Topp 13 øvelser for problemområder og diett fra youtube-kanalen og Sweaty Betty

Sweaty Betty er et nettverk av treningsklær med engelske merkevarebutikker, som i 15 år har vært et av de beste merkene i Storbritannia. For å promotere produktene deres åpnet de en youtube-kanal hvor du kan finne effektive treningsøkter for jenter.

Channel Sweaty Betty tilbyr alle slags laster fra en rekke trenere i verden. I utgangspunktet er all trening rettet ved å gå ned i vekt, forbrenne kalorier, styrke muskler, bli kvitt problemområder. Vi tilbyr deg 13 treningsøkter fra Sweaty Betty, som du bør prøve hvis du bestemte deg for å gå ned i vekt hjemme.

Noen programmer inkluderer ikke oppvarming og tilkobling. I dette tilfellet er det bedre å gjøre dem alene. Visning: strekkøvelser og øvelser for å strekke.

Intens trening for vekttap

1. Trening for lår og rumpe (30 minutter)

Utmerket trening for problemområdene uten inventar tilbyr trener Janine George. Program i 30 minutter hjelper i utgangspunktet å arbeide lår og rumpe, men de enkelte øvelsene inkluderer magemuskler. Treningen består av tre øvelser, omtrent samtidig. I den første runden forventer du knebøy, lunger og benheiser, med modifikasjoner av øvelsene interessante og uforutsigbare. I andre runde med øvelser er det på gulvet: variasjon av bro- og beinheisene på alle fire. Den tredje runden innebærer kardiobelastning: i utgangspunktet venter du på plyometriske øvelser for vekttap.

30 minutters Bum-Sculpting Super Workout

2. Intervalltrening for vekttap (35 minutter)

En effektiv øvelse for å forbrenne fett og kvitte seg med problemområder tilbyr den populære treneren Simone de La Rue. Programmet er bygget på prinsippet om intervall, du vil veksle kardiointervaller og toningøvelser for å styrke musklene. Trening har følgende sekvens: oppvarming + kardioøvelser (7 minutter), øvelser med lette vekter for armer (6 minutter), kondisjonstrening (6 minutter), øvelser på gulvet for gluten (10 minutter), planker for skorpen (5 minutter), trekk (3 minutter).

3. Kardioøvelse vekk fra problemområder (30 minutter)

Denne treningsserien Ultimate under veiledning av den engelske treneren Kim Hartwell. Leksjonen er perfekt for deg hvis du vil gå ned i vekt, forbrenne fett og kvitte deg med problemområder. Du finner mange kardioøvelser som øker hjertefrekvensen og blåser stoffskiftet: løper med høyt løftende knær, burpee, skater squats med hoppespark sparket i baren, plyometrisk hopping, går i stroppen. Øvelsene gjentas i løpet av noen runder mellom øvelsene, du vil hvile litt, men vær forberedt på å jobbe i høye hastigheter.

4. Intervalltrening for mage (30 minutter)

Denne treningen er designet for å forbrenne ekstra magefett og stramme kjernemuskulaturen. Leksjonen er helt på gulvet, men du er veldig dynamiske øvelser, så vær forberedt veldig effektivt, arbeid med sta fett på magen. Du vil alternere alle slags variasjoner av planker og forskjellige øvelser på baksiden for å styrke magemusklene. Veldig energisk trening, mens magemuskulaturen vil fungere hvert sekund i 25 minutter!

5. Intervalltrening for lår og rumpe (30 minutter)

Nok en treningsøkt fra denne serien fra Kim Hartwell, bare nå for baken og bena. Du vil finne noen runder med trening for å forbrenne kalorier og tone muskler i underkroppen. Følgende øvelsesrekkefølge: broen, burpee, diagonale lunger + benspark, knebøy med hopping, trekker foten til en håndflate, plyometrisk utfall på det ene benet. Du kan veksle mellom alle tre halvtidsvideoene: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumå forme en vakker slank kropp.

6. Intervalltrening for vekttap (30 minutter)

Trener Susan Dyson anbefaler at du utfører dette fettforbrenningsprogrammet Holyblue 3 ganger i uken for vekttap og forbedring av kondisjonen. Treningen, bygget på HIIT-prinsippet, innebærer vekslende trening og hvile (30 sekunder / 30 sekunder). En veldig interessant og uvanlig! Du vil utføre hver øvelse tre ganger, men hver gang blir den lagt til i pakken.

For eksempel vil du først finne bare å gå inn i baren, deretter gå til baren + knærne, så gå baren i + knærne + et skritt fremover for håndflaten. Totalt tilbyr programmet 9 sykluser med øvelser: hopping, gå i baren, lunges, push-UPS, Superman's, jumping Jack, burpee, skater, sprint. Treningen fortsetter å øke intensiteten, men på bekostning av resten overføres mellom øvelser enkelt nok. Programmet kjører uten oppvarming, husk å kjøre det selv.

7. Intervalltrening for vekttap (20 minutter)

Denne 20-minutters HIIT-treningen er perfekt for de som elsker et raskt og effektivt program for å tone kroppen, styrke muskler og forbrenne fett. Komplekset består av to øvelser, hver runde gjentas i to runder. Første runde: knebøy + benkpress for triceps, burpees med push-UPS, horisontal løping. Andre runde: lateral lunge + avlshender med manualer, burpees + knebøy hopper med pushup + hund nedover. Du trenger manualer fra 3 til 5 kg. Denne treningen er ingen oppvarming og nedkjøling, så jeg vil prøve dem selv.

8. Intervalltrening for vekttap (40 minutter)

Chiara er kjent som en trener som foretrekker visokointensivne intervallbelastninger. Hennes Total Body HIIT-program designet for maksimale resultater, raskt fett tap fungerer i alle muskler i kroppen din. Du vil veksle kardio (30 sekunder) og øvelser for muskeltonus (60 sekunder). Du vil være i konstant bevegelse og jobbe alle musklene med slike øvelser som knebøy, hopp, lunger, planke, trykk, pushup. Mens all trening er vekttap. Venter på deg to store sirkler. Gjør deg klar til å svette med denne flotte aktiviteten i 2 minutter!

9. Intervalltrening vekk fra problemområder (40 minutter)

Dette er en annen som intervalltrening, fra Simone de La Rue, som også inkluderer noen få forskjellige segmenter for problemområder. Programmet består av følgende runder: varme opp + kardioøvelse på grunnlag av kickboksing og dansetrinn (9 minutter), øvelser med lette vekter for armer (5 minutter), kondisjonstrening (5 minutter), øvelser på gulvet til baken (7 minutter), kondisjonstrening (3 minutter), planker for skorpen (5 minutter), trekk (3 minutter).

Treningen har liten innvirkning

1. Barnas trening med lite innvirkning (45 minutter)

Det er lite trening som utføres i beste tradisjon med en kombinasjon av Pilates og barnych-øvelser. Trener Paola Di Lanzo tilbyr øvelser for mage, armer, lår og rumpe som vil hjelpe deg med å bli kvitt problemområder. Ganske dynamisk, du endrer posisjon (stående, liggende på ryggen, i stroppen), som øker pulsen og forbrenner flere kalorier.

2. Ballettens trening med lite innvirkning (40 minutter)

Dette programmet presenteres av to tidligere dansere og skapere av merket Sleek ballet training Technique. As trening med lite innvirkning vil hjelpe deg med å trene problemområdene i underlivet og bena, og også forlenge musklene, slik at de blir slanke og “tørre”. Trening inkluderer elementer av kardio, så du vil også jobbe med fettforbrenningen og kardioutholdenhet. De siste 10 minuttene med øvelser er på gulvet.

3. trening med lite innvirkning på muskeltonus (30 minutter)

Det er toning-trening med lite innvirkning fra Annie Foulds med manualer som hjelper deg å stramme og forlenge musklene i hele kroppen. Det er ingen kardio, så programmet vil kunne nesten alle. Den første halvdelen av treningen er stående, og venter på at du kombinerer trening som samtidig virker musklene i øvre og nedre del av kroppen. Andre omgang er på gulvet og inkluderer øvelser i stil med Pilates. Trening gjøres uten oppvarming, så gjør det selv.

4. Yoga for kroppstone (45 minutter)

Hvis du er kontraindisert i sjokk, og bena og baken hans for å stramme behovet, så vær oppmerksom på dette programmet. Du venter på en yogatrening med fokus på underkroppen, som inkluderer populære asanas for å styrke muskler, åpne ledd, forbedre balanse og utvikle fleksibilitet. Benmuskler og gluten vil brenne!

Se også:

Legg igjen en kommentar