Alle ønsker å følge riktig ernæring, og det er mye informasjon om det. Hvordan kan en nybegynner finne ut et hav av motstridende fakta? Hvordan starte veien mot en sunn livsstil? Her er de fem beste reglene til å begynne med.
Spis brøk: 5 hovedmåltider og 2 snacks
Det har lenge vært bevist at delte måltider fremmer bedre fordøyelse. Kalorier som kommer inn gir gradvis metthetsfølelse og den nødvendige energien for menneskelivet. Og magen er "lett", noe som betyr at det ikke er noen følelse av søvnighet og latskap. Metabolske prosesser går tilbake til det normale, og en liten mengde mat fordøyes mye lettere.
Spis små måltider
Fraksjonell ernæring krever også en gjennomgang av kaloriinnholdet i hvert måltid. Det burde absolutt bli mindre. Angrep for å løsne og skade på skadelighet vil bli mindre, og over tid vil de forsvinne hvis måltidene dine blir små og hyppige. 350 gram for kvinner og 500 for menn om gangen er mer enn nok.
Følg ditt drikkeregime
I løpet av dagen mister du omtrent 2,5 liter vann, og dette volumet må fylles på. Du vil få en liter mat, resten må være full, mens du foretrekker rent, ikke-kullsyreholdig vann, og bare da te, kompott eller smoothie. Takket være en tilstrekkelig mengde vann vil fordøyelsen starte og metabolske prosesser vil foregå harmonisk. Om sommeren bør mengden vann du drikker øke.
Gjennomgå maten i kostholdet ditt
Ideelt sett, hvis du lærer hvordan du korrekt beregner forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater avhengig av kroppsstørrelse, kjønn, livsstil, og begynner å velge mat avhengig av hvor mye og hva du trenger å spise per dag. Men for det første er det nok bare å ta hensyn til mat rik på protein, lange karbohydrater, fiber og riktig animalsk og vegetabilsk fett. Minimer industrielt bearbeidet mat, ferdigmat, flerkomponentmat. Hovedregelen er enkelhet, nøytral smak og mål. Grunnlaget for riktig ernæring er frokostblandinger, frokostblandinger, grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter.
Ta bort sukker og hurtigmat
Ikke bare er disse matvarene ikke gunstige, de provoserer også avhengighet og sammenbrudd. I riktig kosthold kalles søt og fet hurtigmat "matsøppel". Bli kvitt det gradvis, og erstatt det med sunne snacks. På en fraksjonert diett vil heldigvis slike produkter være mindre og mindre ønsket.
Med riktig ernæring må livsstilsendringer og fysisk aktivitet nødvendigvis vises i noen form. En sunn livsstil tåler ikke vold, så velg en idrett etter eget ønske, ikke heng deg opp i vekt, men arbeid for fremtiden for helsen din - resultatet og de gode vanene vil ikke vente på deg!