden din. Spesielt rød paprika inneholder lykopen, som har vist seg å forebygge kreft. Hvis du vil ha en solid crunch, er rød paprika perfekt. Prøv å dyppe den i saus under lunsjmaten.
Hummus
Hummus gir en sunn, energigivende matbit som garantert vil tilfredsstille dine søte og salte trang. Det er en flott energiforsterker når den kombineres med andre elementer på denne listen som rød paprika, gulrøtter og agurker. Prøv å lage hummus med ferske kikerter (kikerter) med zucchini i stedet for tradisjonelle kikerter med fersk tahini (sesampasta). Du vil fortsatt få aminosyrene og kalsiumet fra fersk tahini, men i en lettere, ikke-stivelsesholdig form.
Naturlig mørk sjokolade
Hvis du har en søt tann, vil naturlig mørk sjokolade definitivt tilfredsstille lysten, og er bedre enn dessertsnacks som inneholder raffinert stivelse som ødelegger vitaminer som trengs for energi. Det anbefales å ikke spise melk, men naturlig mørk sjokolade, siden den inneholder den største mengden kraftige antioksidanter. Men det inneholder sukker, så det bør begrenses til 1-2 unser (omtrent 57 gram) per dag.
Gresskarfrø
Disse frøene er bare et lager av mineraler som magnesium, jern og kalsium, vitamin K og proteiner. Vær trygg på at gresskarkjerner vil tilfredsstille dine snacks når du trenger å øke ytelsen. De er lettere enn nøtter, prøv å konsumere en kvart kopp av disse frøene på ettermiddagen noen timer etter lunsj, spesielt hvis du jobber etter jobb eller hvis tiden før lunsj er for lang.
Gulrøtter
Gulrøtter er høye i fiber, så de er en flott sprø måte å dempe suget på uten å glemme å spise riktig. Den inneholder en stor mengde vitamin A i form av betakaroten, som er bra for synet. I tillegg er gulrøtter en grønnsak som passer godt sammen med de fleste andre matvarer, og passer utmerket som snacks hele dagen.
Selleri
Selleri er en revitaliserende kilde til fiber, vitamin B og C. Den har en vanndrivende effekt på grunn av balansen av kalium- og natriumelektrolytter som finnes i den, som hjelper til med å kvitte seg med overflødig væske i kroppen. Selleri har også anti-inflammatoriske egenskaper. I tillegg passer det bra med hummus for en mer omfattende matbit, eller prøv å legge den til en grønn smoothie (se nedenfor).
Grønnsakpuré suppe
Å lage grønnsakspurésuppe er en fin måte å få i seg riktig mengde grønnsaker i kaldt vær. Det er ingenting bedre enn en varm skål med suppe, så prøv å øke energien din med en porsjon rene grønnsaker. Fordi suppen er en blanding, og kroppen din kan lett ta opp de næringsstoffene som er blitt tilgjengelige uten å bruke energi på å bryte dem ned.
Sitronvann
Det kan virke for enkelt, men å nippe til vann med sitron (kald eller varm) er en velkjent måte å gi energi på. Dehydrering er hovedårsaken til tretthet, så drikk i små slurker. Sitron gir en ekstra mengde vitaminer og enzymer. Så start dagen med selvtillit med en kopp varmt sitronvann.
Havregryn
Havre er en av de sunneste karbohydratene du kan finne. Prøv å spise havregrøt om morgenen, og 25 minutter senere kan du ha litt frukt eller, hvis du fortsatt er sulten, en grønn smoothie. Dryss over kanel for enda flere fordeler og smak.
Lys grønn cocktail
Prøv å blande en porsjon av denne cocktailen når du føler deg lite energisk. Den inneholder en enorm mengde grønt i en drink med litt frukt for sødme, så smaken er rett og slett deilig. Fylt med vitaminer, enzymer, mineraler, aminosyrer og rik på fiber, vil den bli ditt perfekte daglige ritual for frokost og ettermiddagsmat.
Vannmelon
Vannmelon er en god matbit, spesielt om sommeren. Den inneholder lykopen, som, som tidligere nevnt, har vært knyttet til kreftforebygging. For mest mulig fordel, spis vannmelon på tom mage. Som andre ikke-stivelsesholdige/fettfattige frukter, fordøyes den raskt og må føres gjennom magen slik at den ikke gjærer for tidlig etter at resten av maten er sakte fordøyd.
Kokosnøttvann
Å drikke kokosnøttvann er en av de beste måtene å hydrere huden på naturlig. Den er fylt med elektrolytter og har avgiftende egenskaper. Unge kokosnøtter fungerer best, men dette er ikke alltid praktisk (!). I dag finner du kokosvann i kartonger på de fleste helsekostbutikker.
Grønn salat
Det er ingenting som en grønn salat for å gi et energiløft. Grønne grønnsaker er fulle av vitaminer og mineraler som fordøyes ganske raskt, slik at du føler deg energisk. Å bruke en lett sitronsaus er den perfekte måten å få i seg litt næring når du føler deg lite energisk.
Ananas
Ananas er lett fordøyelig og inneholder enzymet bromelain, som hjelper fordøyelsen og har rensende egenskaper. Igjen, husk å spise ananas på tom mage og ikke kombinere den med annen mat.
blåbær
Blåbær er en deilig, energigivende snack. Disse bærene er også kjent for sine hjerneforsterkende og energifremmende egenskaper, så det er greit å spise dem før en test eller når du bare skal fokusere. Disse bærene er det alltid i overflod!
avokado
Lastet med fiber, sunt fett og fiber, kan avokado bli en stift på dagen. Det vil holde huden din glatt og ungdommelig. Avokado er også kjent for å bidra til å senke kolesterolnivået. Hvis du ikke vil spise det bare slik, prøv å legge avokado til salater.
Rå granola (müsli, kun fra ingrediensene du elsker)
Granola er et godt mellommåltid hvis du føler deg sulten midt på dagen. Pass på at du velger en granola som ikke er overbehandlet (heller ubehandlet hvis du finner en), helst uten gluten og tonnevis med sukker. Og det er best å prøve å lage det selv fra bokhvete.
Urtete
Du kan drikke urtete hvis du ikke har lyst til å spise om natten, om morgenen eller midt på dagen. Bare pass på at den ikke har koffein. Rød rooibos er det beste valget siden den er rik på antioksidanter og smaker godt.
tørkede fiken
Tørkede fiken renser blodet overraskende godt, bidrar til å fjerne slim og giftstoffer fra kroppen vår. Pass på at produsenten du velger ikke tilsetter sukker eller andre tilsetningsstoffer. Fiken inneholder ganske mye sukker, så du bør begrense serveringsstørrelsen til noen få. Hvis du har candidiasis eller problemer med sukkernivået, bør du unngå tørket frukt og spise mer frisk frukt.
jordbær
Et utmerket produkt som inneholder fiber, en enorm mengde vitamin C, samt biotin (bra for hud, hår, negler) og folsyre. Jordbær er rike på antioksidanter. Perfekt alternativ for sommeren!
Quinoa
Quinoa er et flott tillegg til kostholdet ditt fordi det er et komplett protein som inneholder essensielle aminosyrer. Dette er et av de mest næringsrike og næringstette kornene du kan velge mellom.
agurker
Agurker er velkjent som grønnsaker rike på mineralet silisium. Det er en deilig, fuktighetsgivende og næringsrik snack som er fantastisk alene eller dyppet i hummus. Prøv å lage en agurksalat med naturlig eplecidereddik.
Surkål
Surkål er en mat rik på probiotika. Probiotika bidrar til dannelsen av vitamin B, som vil fylle deg med energi hele dagen.
ifølge bigpikture.ru