Topp 20 oppskrifter frukt og grønnsaker smoothies for vekttap

Grønnsaker og frukt smoothies - er et ekte lager av vitaminer og mineraler. Hovedingrediensene i oppskriftens smoothie bruker frukt, bær og grønnsaker. Tilsett i en tykk drink også is, yoghurt, honning, nøtter, greener og frø.

En slags hybrid av cocktail inkluderer hakkede fibre som bidrar til enkel absorpsjon, eliminerer giftstoffer, opprettholder tarmhelsen.

Topp 10 frukt smoothies for vekttap

Vi tilbyr deg et utvalg av forskjellige fruktsmoothies som hjelper deg å gå ned i vekt, lade kroppen med vitaminer og gi en følelse av metthet. I tillegg er smoothies et flott alternativ for en matbit på PP.

ALT OM NÆRING

1. Eplesmoothie med appelsin, banan og tyttebær

Ingredienser til 1 porsjon:

• banan - 1 stort stykke;
• epler - 2 stykker;
• oransje - 1/2 stykker;
• tranebær - 50 g.

Før selve tilberedningen av smoothies for vekttap må all frukt settes i kjøleskapet for å drikke seg kald. Skrellede og frø av epler skal knuses i små biter. Bananer kan kuttes i ringer. Fjern appelsiner, fjern den hvite filmen og fjern frøene. Tranebær forvask og tørk. Bland alle fruktene og bærene i en blender med maksimal hastighet. Fruktsmoothie å helle i glasset eller vinglasset, pynt med tyttebær. Utgangen er 1 porsjon.

Bruk: hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen, forbedrer fordøyelsesfunksjonen, fremmer vekttap, toner.

Kalorier: 53 kcal per 100 g produkt.

2. En smoothie med sitron, melon, mynte og lime

Ingredienser til 2 porsjoner:

• melonmasse - 250 g;
• kalk - 1/4 del;
• sitron - 1/2 del;
• honning - 5 g;
• mynte - 2 kvist;
• isbiter.

Trenger du å vaske melon og sitrus kaldt vann for å frigjøre frøene fra melon, skjær kjøttet i små biter. Forkjøling av moden frukt i fryseren. Fjern frøene fra lime og sitron for å rense fruktkjøttet fra de hvite filmene. Legg alle produktene i blenderen, tilsett honning. Med vaskede mynteblader rist av overflødig vann, tilsett resten. Pisk på full kraft for å få en frodig homogen masse. Drikke hell i glass, tilsett is, som dekorasjoner for å bruke sitron og mynte. Av de oppførte ingrediensene oppnås 2 porsjoner.

Fordeler: styrker det kardiovaskulære systemet, har en foryngende effekt på kroppen, forbedrer humøret.

Kalorier: 35 kcal per 100 g produkt.

3. Smoothie av bananer og røde appelsiner.

Ingredienser til 1 porsjon:

• blod appelsiner - 2 stykker;
• banan - 1 stk;
• appelsinjuice - 50 ml;
• søtningsmiddel eller honning etter smak.

Skallede bananer skal knekkes i flere biter. Appelsiner skreller og skjæres i ringer, frø fjernes med kniv eller gaffel. Bland frukten i en blender, tilsett appelsinjuice, slå alle ingrediensene i to minutter. Klar frukt smoothie hell i et glass, til dekorasjon kan du bruke en ring av appelsin. Av ovennevnte mengde ingredienser oppnås 1 porsjon.

Bruk: hjelper til med å overvinne depresjon, normaliserer blodsukkeret og beskytter mot leversykdom.

Kalorier: 51 kcal per 100 g produkt (uten honning eller søtningsmiddel).

4. Grønne smoothies med honning og kiwi

Ingredienser til 1 porsjon:

• kiwi - 1 stk;
• sitroner - etter smak;
• mynte - 10 g;
• persille - 10 g;
• vann - 100 ml;
• honning - etter smak.

Skyll mynte og persille, rengjør stilkene fra bladene. Å skrelle og skive kiwiskiver. Sitron skåret i skiver. Plasser i beholderen til en blender kiwi, greener, noen sitronskiver, hell vann og tilsett honning. Pisk til glatt. Hell smoothie for vekttap i glasset. Ovennevnte mengder mat nok til å tilberede 1 porsjon fruktsmoothies.

Fordeler: hjelper med å forbedre stoffskiftet og akselerere slankeprosessen, spesielt hvis et sunt kosthold kompletterer trening.

Kalorier: 23 kcal per 100 g produkt (uten honning eller søtningsmiddel).

5. Tranebærsmoothie

Ingredienser til 3 porsjoner:

• tranebærsirup - 200 ml;
• Eplejuice - 200 ml;
• bananer - 1 stk;
• yoghurt uten sukker - 100 ml;
• malt kanel - etter smak.

For å forberede drikken, hell eplejuice og tranebærsirup i blenderen. Klar bananer og kutt bitene, legg dem i bollen. Pisk alle ingrediensene til konsistensen av potetmosen. Hell yoghurten i den resulterende massen, kast krydderne og slå igjen. Server smoothies i bulkglass, dekorer etter din smak. Utgangen er 3 porsjoner.

Bruk: inneholder store mengder næringsstoffer, forårsaker ikke tyngde i magen, regulerer hormonsystemet.

Kalorier: 49 kcal per 100 g produkt.

6. Berry smoothie etter kaprifol

Ingredienser til 4 porsjoner:

• melk - 500 ml;
• kaprifol - 300 g;
• nektarin - 3 stykker;
• søtningsmiddel eller honning etter smak

Bærene av kaprifol skal være å sortere, vask under rennende vann for å tørke grundig. Vaskede og tørkede nektariner skal skrelles. Etter å ha fjernet beinene, skjær kjøttet i biter. Plasseres i beholderen til en blender kaprifol, nektariner og søtningsmiddel, og hell deretter i melken, forkjølet i kjøleskapet. Pisk alle ingrediensene til en homogen masse innen to minutter. Klar smoothies for vekttap hell i glass, produksjonen av mat - 4 porsjoner.

Fordeler: normaliserer stoffskiftet, har en tonisk effekt, lindrer tretthet.

Kalorier: 50 kcal per 100 g produkt.

Topp 20 beste grønnsaker og frukt for PP

7. Smoothie med fersken og jasmin

Ingredienser til 2 porsjoner:

• Jasmin - 15 g;
• vann - 70 ml;
• yoghurt - 200 ml;
• bananer - ½ porsjon;
• fersken eller nektarin ½ del;
• honning - 10 g.

Først må du brygge te med Jasmine ved bruk av en spesifisert mengde vann i 10 minutter. Klar bananer, skrelt, kuttet i skiver. Vask ferskenene, fjern skinnene, fjern frøene. Settes i beholderen med en blenderfrukt, te og yoghurt, rist alle ingrediensene til de er glatte. Som søtningsmiddel bør du tilsette honning, og så er det en gang til. Smoothies for vekttap, det er ønskelig å servere i glasset, dekorere etter din egen smak. Denne mengden ingredienser er nok til å lage to porsjoner.

Fordeler: forbedrer fordøyelsen, styrker immunforsvaret, toner ikke verre enn naturlig kaffe og øker ikke blodtrykket.

Kalorier: 52 kcal per 100 g produkt.

8. Smoothies med ananas og svisker

Ingredienser til 1 porsjon:

• svisker - 2 stykker;
• ananas - 230 g.

Svisker, hell varmt vann og la stå i kjøleskapet over natten. Hvis du på forhånd forbereder ingredienser som ikke tilbys, bør tørket frukt kuttes i flere biter, legg den i en liten bolle og hell over kokende vann. Du trenger omtrent 15 minutter for å mette dem med fuktighet.

Avskåret fra ananasstykket skal rengjøres fra huden og den harde delen fra midten, kjøttet må skjæres i skiver. Å skifte i beholderen til en blender svisker og ananas. Hakket homogen masse skal helles i et glass, når du serverer kan du dekorere med skiver frukt eller bær. Av komponentene i viser seg en servering av drikken.

Fordeler: har betennelsesdempende egenskaper, hjelper til med å opprettholde væskebalanse, reduserer blodtrykket.

Kalorier: 62 kcal per 100 g produkt.

9. Smoothie av kirsebærplommer, plommer og yoghurt

Ingredienser til 2 porsjoner:

• en stor plomme - 6 stykker;
• plomme - 6 stykker;
• naturlig yoghurt - 300 ml;
• malt kanel - 1 klype.

Frukt bør vaskes, kuttes i to og rengjøres for frø. Hell yoghurten i skålen med en blender, tilsett en del av frukten og krydderet. Visp ingrediensene til det er helt malt. Frukt smoothies kan, hvis ønskelig, siles gjennom en fin sil og helles i glass. Som dekor kan du bruke plommer. Produksjonen av det spesifiserte antall ingredienser - 2 kopper. Dette er en god smoothie for vekttap, enkel og næringsrik.

Fordeler: forbedrer fordøyelsen, styrker blodårene, har immunstimulerende og tonisk effekt på kroppen.

Kalorier: 52 kcal per 100 g produkt.

10. Drue og eple smoothie med physalis

Ingredienser til 1 porsjon:

• Apple - 1 stk;
• Gyldne bær - 5 stykker;
• grønne druer (uten frø) - 100 g

Epler må skrelle, fjerne kjernen og kuttes i små biter. Druer, vasket i rennende vann, atskilt fra kvistene. Å åpne gardinene og rive bærene. Ha i en blender Apple, drue og smaragd frukt bær og kvern til det er jevnt. Hell i et gjennomsiktig glass, dekorer en åpen physalis. Fra tilberedte komponenter til å få 1 porsjon saftige og smakfulle frukt smoothies.

Bruk: bidrar til å forbedre fordøyelsen og bli kvitt ekstra kilo.

Kaloriverdi: 42 kcal per 100 g produkt.

Topp 10 oppskrifter på vegetabilske smoothies

Om vinteren, når det er et stort mangfold av frukt, bytt til vegetabilske smoothies. De er ikke mindre næringsrike og sunne.

1. Smoothies med brokkoli

Ingredienser til 1 porsjon:

• brokkoli - 50 g;
• kiwi - 2 stykker;
• grønn te - ½ kopp;
• linfrø - ½ ts

Brygget grønn te skal brygge i 10 minutter ved romtemperatur, så må den stå i kjøleskapet for å avkjøles. Smoothie kan brukes brokkoli, både fersk og frossen. Brokkoli demonteres på blomsterstand og kiwi fruktskall. Skivede kiwiskiver og brokkoliblomster skal knuses i en blender.

Grønn te siles gjennom en sil og hell over i en bolle til resten av ingrediensene. Den ferdige cocktailen kan helles i et glass og dryss med linfrø. Det angitte antallet produkter er tilstrekkelig til å tilberede 1 porsjon smoothies.

Fordel: kompenserer mangelen på mineraler og vitaminer i kroppen, tørst og sult etter en treningsøkt i treningsstudioet, renser tarmene fra giftstoffer.

Kalorier: 31 kcal per 100 g produkt.

2. En drink laget av gulrøtter og rødbeter

Ingredienser til 2 porsjoner:

• beterot - ½ del;
• gulrøtter - 2 stykker;
• Eplejuice - 100 ml.

I beholderen til en blender bør du helle eplejuice. Grønnsaker som skal skrelles, kuttes i små biter, legges i bollen. Søtningsmiddelet er ikke nødvendig hvis du først tar deilige og søte grønnsaker. Etter grundig sliping av alle ingrediensene, kan drikken helles i glass. Gitt antall produkter er nok til å lage to porsjoner.

Bruk: hjelper med søvnløshet og stress, renser kroppen for giftstoffer, forbedrer hudfargen.

Kalorier: 38 kcal per 100 g produkt.

3. Smoothies fra tomater og paprika

Ingredienser til 1 porsjon:

• tomater - 5 stykker;
• paprika - 1 stk;
• sitronsaft - 10 ml;
• olivenolje - 10 ml;
• krydder, rosmarin, dill - etter smak.

Grønnsaker og grønnsaker bør vaskes grundig under rennende vann. For å skrelle tomatene, bør de dyppes i en beholder med kokende vann i 5 minutter. Paprikaets kjøtt, skilt fra frøene og skilleveggene, må kuttes i små biter. I beholderen til en blender må du legge til hakkede grønnsaker, valgfritt - tilsett hakket dill og rosmarin. Du skal deretter helle de resterende ingrediensene - sitrusjuice, olivenolje, pepper og salt etter smak. Mottatt 1 serverings smoothies for vekttap kan helles i et glass. For å fortynne tykk egnet drikke mineralvann og isbiter.

Bruk: renser kroppen for giftstoffer, har lav energiverdi, med store fyllinger.

Kalorier: 35 kcal per 100 g produkt.

4. Smoothies med spinat og kinakål

Ingredienser til 2 porsjoner:

• kål - 150 g;
• spinat - 100 g;
• banan - 1 stk;
• kiwi - 1 stk;
• mineralvann, fortrinnsvis kullsyreholdig - 200 ml;
• sitronsaft - 1 ss;
• linfrø - 1 klype;
• honning - 5 g.

Med kinakål må du fjerne dårlige blader og skylle det, finhakk det. Vasket under rennende vann spinat må tørkes på et håndkle og deretter hakes manuelt i små biter. Drikken kan brukes ikke bare blader, men tynne stilker. Kål og spinat må fylles i beholderen til den fjerde delen av vann, og gradvis tilsettes resten for å oppnå en homogen blanding. Skallet kiwi og bananer må kuttes og tilsettes i den grønne massen.

Smoothies for vekttap blir mer kule og fyldige hvis du legger en banan i fryseren. Etter at du har tilsatt sitronsaft, skal honning og linsæd piske alle ingrediensene. Drikken kan serveres i et gjennomsiktig glass, til dekorasjon, passende sesamfrø. Ut av dette antallet komponenter får to porsjoner.

Bruk: det høye fiberinnholdet i denne vegetabilske smoothien vil bidra til å rense kroppen fra giftstoffer, og smoothien inneholder også betydelige mineraler og vitaminer.

Kalorier: 48 kcal per 100 g produkt.

5. Drikk brennesle

Ingredienser til 2 porsjoner:

• brennesle - 1 haug;
• gulrøtter - 2 stykker;
• oransje - 1/2 del;
• mineralvann - 100 ml;
• mynte - 1 kvist;
• isbiter.

For å bli kvitt brennende brennesle, bør bladene forkokes og deretter skylles med kaldt vann og tørkes med en klut. Vaskede gulrøtter må skrelles og kuttes. Skiver av gulrøtter, brennesleblader og skiver av sitrus og mynte skal legges i bollen til en blender og tilsettes vann. Den oppnådde homogene massen avkjøles med is og males igjen, helles deretter i et glass. Av dette antallet produkter oppnås 2 porsjoner smoothie for vekttap. Pynt retten med sesamfrø og lin.

Bruk: smoothie, lite kalorier bidrar til å opprettholde sunne bein og bindevev.

Kalorier: 35 kcal per 100 g produkt.

6. Smoothies med vill hvitløk

Ingredienser til 2 porsjoner:

• purre - 1 haug;
• agurk - 1 stykke;
• yoghurt - 200 ml;
• valnøtter - 2 stk .;
• sitronsaft - 1 ss;
• salt - etter smak.

Vill hvitløk skal skylles med rennende vann for å fjerne dråpene med et papirhåndkle, og deretter hendene for å dele i små biter. Agurk skal knuses i koppene. Kjerner kan knuses i en kaffekvern. I bollen til en blender skal du helle yoghurten, tilsett agurk, nøtter og vill hvitløk. Pisket masse kan salt og tilsett sitronsaft, rør deretter igjen. Den ferdige cocktailen skal serveres i porsjonskopper. Fra den gitte mengden ingredienser går 2 porsjoner grønnsakssmoothies.

Fordeler: toning, rensing og antimikrobielle egenskaper.

Kalorier: 59 kcal per 100 g produkt.

Topp 20 smarte klokker fra 4,000 rubler

7. Smoothie med agurk og persille

Ingredienser til 1 porsjon:

• persille - 1 haug;
• agurk - 2 stykker;
• salat - etter ønske;
• malt chili pepper og koriander - en klype.

Vaskede agurker må kuttes i små biter, persille, skylles godt og hakkes. Komponenter som skal kastes i blanderen, tilsett koriander og bland i 1 minutt, hvorpå du kan supplere drikke med salat, mer tid til å male og helle i et glass. Å dekorere cocktailen store greener og rød pepper flak. Produksjonen av komponentene på - 1 kopp.

Bruk: en del av vegetabilske smoothies inkluderer antioksidanter og vitaminer, hjelper til med å rense drikken fra giftstoffer, fremskynde stoffskiftet.

Kalorier: 17 kcal per 100 g produkt.

8. Smoothies erter og oliven

Ingredienser til 1 porsjon:

• grønne erter (ferske, hermetiske eller frosne) - 50 g;
• fersk agurk - 100 g;
• grønne oliven - 10 stykker;
• sitronsaft - 6 ss;
• linfrø - en klype.

Agurker skal vaskes under rennende vann, kuttes i små biter. Frosne erter bør stå på i fem minutter i romtemperatur, hermetiske og ferske kan brukes direkte. Agurk, erter og oliven (uten steiner) bør plasseres i beholderen til en blender og tilsett sitronsaften, visp i ca. 1 minutt. Deretter skal smoothien helles i et glass. Som dekorasjon kan du bruke en ring av agurker og oliven. Gitt antall produkter beregnet for 1 porsjon grønnsaksmoothies for vekttap.

Bruk: støtter helsen til muskler og hjerte, bremser aldring av kroppens celler, blir kvitt ødem.

Kalorier: 47 kcal per 100 g produkt.

9. Smoothies laget av spiret Masha

Ingredienser til 2 porsjoner:

• spirer av mungbønner - 40 g;
• salatblader - 70 gram;
• dill - 10 g;
• persille - 10 g;
• bananer - 260 g;
• honning - 5 g.

Salat, persille og dill skyll under rennende vann, tørk med et håndkle. I en blender, legg greener, spirede mungbønner, hakkede bananskiver, honning og drikkevann. Den knuste blandingen skal helles i glass. Produksjonen av mat - 2 porsjoner med vegetabilske smoothies.

Bruk: nøytraliserer overflødig fett absorberer giftstoffer, styrker kroppens beskyttende funksjon, forbedrer synsstyrken, stabiliserer nivået av kolesterol i blodet.

Kalorier: 78 kcal per 100 g produkt.

10. Smoothie en la gresk salat

Ingredienser til 2 porsjoner:

• tomater - 200 g;
• agurker - 200 g;
• dill - 2 kvist;
• oliven - 5 stykker;
• fetaost - 70 g;
• olivenolje - 1 ts

Grønnsaker skal skylles under rennende vann, kuttes i små biter. Kniv hakkede greener og skivede tomater, agurker skal overføres til beholderen til en blender, tilsett ost og olivenolje. Pisk i 1 minutt. Den ferdige blandingen kan helles i et glass, dekorere med skiver av friske agurker og grønt. Av ovennevnte antall produkter ut 2 porsjoner grønnsaksmoothies.

Bruk: nærer kroppen med verdifulle næringsstoffer som hjelper til med å gjenopprette kraft etter trening.

Kalorier: 64 kcal per 100 g produkt.

Se også:

• Topp 30 yogaøvelser for helsen til ryggen
• Kardioutstyr for hjemmet: fordeler og ulemper, funksjoner