Met-Rx 180 er et unikt omfattende program som hjelper deg med å transformere kroppen 90 dager med vanlig trening. Variert og veldig effektiv form for kondisjon forbedrer ikke bare formen din, men lar deg også føle daglig fremgang i løpet av de tre månedene av treningen.
Grunnlaget for trening, MET Rx 180, er den progressive motstandsmetoden. Underviser internasjonal trener Frank Sepe. Programmet er kombinert og delt vekter og kardiobelastning slik at du kan tilpasse klasser etter dine funksjoner.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
- Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste treningsøktene
- De 50 beste øvelsene for slanke ben
- Elliptisk trener: hva er fordeler og ulemper
- Pull-UPS: hvordan lære + tips for pull-UPS
- Burpee: den gode kjøreytelsen + 20 alternativer
- Topp 30 øvelser for indre lår
- Alt om HIIT-trening: fordel, skade, hvordan du gjør
- Topp 10 sportstilskudd: hva du skal ta for muskelvekst
Programbeskrivelse Met-Rx 180
Den komplekse Met-Rx 180 er bare laget for de som ønsker en enkel og tydelig kraft- og kardio-trening som er lett å følge, uansett treningsnivå. Et trinnvis program med en gradvis økning i belastning vil passe både for nybegynnere og erfarne studenter. Kompleks hjelper deg med å gå ned i vekt, forbedre kroppskvaliteten, la musklene tone og kvitte seg med problemområder.
Generelle egenskaper ved opplæringen:
- Programmet inkluderer 11 treningsøkter, 3 cardio-treningsøkter, 1 treningsøkt for abs og 1 stretching av trening
- Klassene varer fra 30 til 60 minutter
- Komplekset er designet i 90 dager og har 3 faser (30 dager for hver fase)
- Du vil gjøre 6 ganger i uken med en fridag
- Trening tilstrekkelig moderat tempo og fart, det er ikke HIIT
- Styrketrening delt på muskelgrupper som vil hjelpe deg med å jobbe nøye på målområdene
- Treningskurset passer for både menn og kvinner
- Programmet er perfekt for nybegynnere, treningen fortsetter økende vanskeligheter
- Hvis du er en erfaren student, vil du også jobbe for å styrke musklene, men i dette tilfellet er det nødvendig å bruke tyngre manualer
- For øvelser trenger du manualer (eller utvidere) og en fitball.
Selv hjemme trener du alltid i komfortable sportsklær og joggesko. Og hvis du vil være attraktiv og vakker, ikke glem din stil og hverdag. Det store utvalget av elegante og trendy skjørt ser du her.
Kurset varer i 90 dager og inkluderer 3 faser, som varer 30 dager. Den første fasen (Konditionering) er designet for myk inngang i treningsrytmen, slik at selv nybegynnere vil kunne tilpasse seg treningen. Den andre fasen (Forming) rettet mot toning kroppen din, øker treningsnivået. Den tredje fasen (Definisjon) en mer intens belastning. Den fokuserer på å skape muskelvev, som gjør at du kan øke stoffskiftet og forbrenne flere kalorier selv etter programslutt.
Deles inn i 3 faser veldig gjennomtenkt nå, for å tåle 90 dager samme type trening er veldig vanskelig. Og når du fokuserer på en kort 30-dagers fase og vet hva du trenger for å overvinne bare denne korte fasen, virker programmet mindre kjedelig.
Profesjonelle treningsøkter Met-Rx 180:
- Programmet er veldig variert, du finner 16 forskjellige videoer
- Trening rettet mot vekttap og tone kroppen
- Det er en klar sesjonskalender i 90 dager
- Komplekset er designet i 3 faser med gradvis fremgang
- Du vil effektivt arbeide for å øke styrke og utvikle hjerte utholdenhet og styrke muskler
- Vanskelighetsnivået som passer for de fleste studenter: for nybegynnere og erfarne idrettsutøvere.
Blant minusene kan bemerkes det faktum at i forhold til de fleste hjemmetreninger med høy intensitet komplekse Met-Rx 180 kan virke enkle og ineffektive. Så hvis du er vant til høyhastighets fettforbrenning, er det lite sannsynlig at du vil trene Frank Sepe. Men for primær- og videregående nivå og for de som ønsker å pumpe, er deres styrkeprogram perfekt for deg. Men hvis kondisjonstrening vil virke intens nok for belastningen, kan du erstatte dem når som helst i programmet.
All trening av Met-Rx 180
Så programmet Met-Rx 180 inkluderte 11 styrketrening 3-4 treningsøkter i hver fase, 2 klassisk kondisjonstrening, 1 kondisjonstrening basert på kickboksing, 1 trening for abs og 1 strekk. Klassekalenderen er designet for 90 dager, 6 treningsøkter i uken med en dag fri på søndag.
- I første fase venter på deg styrketrening for hele kroppen (3 ganger i uken), kondisjonstrening (2 ganger i uken) og kickboksing trening (2 ganger per uke). Klassene vil bli supplert med en kort video med stretching for å strekke hele kroppen.
- I andre fase du venter på styrketrening, fordelt på muskelgrupper (4 ganger i uken), kondisjonstrening (3 ganger i uken), kickboksing trening (1 gang per uke). Klassene suppleres også med strekk.
- I tredje fase vil også omfatte styrketrening, fordelt på muskelgrupper (4 ganger i uken), kondisjonstrening (3-5 ganger i uken), kickboksing trening (2 ganger i uken), AB-trening (2 ganger i uken). I denne fasen øker belastningen ukentlig. Klassene suppleres også med å strekke 2 ganger i uken.
Den første fasen:
- Treningsøkt 1: Total kropp (55 minutter)
- Treningsøkt 2: Total kropp (52 minutter)
- Treningsøkt 3: Total kropp (40 minutter)
Andre fase:
- Shaping Workout 1: Shoulders, Triceps, Abs (43 minutter)
- Shaping Workout 2: Back, Abs (35 minutter)
- Forming Trening 3: Underkropp (32 minutter)
- Shaping Workout 4: Bryst, biceps, ab (39 minutter)
Den tredje fasen:
- Definisjon av Workout 1: Shoulders, Triceps, Abs (51 minutes)
- Definisjon Workout 2: Back, Abs (38 minutter)
- Definisjon Trening 3: Underkropp (37 minutter)
- Definisjon Trening 4: Bryst, Biceps, Abs (53 minutter)
Generell opplæring for alle faser:
- Cardio Tactics 1 (33 minutter)
- Cardio Tactics 2 (35 minutter)
- Kickboxing (33 minutter)
- Avansert abs (22 minutter)
- Stretch & Refresh (17 minutter)
Du kan alltid optimalisere en ferdig treningsplan som passer til funksjonene dine ved å erstatte eller legge til en treningsøkt avhengig av dine behov. Det skal imidlertid bemerkes at programmet Met-Rx 180 tilbyr en veldig sofistikert kalender, som ikke krever justeringer og tillegg utenfra.
Den komplekse Met-Rx 180 hjelper deg med å effektivt endre kroppen og forbedre kroppsformen hjemme. Kombinasjonen av rimelig og effektiv kondisjonstrening og styrketrening gjør programmet egnet for både nybegynnere og erfarne studenter. Føler deg sterk, sunn og aktiv sammen med Frank Sepe og hans universelle kondisjonskurs for alle!
TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg