Topp 15 videoer fra ryggsmerter og for rehabilitering av ryggraden med Olga Saga

Ifølge statistikk forekommer regelmessig ubehag og smerter i ryggen hos 30% av den voksne befolkningen. Vi tilbyr deg de 15 beste videoene fra ryggsmerter med Olga Saga som vil bidra til å gjenopprette funksjonen i ryggradsdivisjonen og glemme ryggsmerter.

Videoer fra ryggsmerter nyttige ikke bare for feilsøking av problemer med ryggraden, men også for forebygging av sykdommer som kan være forårsaket av stillesittende livsstil, regelmessig fysisk aktivitet, aldersrelaterte endringer. En sunn ryggrad er en sunn kropp. Betale henne tilbake i bare 15 minutter om dagen, og kroppen din vil takke deg

Åpningen av hofteleddene: 7 videoer med Olga Saga

Fordelen med videoene fra ryggsmerter med Olga Saga:

  • behandling og forebygging av forskjellige sykdommer i ryggraden (osteokondrose, fremspring, herniasjon, lumbago, isjias, etc.)
  • kvitte seg med kroniske ryggsmerter og ledd
  • gjenopprette tapt fleksibilitet og mobilitet i ryggraden
  • fjerning av spenning, stivhet og muskelspasmer i ryggen
  • den forbedrede blodsirkulasjonen i bekkenområdet, bena og ryggen, forbedrer urinveiene
  • dannelsen av riktig holdning
  • styrke de dype ryggmusklene og muskelsystemet
  • avsløring av thorax og revitalisering av organene i brystet
  • åpningen av hofteleddene
  • reduksjon av kroppsfett i livet og ryggen
  • forbedring av blodsirkulasjonen i kroppen og forbedrer funksjonen til indre organer
  • kvitte seg med stress, finne en følelse av letthet og løshet
  • øke kroppens vitalitet og generelle helse.

15 videoer fra ryggsmerter med Olga Saga

De fleste av de foreslåtte videoene fra ryggsmerter varer i omtrent 15 minutter. De tar deg ikke mye tid, men når du utføres regelmessig, vil du motta fantastiske resultater.

Du kan velge individuelle klasser du liker mer, og kan veksle hele den foreslåtte videoen sammen. For trening trenger du bare en matte, alle klassene er rolige og avslappende.

1. Helseøvelser for ryggraden (15 minutter)

Denne videoen er bare laget for å bli kvitt ryggsmerter og forebygging av alvorlige sykdommer i ryggraden. Den inneholder de mest effektive og enkle øvelsene som utføres liggende og sittende på gulvet: bøying, vridning, strekking av ryggraden. Imidlertid, hvis det for øyeblikket du hadde en forverring av sykdommer i ryggraden, anbefales ikke komplekset.

Fritidsgymnastikk for SPINE / Behandling og profylaktisk kompleks

2. Rehabilitering av ledd og ryggrad (15 minutter)

Å utføre denne videoen regelmessig er fra ryggsmerter, du kan forbedre din holdning, redusere stivhet i ryggen og forbedre kroppens vitalitet og generelle helse. Leksjonen sitter helt på gulvet i Lotus-stillingen og sommerfuglen. De foreslåtte øvelsene vil også bidra til å åpne opp hofteleddene og øke blodsirkulasjonen i bekkenregionen.

3. Kontorøvelser: øvelser (15 minutter)

Denne videoen er fra ryggsmerter rettet mot forbedring av ryggraden, eliminering av stivhet i livmorhalsområdet og forbedret blodsirkulasjonen i kroppen. Trening foregår helt i sittende stilling på en stol, slik at du kan gjøre det selv på kontoret uten arbeid i 15 minutter.

4. Utviklingen av fleksibilitet og frihet fra ryggsmerter (15 minutter)

Leksjonsstrekning for nybegynnere er rettet mot utvikling av fleksibilitet i ben og rygg, styrking av ryggraden og lindring av ryggsmerter og generell avslapning av kroppen og nervesystemet. All øvelsen er enkel, selv om den er ganske ny, vil utførelsen sannsynligvis forårsake problemer. Du venter på brofoldingene, benet løfter seg i liggende stilling, revers bak.

5. En skånsom øvelse for en sunn rygg (20 minutter)

Denne 20-minutters milde øvelsene tar sikte på å strekke og styrke ryggraden og eliminere muskelspasmer og smerter i ryggen. Inkluderer slike øvelser som broen ruller tilbake, lateralt trekkraft, Superman. De store påvirkningene på korsryggen.

6. Myk øvelse for ryggraden (13 minutter)

Et enkelt sett med øvelser fra ryggsmerter, du vil være i stand til å styrke de dype ryggmuskulaturen, for å frigjøre spenninger i korsryggen, det interscapular området og nakkeområdet. Inkluderer slike øvelser som katten, sfinxen, duen.

7. Kompleks katt: fjern spenningen i ryggen (15 minutter)

Denne behandlingen og forebyggende videoer fra ryggsmerter vil hjelpe deg med å forbedre ryggraden for å avlaste spenninger i rygg og midje. Alle treningsøktene holdes i posisjon på alle fire: du vil gjøre øvelsen "katt" og dens forskjellige modifikasjoner. Trening "katt" er en av de mest effektive for å forebygge og bli kvitt ryggsmerter.

8. Lett tilbake og styrke muskuløs korsett (18 minutter)

Et sett med øvelser rettet mot å gjenopprette funksjonene i ryggraden, eliminering av smerter i ryggen og dannelsen av riktig holdning. I tillegg jobber du med å styrke korsettmusklene ved å utføre enkle øvelser for skorpen, balansere og styrke ryggen. De fleste øvelsene som ble utført liggende på ryggen, med unntak av blokken på alle fire.

9. Fem øvelser fra ryggsmerter (12 minutter)

Denne videoen er fra ryggsmerter innebærer 5 effektive øvelser: å trekke kneet opp mot brystet; en rullende rygg; ligge i en utsatt stilling; “Katten” og dens variasjoner; trekkraft liggende ved bruk av veggen. Trening er praktisk fordi det er tilstrekkelig å huske noen få øvelser, og du kan fullføre denne leksjonen uten video.

10. Myk tøyning fra ryggsmerter (15 minutter)

Myk dynamisk praksis utviklet av Olga Saga for utvikling av leddens elastisitet, utvikling av fleksibilitet i ryggraden, styrke og frigjøre spenninger fra ryggmusklene. Første del av klassen sitter, du vil utføre en sirkelbevegelse og vippe til siden og fremover. Da venter du på øvelser som ligger på ryggen. Avslutningsvis vil du gjøre noen øvelser i stroppen og ligge på magen.

11. Hvordan bli kvitt ryggsmerter (15 minutter)

Denne videoen er fra ryggsmerter som hjelper til med å lindre smertene i korsryggen og ryggen, slapper av overkroppen, styrker de dype musklene i ryggen. I tillegg vil du effektivt jobbe med å strekke bena og åpne hofteleddene. Komplekset tilbys for nybegynnere, men mer egnet for personer med god strekk.

12. Styrking og rehabilitering av ryggraden (13 minutter)

Dette settet med øvelser rettet mot å styrke ryggmuskulaturen og mellomvirvelskivene, samt å utvikle ryggradenes fleksibilitet og redusere smerter i lumbosacral-regionen. Trening er helt på magen og inkluderer tilbøyeligheter, variasjoner av Superman, positur, kamelposering, Cobra.

13. Øvelser for fleksibilitet i ryggen (10 minutter)

Denne videoen er fra ryggsmerter som tar sikte på å utvikle ryggfleksibilitet, trekke ryggen og avlaste spenninger i korsryggen. I første halvdel vil du trene i en stilling som en nedovervendt hund. Så vil du bære katten og kobraen. Med denne korte økten i 10 minutter vil du effektivt jobbe med fleksibilitet i ryggen.

14. Trekkraft i siden: skuddsmerter i ryggen (13 minutter)

Effektivt sett med øvelser der du trekker ryggraden, forbedrer holdningen, fjerner spenningen fra dype muskler og blir kvitt ryggsmerter. Alle øvelser er en lateral strekking: kroppens skråninger og svinger. Programmet inkluderer mange statiske stillinger som utføres liggende på gulvet, sittende på gulvet, i posisjon på alle fire.

15. Kompleks for en sunn ryggrad (20 minutter)

Og et annet kvalitetssett med øvelser som tar sikte på å forbedre og gjenopprette funksjonene i ryggraden og dannelsen av riktig holdning. De foreslåtte øvelsene stabiliserer ryggraden, eliminerer spasmer og smerter i ryggen, styrker muskulær korsett.

Regelmessig trener du på videoene fra ryggsmerter med Olga Saga, vil du bli kvitt de negative effektene av stillesittende arbeid, vil du finne fornyet kraft og vitalitet, forbedre fleksibiliteten og bevegeligheten i ryggraden. En kort gratis trening fra en populær treneryoutube vil hjelpe deg med å behandle kroppen din og glemme stress og tretthet i ryggen.

Se også:

Yoga og strekke ryggen og lendene

Legg igjen en kommentar