Innhold
Uten vitamin D kalsiferol - er det umulig å absorbere kalsium. Og selv om vitamin D -mangel er ganske sjelden om vinteren, er det viktig å gjøre opp for mangelen på barn til vekst, og beindannelse skjedde uten forsinkelse.
Fettløselig kalsiferol produseres i huden under direkte sollys (D3) og kommer inn i kroppen med mat (D2). Kalsiferol akkumuleres i fettvev og konsumeres etter behov.
Sommerstammer av vitaminet er nok til hele høsten og noen ganger for de tidlige vintermånedene. Men på slutten av vinteren kommer øyeblikket med vitamin D-mangel, så du bør få det fra mat. Videre øker behovet for kalsium for barn.
Den primære kilden til dette vitaminet er fiskefett. Men å ta det på grunn av smaken passer kanskje ikke for alle barn. Hvilke andre produkter har nok av dette vitaminet?
Laks
Laks dekker det daglige behovet for vitamin D og andre typer fisk - tunfisk, sardin, steinbit og makrell. Vær oppmerksom på at fisken kan inneholde kvikksølv og forårsake allergi. Derfor bør mengden være under kontroll i kostholdet til barnet.
Melk
Melk er ofte en del av en barnemeny. Ett glass melk er en fjerdedel av den daglige dosen vitamin D og kalsium, og protein som trengs for barnets vekst og helse.
appelsinjuice
Hvilket barn nekter et glass appelsinjuice, spesielt om vinteren når sitrusfrukter er nok. Et glass appelsinjuice inneholder halvparten av det daglige behovet for vitamin D og vitamin C, avgjørende for immunitet i virussesongen.
Egg
Tilstrekkelig vitamin D finnes i eggeplomme. Men det er også en kilde til kolesterol; Derfor er det unødvendig å gi mer enn en eggeplomme til et barn daglig. Og helst ha hele egget, det gagner mest.
Korn
Korn i varierende grad inneholder også vitamin D. Sørg for nummeret, les etiketten på produktet du kjøper. Kornet er den riktige kilden til karbohydrater for barnets kropp.
Vær sunn!