Innhold
Tracey hammer var elsket av de fleste utøvere på grunn av sin effektive ballettopplæring fra The Booty Barre. Foreslår at du prøver et tidligere program kjent som trenerensom vil hjelpe deg med å gå ned i vekt uten intense belastninger.
Tracey mallet er en populær amerikansk trener, forfatter av mange treningsprogrammer, ekspert på Pilates, sports ernæringsfysiolog og mor til to barn. Tracey mallet utvikler treningsøkter basert på Pilates, yoga og tradisjonell kondisjon. Programmene hennes er utfordrende nok til å være effektive og enkle nok til å passe et bredt spekter av involverte mennesker.
I dagens artikkel vil vi fokusere på fire programmer Tracey mallet, som ble gitt ut til video The Booty Barre. Disse timene vil hjelpe deg å få en slank trimfigur uten problemområder. Sannsynligvis kan de ikke kalles fremragende programmer i forhold til videoen fra The Booty Barre, men de er effektive for å forbedre tallene:
- 6 minutters rask eksplosjon: Total kropps kalorieksplosjon (52 minutter)
- 6 minutters rask eksplosjon: Total kroppsfettforbrenner (58 minutter)
- Forny deg: Cardio Fusion (52 minutter)
- Renew You: Sleek & Lean (69 minutter)
Programmene er egnet for opplæring på mellomnivå. Du kan også bruke trening med Tracey hammer for gjenoppretting etter fødsel. Alterner disse klassene med hverandre, eller velg hvilken som helst video du ønsker. Tracy anbefaler å gjøre i programmene sine 3-4 ganger i uken i en time om dagen, hvis du vil oppnå gode resultater.
En gjennomgang av 18 kort trening med Tracey hammer på youtube fra problemområder
6 minutters rask eksplosjon: Total Body Calorie Blast
Program Total Body Calorie Blast består av syv 6-minutters segmenterog inkluderer oppvarming og trekk. Du kan lage en video i 52 minutter, eller å sette opp din egen treningsøkt fra separate 6 minutter. For klasser trenger du et par lette manualer 1-2 kg (for første halvdel av videoen) og Mat. Du vil forbrenne kalorier, tone kroppen og utvikle fleksibilitet.
De tre første segmentene inkluderer vekslende kardioøvelser og øvelser med manualer for muskeltonus. Det fjerde segmentet består av tradisjonelle yoga-asanas. Det femte segmentet inkluderer øvelser for magen, som utføres på gulvet. I det sjette og syvende segmentet vil du utføre enkle øvelser fra Pilates for problemområder. Så, i dette programmet finner du en energisk første omgang og stille andre halvdel av klassen.
6 minutters rask sprengning: Total kroppsfettforbrenner
Trening Tracy hammer Total Body Fat Burner lengre tid, men strukturen gjør det samme. Programmet inneholder åtte 6-minutters segmenter som du kan utføre konsekvent, mikse eller velge de enkelte delene. For klasser trenger du lette manualer, en matte og en fitball, men bare i andre halvdel av videoen.
De første tre segmentene vil du utføre kraftige toningsøvelser med fokus på underkroppen. Da finner du et stille segment med fitball og manualersom vil bidra til å trene muskler i skuldre, bryst og armer. Det endelige segmentet er bare en fitball og inkluderer øvelser for rette og skrå magemuskler.
Forny deg: Cardio Fusion
Forny deg: Cardio Fusion - en enkel 50-minutters trening med unike bevegelser fra Pilates, dans, yoga, ballett og styrketrening. Tracey hammer er inkludert i leksjonen, effektive øvelser for å kvitte seg med overflødig fett og tonemuskler. I første halvdel av programmet øker du pulsen og forbrenner kalorier, og for det andre - vil styrke muskler og bli kvitt problemområder. Du trenger bare lette manualer (1 til 2 kg). Dette programmet, med vekt på muskelsystemet.
Programmet:
- Oppvarming av solhilsener (11 minutter). Varm opp i yogastil.
- Core Cardio (15 minutter). Dance-ballettsegment for forbrenning av kalorier.
- Upper Body Sculpting (15 minutter). Segment for skulpturen av overkroppen med manualer.
- Total Body Sculpting (10 minutter). Inkluderer hovedsakelig øvelser for mage og bark.
- Strekker seg (3 minutter). Den siste strekkingen.
Forny deg: Slank & Lean
Sleek & Lean en annen video fra serien Renew You, som vil hjelpe deg med å danne deg lange, magre og fleksible muskler i bena og en sterk kor. Programmet Tracy hammer varer mer enn en time, men er delt inn i små segmenter, slik at du bare vil kunne velge bestemte deler du trenger. I første halvdel av treningen trenger du en stol.
Programmet:
- Oppvarming: Rotasjonsyoga og pilates (7 minutter). Oppvarmingen.
- Ballet Bar (15 minutter). Barna trening for ben med stol.
- Power Yoga (13 minutter). Power yoga.
- Abs & Buns (20 minutter). Segmentet på gulvet for mage og rumpe.
- Upper Body Sculpt (12 min). Øvelser for overkroppen uten utstyr.
- Strekker seg (3 minutter). Den siste strekkingen.
Velg selv de beste videoene med Tracy hammer og begynn å se i dag! Eller lagre artikkelen i bokmerkene dine, hvis du fremdeles har en treningsplan for øyeblikket, men planlegger å prøve en treningsøkt i nær fremtid.
Se også: cardio Barre: fordelene med video og effektiviteten for vekttap.