Trekkraft på den nedre enheten

Trekk den nedre enheten - teknisk øvelse:

1. For denne øvelsen trenger du en taubunnblokk festet til et V-formet håndtak. Håndtakets form vil tillate deg å bruke et nøytralt grep (håndflatene vender mot hverandre). Sett deg i simulatoren, trykk føttene inn i stativet, bøy knærne litt.
2. De råtne lendene og tar håndtaket.
3. Strekk armene fremover og len deg tilbake til torsoen ikke er vinkelrett på bena. Bryst ut, rygg rett, nedre rygg buet. Du bør føle spenningen i den bredeste muskelen i ryggen, når du holder armen foran ham. Dette vil være din opprinnelige stilling.
4. Hold torso i ro, pust ut og trekk i håndtaket mens hendene ikke berører magesekken. Stram ryggmusklene og hold denne posisjonen i noen sekunder. På inhalasjonen setter du håndtaket sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
5. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Merk: Unngå rykkete og plutselige bevegelser av torso fremover eller bakover, ellers kan du skade ryggen.

Variasjoner: for denne øvelsen kan du også bruke et rett håndtak. Du kan også utføre øvelsen bronirovanii (håndflatene vendt nedover) eller spinaroundgrep (håndflatene vendt oppover).

Videoøvelse: