Topp 10 styrketrening med rørformede utvidere for hele kroppen

Hvis du vil begynne å gjøre hjemmeøvelser for muskeltonus, bli kvitt problemområder, forbrenne fett og øke styrke, er det et flott alternativ til manualer. styrketrening med brystutvidelse. Vi tilbyr deg et stort utvalg av videoer med den rørformede utvideren for å øve hjemme.

Generell informasjon om utvidere

En rørformet ekspander er et langt gummirør med håndtak på endene. Når du spiller med en stor kraftbelastning skapt av motstanden til gummien. Utvideren er flere motstandsnivåer avhengig av hardheten til gummien, fra dette kan vi velge en passende last. Hvis du planlegger å trene med ekspander over lang tid, kan du kjøpe utvidere flere nivåer av stivhet for forskjellige muskelgrupper.

Hele den rørformede utvideren

Hva er fordelene med å trene med rørformede utvidere:

• Takket være utvideren er det mulig å gjennomføre styrketrening av høy kvalitet uten tungt og klumpete utstyr
• Expander gir belastningen til musklene i hele bevegelsesområdet
• Dette er en sikrere type utstyr enn manualer og stenger
• Expanderen er kompakt, det er mulig å ta med deg på hvilken som helst tur
• Dette er et relativt billig sportsutstyr
• Du vil effektivt arbeide med å styrke barken og balansere utviklingen

Tubular expander er praktisk og effektiv for å trene opp kroppsdeler som armer, skuldre, rygg, bryst, ben og bakdel. For magemusklene utvides nyttige i mindre grad, men øvelsene kan utføres uten ekstra utstyr. Med utvideren vil du gjøre klassiske øvelser som har møtt deg i trening med manualer.

Videotrening med rørformede utvidere tilbyr treningsøvelser av høy kvalitet for alle problemområder. Det vil ikke være utmattende intens trening, men for å tone og styrke musklene vil du jobbe så effektivt som mulig. De første fire videoene i vår topp tilhører GymRa-kanalen, som er kjent for en rekke øvelser for hele kroppen.

10 videotrening med rørformede utvidere

1. Christine Khuri: Full Body Resistant Band Workout (30 minutter)

Flott styrketrening for hele kroppen forberedt for deg trener Christine Khuri. All trening gjøres i stående stilling. Tilstrekkelig oppmerksomhet er rettet mot ikke bare musklene i armer, bryst og rygg (som tradisjonelt fungerer bra under trening med en utvidelse), men også muskler i ben og bakdel: du vil utføre knebøy, lunger, bortføring av bena med bena rørformet ekspander. Coach lover å forbrenne 230-290 kalorier på 30 minutter.

2. Ashley: Begynnere Total Body Resistance Band Workout (25 minutter)

Men hvis du akkurat har begynt å trene hjemme, kan du prøve denne videoen med den rørformede utvideren i 25 minutter. Du vil finne et lite antall repetisjoner av hver øvelse, pauser mellom sett og ganske jevn og rimelig stress for hele kroppen. Programmet lar deg forbrenne små mengder kalorier (kcal 129-183), men muskler vil bli jobbet veldig effektivt.

3. Christie: Full Body Resistance Band Workout Slim Down (30 minutter)

I dette programmet får mer belastning overkroppen, ikke bare muskler i armer, skuldre, bryst og rygg, men rette og laterale magemuskler. En del av øvelsen er på gulvet. En halvtimes klasser kan du forbrenne kalorier 205-267.

Tilbakemelding på denne øvelsen fra abonnenten Yulia:

Prøv denne effektive videoen, tube-utvideren:

4. Courtney: Workout for nybegynnermotstandsband (38 minutter)

Denne øvelsen med tubular expander inkluderer 10 øvelser for musklene i armer, skuldre, mage, rygg, bryst, rumpe og lår. Programmet måles, du vil kunne forbrenne 240-299 kalorier på en økt. Hvis du vil endre intensitetstrening, kan du bare justere hvileperioden mellom øvelsene (nybegynner 45-60 sekunder, gjennomsnittet 30-45 sekunder avanserte 0-30 sekunder).

5. HASfit: Full Body Resistance Band Workout (30 minutter)

Sannsynligvis tilbyr den mest varierte styrketreningen for hele kroppen og individuelle muskelgrupper youtube-kanalen HASfit. Og en av de mest effektive øvelsene av høy kvalitet med en utvidelse, kan du også finne på denne kanalen. I dette programmet finner du 14 øvelser for alle muskelgrupper i øvre og nedre del av kroppen. Hvis du leter etter et stasjonært program med utvideren, er programmet HASfit det du trenger.

6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 minutter)

Channel Tone It Up tilbyr en kort trening med utvideren, som tilbyr en kombinasjon av øvelser som arbeider med flere muskelgrupper samtidig. For eksempel vil du hoppe og løfte armene ut til siden for å bruke bare øvre og nedre del. Programmet er enkelt og veldig kort, du vil ikke legge merke til hvordan vil fly 10 minutter med en sjarmerende trener Katrin. Perfekt som tilleggsbelastning.

7. BodyFit av Amy: Resistance Band Workout (25 minutter)

Amy, forfatteren av kanalen BodyFit, tilbyr trening med rørformede utvidere, som inkluderer enkle kardioøvelser. Programmet fokuserer på underkroppen, men ikke for å si at Amy bruker expander 100% som beregnet. I mange av øvelsene bruker hun den i brettet stilling (som håndklær), noe som reduserer belastningen for musklene. Klassen passer for nybegynnere.

8. Jessica Smith: Total Body Resistance Band Workout for All Levels (20 minutter)

Men Jessica Smith tilbyr en mer tradisjonell treningsøkt, hvor du for det meste vil kombinere øvelser med brystekspander for over- og underkropp. For eksempel vil du gjøre lunger og samtidig utføre benkpress for skuldrene. Eller å strekke utvideren langs brystet og samtidig trekke knærne mot brystet. Programmet passer også for nybegynnere, men belastningen bestemmes i stor grad av utvidelsesstivheten.

9. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band Workout (30 minutter)

Nok en treningsøkt fra Jessica Smith der hun tilbyr å jobbe på problemområder med en rørformet ekspander. Denne gangen varer leksjonen 30 minutter og inkluderer en mer ekstraordinær øvelse. For eksempel vil du utføre opphånden på biceps samtidig som du tar beinet ut til siden. En del av øvelsen foregår på matten.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 minutter)

Youtube-kanalen Popsugar har to korte videoer fra den rørformede utvideren. Det første programmet designet av den anerkjente treneren Lacey Stone, inkluderer 2 øvelser med jevn belastning på nedre og øvre del av kroppen. Den andre treningen ble utviklet av trener Mike Alexander. Den inkluderer 10 øvelser med ekspander hovedsakelig av blandet karakter, som involverer flere muskelgrupper.

Hvis du vil jobbe med problemområder i hjemmet, kan du se på vår samlinger av øvelser:

• Topp 50 øvelser for baken hjemme
• Topp 50 øvelser for ben hjemme
• Topp 30 øvelser fra smerter i korsryggen

For tone- og muskelvekst, inventar, vekttrening